常言道，世上最难的事莫过于减肥，如果可以给减肥的难易度评星的话，小编觉得应该是五颗星！！！
“胖”不仅影响了我们的颜值，还会给身体带来很多隐患，高血压、高血脂、脊柱问题等，严重时甚至危及生命！
今天，小编分享给大家一些控重的食物和一个减肥小食谱，科学减肥更健康。
睡眠呼吸暂停综合征
部分肥胖人群在睡觉时会打呼噜，甚至不喘气，这种状态在医学上称为睡眠呼吸暂停综合征，严重时可致命！睡眠呼吸暂停会引起慢性缺氧，长期的低血氧症会大大增加发生心脑血管疾病、心脏心肌梗死、脑卒中的发病概率。脊柱问题
髓核在压力过大时，会出现椎间盘突出的情况，压迫周围的神经，引起疼痛、神经根水肿的症状；更严重时，髓核就会破裂，对神经根的刺激会加重，症状也更加明显。导致“四高”
脂肪代谢异常会引起高血脂、脂肪肝；糖代谢异常会引起糖耐量异常、高血糖甚至导致糖尿病；蛋白质代谢异常会引起高尿酸血症、高血压，这些都是肥胖造成的。主食类
与精米、白面比起来，杂粮杂豆的膳食纤维更丰富，建议用其替代部分主食，每天吃50～克有利于控制体重。以下这些主食就很适合在减肥期食用：1
A级减肥主食
红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。2
B级减肥主食
燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。蔬菜类
1
冬瓜
冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也非常少，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。2
芹菜
芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中富含钾，可以预防下半身浮肿现象。3
白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，可避免脂肪在皮下堆积。4
洋葱
洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品。5
韭菜
韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。6
土豆
土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女性必吃的减肥食物之一。7
苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。8
卷心菜
卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们瘦身美容养颜的好食材。9
西红柿
西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则可以维持肝脏功能，改善宿醉。肉类
1
鱼肉
鱼类中的脂肪含量相对较低，且含有较多不饱和脂肪酸，对降低胆固醇有一定作用，可作为肉类的首选之一。2
鸡肉
鸡肉含脂肪量也较少，特别是鸡胸肉，也常常是减脂餐中的必选肉类。3
瘦牛肉
瘦牛肉也是不错的选择，而且它所含的微量元素比鸡胸肉要多，比如钙、铁、锌，对于提高运动能力及肌肉合成非常有帮助，适合健身人群。4
瘦猪肉
瘦猪肉的热量相对前三者而言相对较高，但只要注意挑选夹杂肥肉极少的瘦肉，也可以适量食用。每克肉类参数对比早上
07:00
主食：煮鸡蛋、脱脂牛奶；肉：无；菜/水果：蔬菜；早起7点，进食1个鸡蛋、1杯mld脱脂牛奶或是一杯低碳水，富含蛋白质的藜麦饮品就够了，以及适量蔬菜。早餐应控制碳水化合物摄入，多食粗粮，少吃精细米面。上午
10：00
主食：“爆浆水果”，如：蓝莓、草莓、树莓、葡萄；上午加餐时，大约进食克爆浆类水果以及三块纤维饼干，即可以减轻饥饿，也能够防止脂肪堆积。所谓“爆浆水果”，就是那种放入嘴里一咬，果汁会溢出的浆果类食物。如：蓝莓、草莓、树莓、葡萄，它们含有丰富的白藜芦醇，白藜芦醇作为多酚化学物之一，有帮助人体燃烧脂肪的作用。中午
12:00
主食：粗粮；肉：红肉；菜/水果：青菜、豆腐；午饭时主食以1~2两的粗粮为主，辅以适量肉类（半个手掌的大小，一个手掌的厚度）、蔬菜最为健康。但需要注意，肉类的烹调过程中，避免“酱汁”和“淀粉”，他们会刺激胰岛素分泌，让你的减肥前功尽弃！下午
16:00
加餐：豆浆或藜麦；下午4点，是最容易让人有饥饿感的时间。下午用一杯豆浆或藜麦饮品为自己加餐是不错的选择，它们能够为人体补充足够的优质蛋白。晚上
19:00
主食：粗粮；肉：白肉、海鲜；菜/水果：青菜；晚餐时粗粮1~2两、青菜g、豆腐g或者少量白肉、海鲜。晚餐应以清淡为主，因为晚餐后由于人体不会再有比较大的体力活动，此时再摄入过量的食物，这些热量很容易转变成脂肪储存下来。减肥是个技术活，只有掌握了科学的方法，并持之以恒，“瘦身魔法”才会降临到你的身上。
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编辑：能能
审核：俞沫、马若男
监制：孙志远
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