以高蛋白、高膳食纤维、营养全面为主。
早餐1
牛油果+煎蛋+圣女果+全麦面包
全麦面包补充膳食纤维和淀粉，鸡蛋补充蛋白质，加上富含维生素c的圣女果，富含不饱和脂肪酸的牛油果。均衡搭配，是一道美味又健康的减脂早餐。
早餐2
苹果块+煮鸡蛋+圣女果+白面包+青菜+一杯豆浆
苹果富含膳食纤维，同时拥有很强的饱腹感，水煮鸡蛋能够保留更多的营养物质，配上一杯热腾腾的豆浆，对于亚洲女孩子来说，豆浆比牛奶更易吸收。
早餐3
全麦煎饼+鸡胸肉饼+牛油果+烤洋葱
早餐4
全麦面包+圣女果+虾仁+牛油果+炒蛋
早餐5
燕麦牛奶+水煮鸡蛋
燕麦热量低，与牛奶等富含营养价值的食物搭配，可以为身体补充营养并且增加饱腹感。
午餐
一定要保证主食，可以用粗粮代替米饭和面食
主食用搭配的是黑米+紫米
黑米高营养低热量，补血益气，而紫米有助于提高人体免疫功能，促进血液循环、帮助肠道消化和排便，还能预防便秘。
窝窝头富含人体必需的多种蛋白质、不饱和脂肪酸、粗纤维和多种微量元素，属低脂、低糖食品，尤其适合代替主食。
晚餐
高营养低热量，多摄入白肉（虾肉、鱼肉、鸡胸肉等）
晚餐1
虾仁牛油果营养炒面
晚餐2
水煮大虾+水煮西兰花+蔬菜土豆泥
晚餐3
辣椒炒鸡胸肉
晚餐4
黑米+糙米、手撕鸡胸肉、水煮虾仁、西兰花
总之饮食原则：高蛋白低脂肪低热量，新鲜的水果和蔬菜，不油腻，多喝水。
午后加餐
防止晚上吃太多，提高下午工作效率
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大姨妈
平台期无糖可乐
鸡胸肉
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水果
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