?万幸的是，哈佛大学内科医学内分泌学教授OsamaHamdy博士经过2年肥胖临床项目经验，研究出了一套减肥食谱。大多数美国人都能在四个月内减掉40斤。
?我把具体食谱做成了图片，有些比较麻烦的也替换成了我们中国人能接受的食物，每周只需要按照图片上的食谱吃就可以啦！
饮食如何选择
早餐选择
?减脂优选：大家记住俩个字：丰富，像国王一样吃早餐。“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。同时，大家一定要按时吃早餐，早餐可以帮助提高工作效率，避免不吃早餐带来的疾病。
?不选：早餐要避免高热量的食物，如油炸糕点、油条、奶油蛋糕等，要多吃高纤维、低脂、低能量的东西。
午餐选择
?优先选择：优选优质低脂肪肉类，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等。（1）脂肪有极其重要的生理功能，尤其对肠道、皮肤的健康意义重大，不建议为了控制热量而完全不摄入油脂。
?少选择：猪肉类的多油脂类，想减肥就要戒除油腻、高热量和辛辣的食物，尽量清淡为宜。
注：大部分沙拉酱、芝麻酱、花生酱也是油脂含量很高的调味料，注意限制份量。
晚餐选择
?优先选择：为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白。
?少选择：高糖水果、高脂肪肉类、少吃碳水主食。
水
?白开水、柠檬水、花茶、淡茶、无糖苏打水、黑咖啡等无糖饮料，都是可以选择的，不额外加糖即可。
?每天喝够ML-ML水，可以明显提高代谢，预防肾结石，预防水肿，预防尿道感染，白天注意多喝水。
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