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随着时代的进步，人们的生活水平不断的提高，越来越多的人开始注重自己的外在形象，苗条的身材是每个女性都渴望的事情，但生活中却有一些人因为长时间的不运动，导致整体身材变得臃肿，从而影响身体健康，因此越来越多的人注重起减肥瘦身塑体。
那么如何的科学瘦身呢，下面小编为大家讲解一下
运动瘦身，节食瘦身，减脂瘦身，瘦身大致分为这三种
运动瘦身：运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。运动瘦身可以减肥，但是在塑体方面会有所缺陷，容易造成
任何一个人锻炼过的人都知道，锻炼会增加食欲。
运动完饥肠辘辘时，不仅虐身也虐心。
因此，对减肥的人来说，少吃和吃得健康远比多运动更重要，也更容易。当摄入的热量少于消耗的热量时，身上的脂肪自然就少了。
饮食瘦身：减肥的第一步无疑就是控制饮食，我们的正确的三餐该怎么吃呢？我们讲一个很简单的原则：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。如果你的饮食安排不合理，即使你运动量再大也很难引起体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，要实现脂肪消耗，就要让身体处于分解代谢状态，也就是消耗大于摄入。所以日常上的饮食要不仅要低油低盐，三餐热量摄入比例也应该合理。
节食减肥会造成抵抗力减弱，因为节食会导致体内的营养不均衡或者会导致体内的营养摄取不足，就会导致体力变差，会造成抵抗力
减脂瘦身：首先，想要减肥瘦身需要减少高热量、高糖分、高脂肪的食物摄入，平时可以粗粮作为代餐，并多食用新鲜的蔬菜、水果，以上食物中所含的维生素、纤维素、有机酸及微量元素，可以有效的抑制人体内脂肪的增生，帮助人体消耗多余的脂肪，饮食方面一定要使其消耗热量大于摄入热量才可达到减肥瘦身目的。
减脂肪=减肥=减重，这种理念你信吗
人体赘肉大多数都是脂肪，脂肪过多的危害很多：脂肪过多就会使身材走样，变的肥胖，脂肪会在任何一个地方堆积，如果脂肪堆积在脖子周围可能会导致睡眠呼吸暂停，从而导致记忆困难，呼吸困难和高血压等。
你还对你的脂肪无关紧要，任其发展吗，醒醒吧，集美们！
0流汗运动、0节食挨饿、0痛苦的“「21天」靠吃躺瘦”减肥法。
开始想减肥，是偶然看到张雨绮无意中透露自己从斤瘦到90斤的减肥秘诀，就是吃肉、吃菜、不（少）吃糖、不（少）吃淀粉。
向来是易胖体质的她，曾经因为生产，体重一度飙到斤，被全网群嘲是虎背熊腰的大妈，老公出轨入狱；
而她却靠饮食逆袭，再度又美又飒的炸上热搜！（这样又美又欲的姐姐谁不爱！！）
与娱乐圈一众节食吃草的"纸片人"人相比，靠着健康吃瘦的张雨绮，虽然有肉，但也诠释出了自己的优势和魅力。
连心直口快的宁静，在夸起姐姐们的身材，也能猛地爆出“雨绮姐姐散发着肉香”这种劲爆金句。而这种好身材居然是吃出来的，谁信？我尝试了。但张雨绮的饮食比较苛刻，要我一个中国胃，长期不吃饭还是蛮难的，所以我只能在营养师朋友的建议下尽量多吃肉菜，少吃米饭，也会注意少吃油盐和糖。/我的饮食/
就这样坚持了一段时间，整个人的状态比之前好太多：
梨形胖身材的我居然奇迹般的瘦下来了，臀腿肉眼可见的瘦了一圈，21天成功甩肉10斤，整个人有种被拔高的自信！！
这种方法在限制能量摄入的同时，保证基本营养需求（蛋白质、脂肪、维生素、水、无机盐、膳食纤维），简称CRD（限能量平衡膳食）理论。它不光让你像平时一样吃肉吃菜又吃饭，还能帮助你燃烧更多讨厌的脂肪，真正健康瘦下来。（这就是为什么明星瘦身不推荐粉冲奶昔和蛋白棒，要营养师指导好好吃饭的原因。）