小哲写了一篇「详情查看?运动能力决定你的减脂能力」，我说运动能力越强减脂能力越强！运动能力强的人，减脂效率高，所以更不容易吃胖！
小哲还写过一篇「详情查看?如何制定有效的减肥计划？」，我说制定一个有效的减肥计划要围绕一个中心思想——找出肥胖的原因。并且，制定的计划要具备合理性、可实施性！
小哲还写过一遍「详情查看?如何找出肥胖原因？」，这里总结了日常生活中常见的，让我们长胖的坏习惯！
结合这三篇文章，那么我们就可以总结一下自己的实际情况，来制定一个有效的合理的减肥计划！所以，希望大家以后再也不要问我减肥计划的事了，认真看完这几篇文章，我相信你一定能够制定一个适合自己的计划了！
今天小哲想跟大家说的是，在制定减肥计划的时候，我们不要只把眼光放在多长时间一定要瘦多少斤！而是，我们根据自己的情况来制定一个提升自己运动能力的计划！
为什么？
因为我说过，运动能力的提升肯体重也肯定会发生变化！
如果你是减肥，提升运动能力可以让你的体重下降！
如果你是增肌，提升运动能力可以让你的体重增长！
那今天我还是举一个刚开始减肥的人为例！
为什么经常要拿刚开始减肥的人为例呢？
1、往往刚开始决定减肥的人，对减肥知识相当缺乏！
2、由于体重过高，实在容易受伤！受伤就容易失败！
3、刚开始减肥的人最盲目，最迷茫，先把他们领进门，修行就靠他们个人了！
4、如果有一定知识作为基础的，拥有一定运动能力的人，不需要说的这么详细，如果到达了平台期，变换运动方式，增加运动强度基本上都可以突破平台期！
5、有很多朋友，虽然运动减肥几年，但是运动能力几年都保持在同一个水平！这类人，我也把他们放在刚开始减肥的人群中。在我看来，运动几年如果你的水平还是太差！说明这几年竟瞎运动了！
OK，接下来开始制定自己的减肥计划。
第一阶段（4周）
目标：改变不良生活习惯「详情查看?如何找出肥胖原因？」
第二阶段（4周）
目标：完成慢跑5公里
逐渐掌握正确跑步姿势
练习跑步步频~
训练计划：
（注：图片内容来自悦跑圈的完成5公里计划，相对来说比较安全。而且如何跑都已经写的很清楚了。）
强调：
切不可操之过急，擅自增加运动强度！
切不可操之过急，擅自增加运动强度！
切不可操之过急，擅自增加运动强度！
擅自增加运动强度，一旦受伤，减肥计划立刻宣告失败！
请大家务必重视安全！
请大家务必重视安全！
请大家务必重视安全！
安全第一！
安全第一！
安全第一！
减肥有疑问去分答找小哲
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