天然食物
酸奶
不能清宿便、也不能排肠毒，也不助消化，要想减肥，还是得选含糖少的酸奶。
咖啡
无糖无奶的黑咖啡更适合减肥人群，因为热量低。但如果是速溶咖啡或是加了奶油的星冰乐，那你要搞清楚，它们只是咖啡味饮料。
茶
茶叶中含有一定的咖啡因、茶多酚，可能促进细胞新陈代谢、抑制脂质合成，一定程度上能控制体重，可代替高热量奶茶和可乐。
脱脂奶
牛奶里的脂肪，按照每天喝毫升计算，也就摄入约9克脂肪，并不会让你变胖。如果能够做到少吃外卖，绝对能抵掉这点脂肪。
椰子油
虽然椰子油的热量不容易被存储，但当摄入过多时，就有导致肥胖的风险。
椰子水
椰子水大约94%以上都是水分；营养物质非常少，只能是补水，并没有神奇的功效成分和强大的功能！
苦瓜
推荐多多食用，倒不是因为它能减肥，而是它是非常有营养价值的蔬菜。苦瓜的糖量低、并且富含膳食纤维和维生素A和C。
木耳
一盘凉拌木耳，含3g膳食纤维，相当于一天需要量的1/10，有助于预防便秘和降低血脂。
冬瓜
推荐，也是低热量的蔬菜！富含维生素B1，水分多，能量少，吃一斤才60大卡！
藜麦
优质蛋白、丰富膳食纤维、营养全面，强劲饱腹感，一碗顶三碗，管饱不发胖。唯一的缺点就是，贵。
全麦面包
黑黑的面包≠全麦面包，可能没有全麦粉，反而有大量糖和油。
低GI饼干
终究是一种加工食品，管它吹嘘得营养有多丰富，都比不上直接吃天然食物。
土豆
土豆营养价值高，很多人说吃它可以减肥。要知道，一个中等大小的土豆(g），有大卡。如果作为减肥主食，土豆是可以的，但如果你把土豆炸着吃，还蘸着厚厚的番茄酱，你不胖谁胖？
红薯
和土豆是一样的道理！吃胖了不是红薯的错，是你吃的方式不对。
白芸豆
作为一种富含膳食纤维和微量元素的杂豆，替代米饭面条是不错选择。
南瓜
热量是足够低，但淀粉不够，代替主食几乎等于变相节食了。
绿豆
大豆可当肉，杂豆可当粮，没错，绿豆是可以作为减肥主食的那一个。
杂粮粉
对需要减少食量的减肥人士来说，是一个好选择。但是，本身吃杂粮是为了吸收慢一点，磨成粉后就打个折扣。
瘦身梅
吃梅子、梅干，喝梅汁，主要是缓解便秘，但效果因人而异。注意世面上那些爆火的“减肥梅”，如果网评效果特别好，它真正的效果也许根本不来自梅子，而是番泻叶等泻药成分。
减肥保健食品
咖啡因
年发表的一篇系统综述显示，坚持摄入不同剂量咖啡因的人，平均只比不摄入咖啡因的人，体重多减了不到6两。
绿原酸
是咖啡豆提取物中主要成分，减重的机制还没搞清楚，可能有一定的降低血糖的作用。
葡甘露聚糖
没有减重效果。几乎零热量，食用后，吸水膨胀使胃排空时间延长，可以增加饱腹感倒是真的。
左旋肉碱
在耐力运动时，人体对左旋肉碱的需要量直线上升，促进脂肪酸利用的功能，增加运动表现。
螺旋藻
可以有效地促进新陈代谢，但一定要配合体育锻炼才能有效减肥。
代餐
代餐作为一种能量控制食品，也获得了中国营养学会的认可。对于想控制体重的成人，选择用代餐来替代一日三餐中的一餐或是两餐，都是可取的。
代餐食品的强饱腹感，往往来自于三个方面：能量科学、高蛋白和高膳食纤维。
药物
奥利司他
是一类OTC减肥药，可以抑制部分脂肪吸收，但对于低脂饮食人群或素食人群，几乎不会有效果。
利拉鲁肽
它是一种针对II型糖尿病患者控制血糖的处方药，必须谨遵医生指导使用。
有抑制食欲，减少饥饿感的作用，对减轻体重有一定帮助；但伴随恶心呕吐等副作用。一旦不吃，恢复食欲，体重也会跟着反弹。
所谓减肥食物
减肥效果其实因人而异
减肥这件事
还是要从长计议！
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