今天的减肥餐我算是吃满足啦！把最近想吃的意面、奶昔都吃到了，而且也没有趁假期放纵自己随便乱吃。不知道跟我一起开始减肥计划的你们，有没有乖乖按着食谱来呀？
一定要稳住哦，还有一周多的时间咱们这个月的减肥计划就结束了，冲刺一下，看看能瘦多少斤吧！
早餐
云朵吐司
分离蛋清蛋黄，蛋清加一点点盐打发。打发的蛋白铺到吐司上，中间留个坑，把蛋黄放进去。当到预热好的烤箱里度烤13-15分钟，蛋白上有微微发黄就可以了。没有烤箱就直接吐司加荷包蛋也可以。
火龙果香蕉奶昔
克红心火龙果加克香蕉、ml牛奶，用果汁机打好。饱腹感超级强，还有润肠通便的功效。
午餐
番茄意面
鸡胸肉切碎末，炒锅倒油烧热，放入鸡胸肉末炒变色。再加入番茄块炒至出汁变软，调入一点点盐翻炒均匀。可以根据个人口味调入番茄酱，增加风味。接着把煮好的意面沥掉水分后加到番茄鸡肉末里，翻炒均匀即可。
蔬菜沙拉
选择自己喜欢的蔬菜，生菜、番茄、胡萝卜、玉米粒，混合。搭配一个油醋汁，一大勺橄榄油加一大勺香醋，调入一点点盐，一点黑胡椒碎，搅拌至油脂完全乳化。
晚餐
南瓜羹
南瓜去皮，上锅蒸熟，加-ml的热牛奶，用搅拌棒搅成糊糊。南瓜本身很甜，不用加糖就很好喝了。
番茄龙利鱼
龙利鱼加盐、黑胡椒腌制10分钟，放入平底锅煎至半熟捞出备用。番茄去皮切小丁，放到锅里不用加油，炒出汁后用铲子压碎，加1大勺番茄酱，放入龙利鱼。加少量水，煮至酱汁浓稠再加盐调味就可以了。
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