×少吃或不吃米饭或面食可以减肥。
√事实：米饭和面食的主要成分——糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。
误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁。曾经有人说，长期不吃主食会让人变傻。虽然没那么严重，但是糖类摄入量过低可能引起低血糖，的确会损害大脑的功能。
×果汁类饮料是健康食品，多喝无妨。
√事实：果汁虽然有丰富的维生素，但是含糖量和热量都很高，而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素，饱腹感差。
世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，所以尽量不要喝，而是食用新鲜水果。喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋。加 比如去皮的禽肉、鱼类、畜肉的某些部位。还有就是海产品，尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸，减肥的人应该适量吃。
×蔬菜低脂，可以尽情吃。
√事实：如果使用大量油，即便是植物油，烹调出来的蔬菜，也要小心。
烹调方法得当，蔬菜的确是完美的健康食品。但如果使用大量油，即便是植物油，烹调出来的蔬菜，也要小心。
×保证蛋白质的摄入就一定要吃肉。
√事实：豆类、奶类都是非常好的蛋白质来源。
尤其是豆类，不仅高蛋白，而且低脂肪，是减肥者的好选择。奶产品中的蛋白质易吸收，还含有较多钙质，也是很好的替代品。加看白癜风到专业医院贵阳白癜风专科医院