很多女生都以为，要减肥成功，就得少吃，甚至是绝食，而且还得挥汗如雨地运动。其实，减肥，不用这么辛苦。吃吃也可以瘦哦。这可不是开玩笑!某些特殊的食物，有助于消耗热量、抑制食欲，从而，有助于减肥。今天，就将这10种，减肥食品，纳入你的盘子中，吃着吃着，你就会更苗条，更健康了!MM们，擦擦你们的口水，嘴馋了吧。
1.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定，血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行，低卡路里，饮食的人，如果食谱里，包括酸奶，与同类计划的食谱中，与不含酸奶的人，相比，减掉的全身的，脂肪量，要高出61%，减掉的，小腹的脂肪量，要高81%。用低脂纯酸奶，来代替鸡肉，或土豆沙拉上的，蛋黄酱吧，或者，在烤土豆上，放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙，可以省掉4.7g脂肪。
2.沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持，身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点，让这种小鱼，很适合孕妇食用。如果你不喜欢，这种鱼的味道，那么在奶中，浸泡一小时，就一点儿腥味，都没有了。一切含有，凤尾鱼的，做原材料的，食谱中，凤尾鱼都可以，用沙丁鱼代替。或者，将整条沙丁鱼，与葱沫、新鲜香料，和切碎的柿子椒，混合搅拌，放在粗稞麦面包，或黑面包上，再加一片干酪，烤了吃。
3.荷叶灰
荷叶灰为明太祖朱元璋御医戴思恭所创。荷叶具有清暑利湿之功，戴思恭认为“荷叶服之令人瘦劣”，此后人们常用之减肥，已成为减肥最常用之品。
当代名医邹云翔教授认为：“高血压心脏病病人，若血压过高，体态丰腴肥胖，体重八九十千克左右的，我常于方剂中加用荷叶3钱，冬令可用干品。服药数10剂后，体重可减轻5千克多，甚至血脂高达毫克以上的也能逐渐恢复正常。”说明荷叶确有很好的减巴作用。荷叶含莲碱、荷叶碱、琥珀酸等，药理研究证明，该药有消肿、降脂作用。荷叶毒性低，多种类型的肥胖病人均可使用。
荷叶灰因为其效果极佳，在减肥市场上非常火爆，有新闻爆料说安徽亳州，河北保定出现大量假荷叶灰。
4.麦片
麦片是最能让人，有饱腹感的食品，和其他，碳水化合物不同，即使，是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此，对血糖的影响，非常小。每份燕麦碎粒，含有高达，5g纤维素，是最有、饱腹感的一种。速熟麦片中，纤维素含量，是3到4g每份。用燕麦片，代替面包屑，撒在肉卷上吧。不过，最推荐的，当然还是燕麦粥，你可以在粥中，加上任何自己，喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐，一定让人，无法抗拒。
5.蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏，都没什么坏处，而且，可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里，节食时，每天食用，煎蛋果冻土司，做早餐的女性，减掉的重量，是食用，等量卡路里，面包圈的女性，减掉的两倍。蛋白质，让人有饱腹感，因此，接下来的时间，不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋，和蛋卷，是最好不过的选择，但是，如果上班前，没时间做的话，可以在周日，烤些菜肉馅、蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周，可以吃这个。
6.牛排
牛肉，有“节食、破坏者”之称，但事实上，吃牛肉，是有助于减重的。研究证明：女性节食的时候，进食同样热量的，食物中，包含红色肉类(指牛羊肉等)，比不包含的，减重量大。牛排中的蛋白质，有助于，在节食过程中，保持肌肉质量。给大家一个建议：尽量吃，本地有机牛肉，更健康，也更环保。烧烤4盎司，分量的牛腱子，或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉顶部，或者和蔬菜，混合着吃，味道也很不错。
7.枸杞
枸杞中，含有18种，蛋白质，是令人惊叹的，蛋白质提供源。而且富β-胡萝卜素，一大汤匙枸，也只有35卡，而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃，混合在一起，做成，旅行什锦果干。或在空碗中，倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味，冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。
8.野生三文鱼
鱼油，不仅有益于，心脏的健康，还有助于，收减腰围。ω-3脂肪酸，可以提高，胰岛素敏感度，这有助于，形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量，就越多。给三文鱼加味道，并不需要做太多，越简单越好。用盐、胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面，煎1到3分钟，就可以了。
9.苹果
研究表明：每天一个苹果，可以抑制，体重增加。在吃正餐，意大利面之前，吃掉一个苹果，作为零食的人，摄入的热量，比吃其他，零食的人少。苹果中，纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人，有饱腹感。另外，苹果中，含有的抗氧化剂，有助于，预防代谢综合症。苹果，是最理想不过的，低量零食。要做成馅饼的话，将一个，中等大小的苹果，切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中，加热一分半钟。
10.蓝莓
所有浆果类，都对身体有益，但蓝色的果子，是其中最好的。研究表明：蓝色浆果中，抗氧化剂的含量，是常吃的水果中，最高的。每杯浆果中，纤维含量是3.6g。纤维可以起到，切实防止，食用的脂肪，被吸收。别再在一整碗，麦片顶部，放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点牛奶，或者酸奶，味道一定很棒!
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