我司女同事们最近开始减肥了，天天中午都在“吃草”。午餐时间公司绿油油一片全是草。
微胖的锅妹也不得不加入减肥大军的行列。网上搜了一堆女明星的减肥餐食谱，结果看到大S一个月瘦20斤的减肥餐是这样的……
早餐：半杯无糖酸奶，四分之一个火龙果
午餐：两片肉、两碗烫青菜
晚餐：不吃
讲真，大S一天的饭还不够我一顿吃的。这哪是减肥，这是要饿死人吧。大S近来总因为健康问题上头条，很多网友都猜是不是跟减肥太狠有关。
再看马甲线女神袁姗姗，很励志对不对。但是她的减肥餐，也是少得可怜。
11点午饭：一碗糙米糊
16点晚饭：10个车厘子、一个橘子、一根香蕉
吃这么少还要做两个小时高强度的锻炼，不知道她运动的时候有没有饿晕过去……
还有韩国女星朴信惠的减肥餐：
早饭：半根黄瓜、一杯牛奶
午饭：小半碗米饭、两片白菜
晚饭：一根黄瓜、两片白菜
不是黄瓜就是白菜，这么单调怎么吃得下去？明星这个职业果然不是随随便便就能当的。
跟女明星的减肥餐一样有名的，是一些女明星因为节食得了胃炎的、上台晕眩的、甚至抑郁的新闻。减肥是很重要，但是健康的减肥更重要啊。
有没有靠谱的、能吃饱的、营养差不多的、还能瘦的减肥餐啊？
有！锅妹亲自试验了谭维维的一周减肥餐，吃得饱、营养够、还会瘦。
为了做这期女明星的减肥餐特辑，锅妹亲自上阵，还亲自上称。从16号开始到23号，严格按照减肥餐进食，7天瘦了4斤！
周一
早餐
全麦面包1片
1杯牛奶
1个白煮蛋
午餐
拌菜西兰花藕木耳芦笋豆腐胡萝卜口蘑生菜
蒸玉米红薯
苹果香蕉
晚餐
营养粉
蔬菜饼
酸奶
周二
早餐
蛋白粉1杯
煮鸡蛋1个
全麦面包1片
午餐
煎豆腐1份
杂粮饭1碗
1碗蔬菜蒸鸡蛋
圣女果黄瓜胡萝卜
晚餐
蔬菜沙拉生菜
紫甘蓝苦菊牛油果
酸奶香蕉
蔬菜饼
周三
早餐
糙米薏仁红豆粥
煮鸡蛋1个
黄瓜4条
午餐
拌菜西兰花口蘑藕鹰嘴豆木耳海带
蛋包饭
草莓香蕉
晚餐
蔬菜沙拉
生菜苦菊
圣女果牛油果
酸奶香蕉苹果
周四
早餐
全麦面包1片
煮鸡蛋1个
燕麦粥
拌菠菜1份
午餐
拌菜芹菜腐竹胡萝卜木耳葱头芦笋口蘑
糙米饭1份
苹果香蕉
晚餐
小米粥1份
鸡蛋蔬菜饼
周五
早餐
煮鸡蛋1个
小花卷1个
牛奶1杯
杂粮粉1杯
午餐
白水煮豆腐
蒸红薯玉米芋头
拌萝卜丝
橘子香蕉
晚餐
小米粥1份
鸡蛋蔬菜饼
周六
早餐
牛奶1杯
煮鸡蛋1个
全麦面包1片
午餐
煎豆腐1份
拌海带丝
糙米饭1份
西瓜火龙果
晚餐
南瓜粥1份
香蕉
鸡蛋饼1份
周日
早餐
三明治1份
牛奶1杯
鸡蛋1个
杂粮粉1杯
午餐
拌菜西兰花口蘑胡萝卜西芹百合芦笋木耳红豆
糙米饭1份
香蕉苹果酸奶
晚餐
蔬菜沙拉生菜
苦菊牛油果圣女果
煮玉米
减肥有感■真的每餐都是吃饱的。虽然没有大鱼大肉那种满足感，但是至少是吃饱的。
■这个食谱早饭的量对于锅妹来说有点多，我一般早饭会少吃一点，留一个鸡蛋或者一杯牛奶下午饿了的时候吃。
■锅妹减肥的这一周每天有慢跑半小时、快走半小时。
■如果你问我每餐具体的量，那真的是没办法确定，你说斤的人和90斤的人，吃的量能一样吗？你就自己控制每餐7、8分饱的量就好了。
对，以上这份食谱是纯素的。对于每天不吃肉会死星人，谭维维给了这份肉食版的减肥食谱：
谭维维的肉食版减肥食谱早餐：9点前
1份水果（不少于2种）、1份蔬菜沙拉（不少于6种）、1个白煮蛋、1片全麦面包
或者1份杂粮粥+葡萄干、1份燕麦牛奶粥+葡萄干
午餐：13点前
主食尽量为粗粮，1根玉米、1个土豆或半个红薯（若是主食为米饭，则量不超过一个拳头）、1份蔬菜（品种4到6种）、1份牛肉或者豆类食品
下午：补充一份坚果
晚餐：18点前1大份蔬菜、1大份白肉（鸡、鱼或虾）
睡前：饿的话补充一杯原味酸奶或脱脂牛奶
谭维维的这份减肥食谱被很多营养专家和健身教练认可。所以，想减肥的胖友们可以试试。
另外的一些建议：
■早饭和晚饭可以在家自己做，午饭可以提前做好带去公司吃，或者你可以点沙拉外卖。
■三餐之间有饥饿感的话一定要吃东西，一杯酸奶或者一杯牛奶。酸奶要普通的原味酸奶，牛奶最好是脱脂牛奶。
■减肥7分靠吃，3分靠练。光靠减肥餐是不够滴，配合运动身材才会更好。
对于减肥餐还有疑问？请在评论区里问锅妹吧~
转发本文到胖友圈，也造福一下正在减肥的姐妹们（转发的人最少瘦5斤）！
-End-
更多美食食谱