今天是夏至，夏天算是真的到了。
轻薄的衣服再也遮不住肥肉了，减肥又双叒叕成了热门话题，而「水果减肥」似乎永远都是诱惑力最大的一种。
啃着水果，就觉得自己明天就要瘦了
不少人都非常乐于只吃水果不吃晚饭。可是，水果当饭吃，真的能减肥么？健康吗？
小编扶一扶眼镜（一定是最近瘦身有效连镜框都松了），这个问题，还是要请专业的营养老师来细细分析一下。
从历年经验能发现，有些人吃水果之后是瘦了，但另一些人似乎不仅没有瘦，反而还增肥了。
水果为什么会帮助减肥
1.水分大、体积大
水果的名字当中有个「水」字，水分含量通常会达到90%左右，这就意味着它的体积大、而干物质含量比较低。
2.脂肪少
除了榴莲和鳄梨（也就是牛油果），水果的脂肪含量通常在1%以下，甚至有的低到了0.2%左右。
如果用水果来替代诱人的饼干甜点，甚至替代一部分米饭馒头，那是相当有利于减肥的，还对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处。
因为与精白米面和甜食饼干相比，水果能提供更多的钾、镁、维生素C、果胶和多种抗氧化物质。
不过，凡事有利必有弊。
水果也有很多营养劣势
水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低，水果中的蛋白质相当不足。
如果要用水果完全替代主食，麻烦就来了。因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降，容易引起「浮肿病」。
只吃水果当饭的人，特别是女孩子们，会发现自己：
头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡，并没有想象中的清爽美丽，时间长一些，很可能还会出现姨妈量减少甚至不来大姨妈的情况。
这就是营养不良带来的恶果。
所以，只吃水果减肥，是万万不可长期持续的。
折中的方法就是……当当当当……
晚饭改吃水果
想要减肥有效又健康，得做好下面这4个关键点。
第一，只有晚餐改吃水果。
这样晚上就可以远离那些油腻的大餐了。
早餐和午餐依然按正常食谱照吃不误，这里说的「正常」，也不是随心所欲的，要均衡，七分饱最好。
第三，中午一定要吃点肉或鱼或鸡蛋等。
肉只需要1～2两（去骨刺后的重量）就好，鸡蛋可以是一二个，可以弥补下牛奶中微量元素含量太低、铁和锌的不足问题。
当心水果吃太多
很多人以为水果是减肥食品，怎么吃都不会胖，于是放任自己每天晚上吃两三斤水果，或者半个大西瓜。
然而无论如何不能忘记，水果里的糖分和甜饮料、甜点心里的糖分，归根到底是一回事情。
比如说，西瓜瓤的糖含量约为8%，如果吃3斤西瓜瓤（真的一点儿都不难）就相当于吃克糖，接近于一碗半米饭的热量呢！
看到这里是不是觉得晚上吃水果减肥也很麻烦呀，还要注意这个注意那个的，一不小心还会长胖！那有没有一种既简单方便不麻烦，又不用担心变胖的健康瘦身方式呀？
有！当然有呀，那就是多燕瘦益生菌水果味片呀！
↓↓↓↓↓↓↓↓
富含多种水果营养，多种有机果蔬、以及水溶性膳食纤维，可以快速清除肠道堆积垃圾，让你的肠子来一次大扫除，最少可以让你瘦5斤！一盒可以吃15天，仅要99元哦~想要清肠排毒的小伙伴们，可以先去体验一下，直接帮你把便秘胀气的问题全解决掉，让你体重嗖嗖嗖的就往下降~
想要不挨饿，轻松排毒瘦身的，赶紧点击阅读原文，活动时间有限千万不要错过哟~
赶紧??“阅读原文”抓紧享瘦
赞赏