节食减肥让无数肥胖者受尽煎熬，看着美味无穷的食物却不能动，是一件多么痛苦的事！下面总结了十种多吃也不会发胖的食品，让你一次吃过够！
1、粥
粥能饱腹，无热量的水份占的多。正餐前先喝碗粥，能减少炒菜和主食的食入量，热量的摄入会明显减少。不管是米粥、面粥、豆粥，都有这样的作用。
2、酸奶
原味酸奶含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，很耐饿。研究表明，正进行低卡路里饮食的人，如果食谱里有酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱，或在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁，这样每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
3、橄榄油
橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感，改善食欲。橄榄油不仅有瘦身的功效，还有抗发炎的特性。在沙拉里撒少量橄榄油，可以增加蔬菜的抗氧化力。或者在面条里拌入几茶匙橄榄油和糖醋蒜吃也可以。
4、豆浆豆腐
平时去市场买不放糖的豆浆，味道不甜但非常纯，豆制品的蛋白质是减肥圣品，经验证，豆制品里含有减肥物质，可以降低食欲。
5、咖啡
清咖，也就是纯咖啡。建议买雀巢的速融黑咖啡，运动前喝，你会感觉全身都在燃烧，不仅更有动力，而且有脂肪减少的感觉。
6、无糖口香糖
无糖口香糖可以在减肥期食用，它不会刺激人的食欲。嚼无糖口香糖可以有效地阻止我们吃其他小食品，如高热量的零食。我们可以在身边放一包无糖口香糖，以代替巧克力、饼干、话梅等。
7、苹果
研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。
8、花生：
坚果类一直被列为减肥禁品，实际是非常好的减肥食品，含有非常丰富的不饱和脂肪，缓解疲劳。实验证明，每天几颗花生，可以保证减肥效果!
9、多汁瓜果
富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱，不再想吃其他食物。我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜，以减少正餐的食量。
10、瘦纤蛋白质
蛋白质有利于加速新陈代谢，维持机体正常功能，减肥不能损害自己的身体。减肥时，蛋白质的量要保证，确保每餐要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等，这些食物有助于身体健康又低热量。
很多人以为要减肥成功就得少吃甚至是绝食，而且还得挥汗如雨地运动。其实，减肥不用这么辛苦，吃吃也可以瘦。
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