What？？运动这么久才消耗两百大卡，随便吃点东西就回来了，对瘦身减肥真的有帮助吗？真的能吃到略超过基础代谢率吗？以上这段可能是很多刚要踏入「健康瘦身」领域的新手，反覆在心中播放的OS。总觉得与其运动一小时，不如忍饿少吃一饭，似乎比较轻鬆也比较划算。然而，就是这种错误观念导致瘦不下来……1过度节食形成易胖体质拼命忍饿加上过度节食的结果，就是基础代谢率下降，而且因為消耗的多半是肌肉和水分，体脂率反而因此上升、体质变得更易胖，越来越不容易变瘦。2运动过后效应仍会持续运动不只「当下」能够消耗热量，还能让身体维持较高代谢的状况一段时间，这个效应甚至可长达两天喔！（视运动强度和时间而定）3肌肉可以抢到更多能量更重要的是，透过血管扩充等体内机制，运动后的肌肉Power十足，拥有更多抢占能量的优势；那么因此，运送到脂肪储存的能量就会变少。这也是为什么「运动后可以吃东西」，因为此时吸收能力较好的是肌肉，吃进的热量不易囤积为脂肪，反而能让我们梦寐以求的肌肉长大喔耶～4体脂下降打造易瘦体质长期下来，肌肉组织因营养充足而日渐发达，脂肪组织则因能量不足而萎缩、体脂率逐渐下降…恭喜你！同单位的肌肉，可消耗热量是脂肪的十倍以上，因此你逐渐迈向易瘦体质啦～5肌力强健生活更加美好而且规律运动不仅有益于瘦身，还能让我们拥有窈窕体态、进而更爱自己，还有不易疲倦、气色红润、改善各种腰痠背痛和关节不适的毛病、降低疾病风险等等好处……真的是多到说不完，堪称最强力的返老还童秘技！那么，瘦身停滞期克星，到底是什么呢？「高强度间歇运动」“★高强度间歇运动（HIIT）大解密这是让身体在短时间内逼近极限的「爆发性训练」，进行高强度部分时需达到最高心跳率的90%～%，接著进入低强度运动，让心跳率降為最高心跳率的60%左右，以「强、弱、强、弱」的方式交替进行。★為何HIIT可帮助通过停滞期？HIIT主要可以在短时间内，让身体不断切换「有氧」及「无氧」循环，将身体逼至近乎「极限」的状态，消耗更多「热量」来帮助恢復机能，进而达到「加速燃脂」的效果。以同样的时间来说，比单纯只进行有氧运动或无氧运动更有效。进行「高强度间歇运动」除了有助於提升基础代谢率，还能增加「心肺耐力」，让运动更持久、更有力，并且比别人瘦得更快喔！★运用HIIT概念的加强版燃脂法1.充分热身（5分鐘）2.全力冲刺快跑20秒（或快跑一圈）3.慢跑1分鐘（或慢跑两圈）4.重复上述循环共5次，建议一週进行2～4次较佳。可视个人体能状况，适度延长「快跑」的时间或缩短「慢跑」的时间，但如果「快」可以维持很久，代表速度可能还不够喔！
除了上述方式，也可以从自己习惯的运动开始，遵守快、慢、快、慢的运动频率，虽说不需把标準订太严厉，但「快」时一定要尽可能加快，并且做完后要有非常喘的感觉，强度才足够唷！吃吃喝喝渡暑假，难缠脂肪来讨债，低头一看横肉肆，伸手一摸腰在哪？节食头晕也没瘦，需要教练来解救，瘦身减肥练曲线，快来报名GoFitCamp!
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