减肥应该怎么吃？
如何才能吃得少，又能吃得饱，要营养要健康，还更要体型？
今天，瘦瘦就把多年来减肥成功的秘密透漏给大家——噔噔噔噔！秘诀就在食物的选择上。
这些高蛋白低GI（血糖生成指数）的食物，几乎每天都出现在我的减肥名单里，成功帮soso三个月内减掉20斤，快来看看这些食物的排行榜吧！
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1
玉米
玉米分白色（糯玉米）和黄色（甜玉米）两种。相对而言，煮熟的白色玉米比黄色玉米碳水化合物含量更高（白色74.7g/g黄色73g/g），黄色玉米胡萝卜素含量更高。
两种玉米的膳食纤维含量在6.4g/g-8.0g/g之间，玉米含有大量的膳食纤维，能够润肠道排肠毒，从而达到瘦小腹的效果，而且膳食纤维在肠道里会膨胀，会增加饱腹感。
早餐可以搭配水煮玉米一根，外加一杯豆浆；或者酸奶凉拌玉米粒，都是不错的选择。
2
酸乳酪
一般为固态或者接近固态，不同于我们平时见到的酸奶，饱腹感要比酸奶强，小仙女们完全可以放心地选择。蛋白质的含量（25.7g/g）比同等重量的瘦肉更高，同时富含钙、维生素B族。
当然，选择碳水化合物含量较低的酸乳酪，以及信誉与口碑俱佳的酸乳酪厂家，更能保证减肥的顺利进行呢！
3
全麦面包
全麦面包在减肥餐中经常被点名，是具有低GI高膳食纤维的首选减肥主食。全麦面包比白面包多出来的小麦麸皮中，含有丰富的膳食纤维和B族维生素，有助于缓解便秘，加强减肥效果。
全麦面包有别于精制白面包的最重要的一点就是：它是用完整的小麦（没有去掉麸皮和麦胚的全麦面粉）做的。从外形上来看，全麦面包颜色微褐，质地较为粗糙，但带有明显的全麦香气。
三片全麦面包，配上一杯牛奶，加上6-8颗小圣女果，完美早餐~
4
土豆
年农业部把土豆定为中国四大主粮之一，目前再次力推这种新晋主粮。土豆君也着实跟着火了一把。
其实土豆、甘薯等含淀粉量仅有20%，而大米和面粉含淀粉量75%以上。土豆做主食而不是做菜品来食用。平时可以吃煮土豆，每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效。
除去土豆便宜、简单易做等优点之外，土豆较强的饱腹感和较高的营养价值也不容忽视。
5
山药
作为餐桌上常见食物的一种，山药的GI值是51，属于低GI食物，升血糖比较慢，同时碳水化合物含量比较低，适合做减肥食物。
山药等薯类食物，如果可以替代部分米饭面条，不仅能够增加维生素和矿物质的供应，有促进消化吸收的作用，也很可能还有帮助预防慢性病的作用。
自己做一道蓝莓山药，代替早餐和晚餐的主食，把山药蒸熟以后，在表面撒上蓝莓酱即可，尤其是对于胃不好又急于减肥的小伙伴，是一种不错的选择。
6
魔芋
其实市面上常买到的魔芋都是加工品，是土地里挖出的生魔芋经过加工而成，比如魔芋块、魔芋粉、魔芋丝等等。
魔芋几乎没有热量，但可以吸水膨胀，是加工后形成的胶冻状低热量食品，血糖生成指数GI很低，魔芋能够起到延长胃排空时间、增加一餐中饱腹感的作用。
也是因为这些特性，深受减肥者的喜爱。
以上食物，都是瘦瘦多年减肥经验的精华，希望各位胖友：在减肥中严格甄选食材，正确选择能帮助控制体重的高蛋白低GI食物，减肥才会事半功倍哦~
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