新年第一周，被
人民日报官方微博打Call了，受宠若惊。人民日报转发了我作为运动医学健身教练，在去年和凤凰卫视《生命密码》栏目合作8个月，拍摄的健康减肥纪录片的片花。
人民日报官微截图
在下面的链接，可以重温一下这段“燃视频”。
视频大热的同时，我也收到了各种求减肥运动处方的私信/消息，应接不暇。
这里，我和大家分享，我给王劼制定的第一套运动处方，以及制定思路。
值得强调的是：
每个人的需求/生活习惯/初始能力/伤病史都不同，我无法在不做系统评估的情况下，制定合适的运动处方。这里的运动处方，只适用于王劼当时的情况。但是，制定思路可以供大家借鉴。
王劼减肥前，我在进行静态体测
1、通过两周的基线观察，我确定了减肥前的王劼，每天运动量仅相当于步行步。
2、之后，我对王劼进行了静态体测，包括血压、既往伤病史、体重、皮下脂肪厚度和身体围度等。并进行了包括心肺功能测试和多项力量测试在内的动态体测。
3、根据所得数据，我知道王劼是一个有轻度高血压症状的重度肥胖症患者。要健康瘦身，他必须调整饮食，并加强运动。但是考虑到他的高血压和超大体重，在体重下降20%以前，不考虑跑步。
4、根据他的现实情况，我给出的第一份运动处方如下：
王劼在此期间禁止跑步，以走路为主，也可以骑自行车和游泳。步数增加到每天-步。可以在任何地方走，不限于健身房。如果在跑步机上走，我根据他的体能测试数据，推荐了速度、坡度、时间和节奏。
王劼减肥前，我在对他进行动态体测
后期，根据王劼的进步或平台期，我又3次更新运动处方，对运动模式、频次、时长、强度、节奏、和总量进行了系统调整。
根据进展，后期我解除了他跑步的禁令，并适时引入了适量针对性的力量训练。减肥全程8个月，每周我都会监督王劼的进展，及时给出调整建议。
最终：8个月，王劼减重27公斤，其中脂肪减少31公斤，肌肉增加4公斤。
医院体检结果也非常令人满意：血压、血脂和血糖指标全面好转，脂肪肝更是直接治愈了。
这里，再强调一次：为王劼成功健康瘦身而骄傲，他的坚定执行力是关键，我制定的运动处方只是配角。
节目大热，说明人民群众中，健康减肥/健身的需求很大。
如果你也下定决心，要为了自己的健康，做一次不反弹的减肥努力。撸起袖子，干吧，把愿望变成现实！
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如果，在减肥过程中，你需要我的订制帮助：评估并调整日常饮食，评估体能状况并制定可行、有效的减肥运动处方。
可以考虑聘用我：一个靠谱的运动医学健身教练——人民日报官微打过Call的。
我提供的服务
1、连续监测并评估你的日常饮食，提出调整建议。
2、连续监测你的运动量和运动习惯；做出评估，制定适合的运动处方。
3、当遇到平台期时，找出原因，提供解决方案。
4、当我不了解你现有的生活习惯时，我无法给出适合你的靠谱建议。只有在对你进行了至少2周的每日监测的基础上，我才能给你提出调整方案。
聘用我之后，将会发生什么
1、我会统计并评估你的饮食日记。
2、我会统计并分析你每天的运动量，包括日常生活中的和健身房中的。
3、你需要每天记录自己的体重。
4、每天线上汇报饮食。每周通话一次。
5、在以上几点的基础上，经过2周左右，我可以大体了解你的基线情况。这时，我会综合所有数据，给出评估。之后，开始调整你的饮食，并制定第一套减肥运动处方。
6、接着，你的健康减肥打怪之旅，正式开始。
7、之后，几周、几个月，你会变瘦，变得更自信，更健康。有时候，也会有烦恼：为什么平台期了？怎么保持减肥成果不反弹啊？各种问题，各种怪兽，我在你背后，为你找出原因，并提供解决方案。
8、根据你的减肥进度和是否有出差/度假，具体到周，制定你的减肥路线图。
9、每两个月，根据你的进步，更新运动处方。
10、一个月减肥20斤，不是没有可能，但是，不是我推荐的减肥速度。不反弹的减肥：永远是循序渐进的，通过生活方式向更健康方向的调整来完成。健康减肥，平均每周预期减肥0.5-2.0斤。
11、健康减肥成功后，你可能会像王劼一样收获健康：高血压好了，脂肪肝没了，血糖更正常了，睡觉也不打鼾了。
咨询模式
1、如果你在上海，建议当面评估，结合白癜风医院海口哪家好公益爱心援助定点医院