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.07.17
疫情在家的同学们是不是也有准备减肥的念头！实在是在家太安逸了。想要减肥的你，在刚开始的时候，是不是也试过很多种减肥的方法呢？在无数种“看起来很美”的方法中晕头转向，最后也不知道哪个对自己才有效？
市面上流行很多减肥方法，也有很多人通过这些减肥方法成功瘦下来，不管以后反弹不反弹，反正瘦下来那一刻的华丽转身，足以让别人羡慕嫉妒恨。于是很多妹纸争相效仿，照着别人的减肥方法去做，可是结果并不理想，要么短暂尝试发现难以坚持而放弃，要么努力坚持成功瘦了几斤甚至十几斤，但是遭遇了暴食和闭经等健康问题，体重报复性反弹回来，甚至比原来还胖。那么问题出在哪里？是减肥方法的问题？还是方法没问题但是根本不适合自己。
关于减肥的那些冷知识你们知道吗？
1
减肥是一件很科学的事情，它的唯一途径，就是制造热量差。
当你的摄入每当摄入体内的能量大于机体所需时，多余的能量就会被储存为脂肪、糖原或蛋白质，从此体重就会上涨。
相反，每当摄入量小于消耗量时，机体就会通过转化储存能量（大部分来源于脂肪）来弥补相差，从而体重就会下降。
2
出汗多≠减脂效果好，流汗只是调节身体温度的机制，与运动效果没有直接关系，所以不要去买所谓的暴汗服，标准的智商税！
人体84%的脂肪是由呼吸排出，以二氧化碳的形式消耗掉的，所以衡量运动减脂的效果时，最好的方式是心率，如果没有专业的心率测量仪，可以参考一个简便的心率测量方式，就是运动后说话的字数，一次说3-5个字，这样的心率就是达标的！
3
体重只是衡量身材的一个标准，这样的标准还有很多。减肥是为了身材好，体脂率、身材比例同样重要。
局部减脂不存在，减脂是全身性的，但是可以针对某一部位进行局部塑形，让形体更好看。
瘦腿袜不能瘦腿，只是把腿上的脂肪挤压，看起来腿细了，脱掉瘦腿袜，该胖一样胖。保鲜膜、暴汗服、桑拿浴，都只是让你出汗，造成脱水的现象，体重看上去轻了，但是体型不会有变化。
1
在此过程中并不是运动30分钟以上才能减肥，只要运动了，就能消耗热量。减肥中，控制了饮食的情况下，运动总比不运动瘦的快。
早餐多吃点，问题也不大。早餐吃的好，反倒有利一天的代谢，万一吃的超多，也有充足的时间去运动消耗。
防弹咖啡是生酮饮食中的一种组成部分，单纯喝防弹咖啡，对于减肥的帮助不大。不改变饮食习惯，还会胖。
2
吃得少≠热量低≠不会胖，有些人天天嚷嚷着自己吃的少，每天只吃半饱，仔细一看，全是热量炸弹！
胖或者不胖，其实和吃什么没有必然的联系，巧克力热量高，一天只吃1块儿巧克力，不吃其他东西依然不会胖。胖瘦只和一天总摄入量有关！
细嚼慢咽，减慢吃饭速度，真的能够减肥，不信你观察下身边的瘦子们，普遍都有这个习惯。
3
减肥不代表不能吃肉。低脂肪的一些肉类，比如鱼虾海鲜、鸡胸肉、牛肉等都是优质蛋白质的重要来源，只要适量，都是可以吃的。
碳水化合物是身体主要的能量来源之一，靠完全不吃碳水来减肥，严重的话甚至会造成大脑瘫痪。但是米面可以少吃，多吃一些粗粮。
莲藕、南瓜、芋头这类蔬菜，碳水含量偏高，吃的时候要当做主食。
鱿鱼其实很适合减肥期间吃的，蛋白质含量高，脂肪含量低，热量也不高，减肥中之所以少吃，主要是因为油炸、烧烤等烹饪方式。
减肥期间，并不建议喝粥，虽然热量看上去低，但是升糖指数比较高，吃了容易饿，更推荐吃一些粗粮比如红薯、玉米等。
果汁≈胖胖汁，膳食纤维没有了，唯独留下了糖分。喝茶、喝黑咖啡的确能帮助减肥，但是加了糖的只会增肥。
以上这些减肥冷知识你get到了吗？总之，减肥是一场持久战，你能坚持，时间就不会太长。想一想其实所有高强度的状态都坚持不了太久的，反而是一些生活中细微的小习惯才陪伴你一辈子，减肥其实是一个养成健康生活习惯的过程，你只要知到怎么去健康的吃喝运动就行，它不是你生活的全部。
YOUNG
其实别慌，
月亮正在大海深处迷茫。
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