不是正在减肥，就在准备减肥的过程中，这是很多人的写照，可有关减肥的观点满天飞，哪一个是我们能相信的呢？《新英格兰医学期刊》上的一篇文章刚好解决这个问题。他们把目前流行的有关减肥的“忠告”收集起来，用严格的科学研究将它们一一打入“流言”或是“推测”的队伍。是时候把这些减肥流言与推测踢出你的知识库了。
流言一：能量摄取或消耗上的小变化，持之以恒，体重会持续、明显减轻
只要对生活方式做一点小改变并坚持下去，就能收获非常好的减肥结果，来自半个世纪前的“千卡法则”，即约0.45千克（1磅）的体重变化意味减少或增加千卡路里的热量。
现代研究证明，人体会进行能量代谢的自我调节以适应能量摄取与消耗的变化，因此，真正的体重的变化跟千卡法则预期相比，要少得多。譬如，在能量摄取不变的前提下，每天走1.6千米的路以额外消耗千卡的热量，持续地走上5年，以“千卡法则”推算体重会减少22.7千克，但实际上，你可能只会减少4.5千克。
流言二：减肥目标应该现实些，否则易有挫败感且减重效果不佳
实事上，几个研究结果显示，设定比较难达成的减肥目标，反而取得了更好的结果。还有2个研究显示，把不现实的减重目标修改得比较合理时，减重结果并没有提高。
流言三：跟循续渐进式减肥相比，快速减肥的长期效果通常会比较差
在减肥实验里，减肥初期减得更快、更多的人，在结束长期追踪研究时，体重通常也比较低。
在一个随机对照减重实验的中，实验组摄取极低热量饮食（每天少于千卡），控制组则摄取低热量饮食（每天介于千卡到千卡）。在短期（少于1年）追踪时，实验组的体重减少更显著，平均减轻16.1%，控制组平均体重减少了9.7%。但从长期（大于等于1年）的追踪研究数据来看，两组的减肥结果并没有明显差异。
流言四：评估减肥意愿及是否有所准备，对需要减肥治疗的人来说很重要
包括名受试者，平均研究时长9个月的5个减肥实验，区分并评估了不同减肥意愿程度，但这些减肥受试者们的平均体重减轻不到1千克，而且没有体重持续减轻的确切证据。
对这种情况的解释可能很简单，一个报名参加减肥项目的人，都已经是愿意为减肥采取行动的人，是否准备好，准备好的程度并没有那么重要。
流言五：现在的体育课很重要，能够减少或预防儿童肥胖
目前学校的体育课并不能减少或预防儿童肥胖。虽然临床实验已经证明，一定水平的运动（频度、强度、持续时间）能够有效减少及预防肥胖的发生，但是目前学校里体育课的运动水平很难确定。
两个大规模数据分析指出，即使是有针对性的体育课也不能让儿童BMI（身体质量指数）下降或预防肥胖儿童的发生率。
流言六：母乳喂养能“对抗”肥胖
一些对混杂因素控制得教好的实验，对母乳与肥胖的关系进行了研究，譬如研究家庭内部的兄弟姐妹，这样的研究能较大程度地控制一些无关的混杂因素对实验的影响。研究者们采用随机对照的实验方式对1.3万儿童进行了长达6年的追踪研究，没有发现母乳喂养能对肥胖产生影响的可信证据。
基于这些可信度更高的研究，母乳喂养并没有预防儿童肥胖的重要作用。但母乳喂养对妈妈及婴儿的其他益处也不应忽视，仍然是值得提倡的。
流言七：一场性爱就能消耗千卡到千卡
一场性爱的能量消耗，可以通过该运动的代谢当量、体重及运动时间来计算。譬如，一个体重70千克的男性，在性爱过程中及达到高潮时代谢当量大概3.5千卡/分，也就是千卡/时，这个程度的能量消耗率跟1小时走4千米差不多。不过，考虑到平均6分钟的性爱时长，男性一次性爱大概会消耗21千卡。性爱实在算不上能量消耗的好办法。
总结：
1、母乳喂养、体育课不能预防及减少儿童肥胖；
2、减肥目标怎么定，准备得是否充分，对于最终的减肥效果没有明显差别；
3、减肥初期体重快速下降，长期结果并不一定差；
4、只靠饮食与运动上的一点小改变，也只能收获相应的减肥成果；
5、做爱实在不是个减肥的好办法。
VIA：果壳网