欢迎加入我们本周的《减脂瘦身营》！今天我们要跟大家做作科普：事实上，很多人不知道减肥和减脂的区别。单纯的减肥，减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。为什么有些女生体重很轻，但体型看上去就是不好看，甚至瘦到有点病态？这就是“体重”减少得多了，肌肉也流失严重。如何科学地减脂瘦身，本周我们请来了专业教练“晓文”来教你。
??本期指导教练??减脂就是最大程度的保持瘦体重，在保证肌肉最小流失的前提下，让脂肪得到最大程度的消耗。哪些节食、绝食、过午不食、碳水不吃的方法，不是在真正有效地减脂，因此都是不健康的。
DAY3：减脂瘦身营
动作1/半蹲快速点地
效果：热身激活
双腿分开大约与髋同宽，双手水平展开抬起，核心收紧，向前微微俯身，保持半蹲的状态，然后双腿做快速的小碎步点地；注意，动作速度从慢到快，保持均匀呼吸，眼望前方不要低头；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组
动作2/平板开合跳收腿
效果：核心增强，高效燃脂
直臂平板支撑在地面，双腿完成几次开合跳；呼气时候腹肌发力收起双腿，折叠腹部，膝盖尽量靠近手肘；吸气时候，腿部跳回原位，循环做开合跳与收腿的切换练习；注意，动作过程不要憋气；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组
动作3/快速点地侧弓步
效果：全身燃脂，锻炼臀腿
双手屈肘收起，快速侧滑几步到一边，顺势大幅度跨出一个侧弓步，同时单手触地；起来后迅速侧滑到另外一边，重复前面的触地侧弓步练习；注意，保持动作的流畅性，先慢后快；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组
5分钟跟练
健康贴士
女生如果肌肉量不够，那就没有办法撑起理想的身材三维比例。尤其，对于东方女性来说，臀部比较扁平，先天的臀型就有点逊色，如果臀大肌的肌肉量又不够，那基本上就向内塌陷的臀部形状了。所以，减肥不能只看“降低体重”这个单一的维度。
一个人的形体和体重的关系不是太大，有一部分取决于先天因素，例如，女性的胸部大小和臀型，但很大程度上好身材还是能靠后天的努力锻炼获得的。两个相同体重的女生，她们的体型有时是有天渊之别，就是这个道理了。
比较理想和健康的减肥速度是一个月减原先体重的5%左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。健康减肥，才能不伤身体、不反弹，也不会影响正常生活，还能保护好皮肤，这就需要在减肥中养成良好的生活习惯。
无论用什么方法,坚持是最重要的。