天气一热
朋友圈到处都充斥着减肥的口号
来来来，举个手
让我看看有多少人
减肥是从“不吃晚饭”开始的？
微博上有个
#长期不吃晚饭的人怎么样了#的热门话题
时常引发热议
甚至有某位女明星上节目坦白称
自己10岁开始就减肥
为保持身材9年不吃晚饭……
不吃晚饭饿着肚子睡觉
可能会扰乱睡眠周期，令你失去肌肉
甚至会导致血糖和激素水平受到影响
也有不少网友表示
自己因为不吃晚饭患上胃病、低血糖、
月经不调、甚至突然晕倒……
抛开这些吓人的后遗症
不吃晚饭减肥的“下场”
往往是食欲反噬
宵夜吃的更多了！
更有甚者
选择极端素食主义保持身材
国外有个百万粉丝的博主Mikkonen
坚持只吃素食15年
她的日常就是po一些素食美图
然而令人大跌眼镜的是
她突然宣布自己决定开始吃肉了
因为38岁的她已经停经了！
要知道，国外女性停经年龄平均54岁，中国女性是49岁。
原来，她因为心情焦虑不安，脸上容易出疹子，得了流感很久不痊愈，头痛头晕等等情况。
医院检查，结果居然是FSH（促卵泡激素）指标超高，这意味着她38岁已经停经，提前进入更年期！
医生告诉她，今后应该多吃经过烹饪的热食，而且每天都要吃肉。被吓得不轻的Mikkonen严格遵照医嘱，一改之前酷爱吃生冷食物的习惯。
一段时间后Mikkonen发现自己的身体正在慢慢地复苏。
“我过去的状态就像是燃料耗尽了一样。整个身体内部都是空的。但现在，我充满了能量和动力，身体的潮红和疼痛也消失了。”
最最重要的是，大姨妈也回归了。
为了保持好身材
多少女性一直在不断折腾自己
想要成功减肥
必须牢记这一点：
热量的消耗大于摄入
所以，要么鼓励自己多动
要么督促自己少吃
有捷径吗？
下面这30个减肥小技巧
相对容易，不妨挑几个先做起来
01做点床上运动钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。
比如做个臀桥提一提屁股，坐姿划船紧一紧肚子，就像这样：
02别熬夜作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。
所以，今晚躺在床上就别玩手机了，早点睡吧。
03睡觉前别看美食视频这一点就不展开讲了。
减肥已属不易，不要无缘无故挑战自己的意志力。
04尽量不吃宵夜睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。
不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。
05多喝水餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
06饮料也可以喝，但建议选无糖碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。
但一定记着：别喝多、别喝多、别喝多。
07吃新鲜水果，不要榨汁一杯纯果汁下肚，就能喝进20～40克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
08不要节食节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
09肉可以吃，先白后红想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
10但皮就不要吃了别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。
油大。
11改变一下吃饭的顺序别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。
最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
12主食里加粗粮一方面，热量会低一些。
另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
把1/3的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
13别吃太咸太辣重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？
一勺老干妈能送服一大碗白面条。一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
想减肥，从吃得清淡些做起。
14还要细嚼慢咽倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。保护胃部的同时，还能少吃些东西。
胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
15换小号餐具想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进口量。
16最好别喝酒无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。
再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。
戒酒吧，总比戒三餐容易多了。
17零食可以吃，选合适的实在想吃零食怎么办？
不必完全戒断，选合适的零食品种。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。
作为零食的话，一次千卡就差不多了。
18肚子饿的时候，别购物不多解释。
不信你试试，看看购物车里会多些什么物品。
19少坐多站，少静止多活动没事儿走两步，午饭不叫外卖，而是走路去吃饭。
煲电话粥的时候，来回踱步。
每天至少站着办公一小时。公交车上让座，又有爱心又能瘦。
空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。
20不要相信短时间内大量减重一个月减2公斤，是健康减肥的速度。
如果是真正地减去脂肪组织，消耗1公斤脂肪大约要千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃千卡已经是极限，一个月也就差不多2公斤。
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