欢迎你加入我们本周的《减脂瘦身营》！今天除了会教你塑造玲珑身材的运动之外，还会继续跟你聊聊关于减肥，你最想知道的事。减肥不能急于求成，采取科学的减肥方法才是正道，而健康减肥关键就是要做到控制饮食、坚持运动。如何科学地减脂瘦身，本周我们请来了专业教练“晓文”来教你。
??本期指导教练??现在流传着许多减肥的偏方，例如，饥饿减肥、药物减肥、蔬菜减肥、寄生虫减肥等等奇异的方法，这些办法可能在短期内有减肥效果，但长远来说对身体都是有害的，过快的减轻体重是不科学又危险。
DAY2：减脂瘦身营
动作1/双向弓步伸展
效果：全身燃脂
挺胸收腹站立，向身体一侧跨出侧弓步，臀部下压，然后转体、下蹲形成前后弓箭步，同时双手高举，头顶击掌，再反向循环动作，恢复站姿，做对侧的练习；注意，动作过程保持腰腹核心收紧，减少晃动；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组
动作2/平板划船开合跳
效果：核心增强
直臂平板支撑在地面，双腿完成几次开合跳，然后换成上肢的练习，一臂支撑身体，一臂向上拉起，用力收紧背部肌肉，再切换另一侧手臂拉起；动作过程，始终保持核心收紧，在开合跳和手臂划船之间轮换；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组
动作3/后撑踢腿
效果：全身燃脂，锻炼臀腿
反向支撑在地面，手臂伸直，腿部弯曲，身体核心收紧，然后交替伸直腿部，向上踢起脚尖；注意，动作过程收紧腹肌和臀部肌群，向前踢腿，保持臀部远离地面，速度越快，燃脂效果越好。锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组
5分钟跟练
健康贴士
饮食减肥首先要控制食量。很多人的胖都是吃出来了，所以必须要把不应该摄入的热量减出去。其次，是调整饮食结构，少吃高热量的食物，多吃富含水分的蔬菜、水果，还有富含食物纤维的粗粮；一日三餐不可少，吃饭吃到七分饱就好了。
运动减肥方面：每天最好有60分钟以上的运动时间，每次进行有氧运动时间最好超过30分钟。每周安排3~5次的中等强度的有氧运动以外，建议每周安排2~3次的力量训练。
运动减肥还要注意：运动形式尽量多样化。不过，如果你的体重基数大，建议你不要做跳绳、跑步、爬楼梯这种对膝关节负担大的运动，游泳、椭圆机、动感单车作为替代方案都不错。
无论用什么方法,坚持是最重要的。