我是婷姐，每天坚持1篇原创，这是我的第篇文章。
希望通过我的专业知识去帮助更多的人了解到自己想要的知识，解决困惑。同时，也在记录我的创业过程。
对很多“懒人”来说，一星期做几次运动实在难以坚持，她们宁愿选择节食，不吃早餐来减肥。
但结果往往是体重减轻不足数日，就被打回原形，甚至有继续上升的趋势。
大家听说过“溜溜球式减肥么”。也就是说体重像溜溜球一样上上下下，瘦得快反弹得也快，就是保持不住。
我一姐妹，自打上高中至今，20多年了。一直在减肥一线战斗。之前约她吃饭。
回答：我在减肥，只能吃“草”。等哪天我开荤了咱们约。
后来约在“呷脯呷脯”吃火锅，说可以吃这里的蔬菜和一些肉。餐中，告诉我，各种不能吃的……
我的内心深深受到重创，你们太难了。
提到减肥，我想不止我的同学，每个人都有一部辛酸史：饿过肚子、累到肌肉酸痛、甚至花了不少钱。但是没有收到很好的效果。
我们说减肥一定是三分练、七吃。“吃”比“练”重要。
减肥食谱一周真的可以瘦10斤么？今天从我们从错误减肥饮食到如何正确的吃，但愿能帮到你哦。
一、错误的减肥饮食
1、不吃肉
人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。
当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。
皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）
减肥能不能吃肉？看完放心了
2、不喝水
身边很多人在减肥的时候不喝水，这是什么原理呢？
虽说我们人体70%都是水分，难道减少水分的摄入就可以减轻体重么？
3、不吃晚餐
民以食为天，而晚饭是一天之中的重要一餐，有人为了避免增肥，会选择不吃这一餐，然而这样真能减肥吗？
不吃“晚饭”真的能减肥么？
二、一周瘦10斤的方法
一周里想瘦10斤不太可能，也是不健康的，饮食对了，可以加快减重速度。
1、多吃蔬菜
想要在一周之内迅速减肥是比较困难的，所以一定要严格控制好自己的营养成分，而且蔬菜里面含有丰富的营养成分。
不会让你身体出现缺维生素的情况而且蔬菜里面含有丰富的营养成分，不会让你身体出现缺维生素的情况比如芹菜木耳、油菜，白菜，这些都是非常不错的。
2、不吃糖别捣蛋
尽量避免摄取糖和动物脂肪。因为含糖量高的食物很容易导致人体发胖，尤其是蛋糕一类的食物，热量是非常高的。
有的人喜欢喝下午茶，下午茶的时候经常吃巧克力或者吃蛋糕甜点，想要减肥，这些都要避免掉。
3、多吃蛋白质
蛋白质来源：肉类：牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉等。
鱼和海鲜：鲑鱼、鳟鱼、虾等。
鸡蛋：最好是全蛋加蛋黄。
每顿饭都要从蛋白质来源、脂肪来源和低碳水化合物蔬菜中摄取。这将使你处于20-50克碳水化合物的范围，并大大降低你的饥饿水平。
附几盘健康的瘦身菜
1、鸡肉沙拉材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。做法：1、胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。2、取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。3、再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
2、凉拌芹菜海带虾仁材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。做法：1、首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。2、将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。
3、蔬菜腐皮卷材料：豆腐皮3张、小白菜克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许做法：1、将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。2、将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。3、将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进去），然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
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