关于跑步减肥，大家的第一感觉总是”距离越长、消耗越大、减肥效果越好“，把长距离拉练（LSD）当成减肥的最佳手段。因为，很多专业人士也普遍支持，长时间、中低强度的有氧运动对于脂肪的动员是效果最好的。然而我们必须看到另外一面，有人从10公里跑到全马再跑到公里，体重也随着距离水涨船高；有人动不动就跑个全马、拉个30+公里长距离，虽然成绩不断突破，但脂肪却依然顽固，没有实现减肥的初衷。这样的例子确实存在，而且并不占少数。
那么，在跑步减肥的路上，为什么越来越多跑友背道而驰？
人体的保护机制与代谢补偿
人类从远古时代遗留至今的一种”保护机制“，当身体长期遭遇外界应激原时（比如饥饿、长距离大强度跑步等引起巨大的能量亏空，睡眠不足引起的神经疲劳，以及精神压力），就会倾向于储存、节省能量。原始时代食物匮乏，运动量过大，这种机制可以保护自身、提高生存率。进入现代社会，人类已很少遇到“灾荒”，然而这一套”生存基因”仍然没有改变，当身体承受大强度运动负荷时，身体会希望堆积脂肪、储备能量来应对此时的大量消耗，导致你越跑越胖。此时很多人会通过无意识的行为调整，去补偿运动消耗的卡路里，比如在训练之外减少其他体力活动、食欲增加等。此外，在一堂训练课中，随着时间的不断延长，人体代谢率也会主动降低、趋于稳态。所以，跑20公里的能耗并不等于两个10公里！在长期训练中，随着神经肌肉适应和动作经济性提高，能耗也在降低。
也有很多激素在起主导作用，比如皮质醇，它可以调节代谢、应对生理压力（饥饿、睡眠不足、炎症）或心理压力。但是过量的皮质醇会给身体带来不良影响，睾酮、生长激素、胰岛素样生长因子等合成类激素水平降低，造成免疫抑制，肌肉量下降、体脂率升高，而这是减肥的大忌，因为肌肉是保持身体代谢率、燃烧热量的“引擎”。皮质醇的负面效应导致很多人练得很猛、却达不到减脂塑形效果。
而且，有些跑友长距离训练时过于追求强度，这会进一步增加皮质醇水平。特别是超过分钟、强度大于80%最大摄氧量的持续高强度有氧运动后，体内皮质醇浓度显著上升。
瘦素和饥饿素也在发挥作用。瘦素是由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，会通过下丘脑的调节作用，抑制食欲。长期进行过量有氧训练后，“瘦素”的分泌会下降，饥饿素分泌增多，让饥饿感更强。
总之，人体就像一台智能的变频空调或冰箱，拥有一套精密的体系来维持能量平衡，不会轻易失衡。当适应某种运动模式后，身体能量利用经济性变高，消耗开始趋于平稳。即便增加运动量，当消耗大约到达一定数值后，身体会开始“偷懒”、自动切换成节能模式，其他的能量消耗也会因为“代谢补偿”效应降低。
跑量和减肥效率并没有直接关系
传统观点认为运动减肥就是简单地”迈开腿“。目前绝大多数运动软件、手表带有卡路里计算功能，都是依据跑步距离，成比例地计算能耗（比如训练量从10公里增加到20公里，就认为可以消耗双倍的能量）。越来越多人在”咕咚“等软件上比拼跑量、在