在每一个胖子的心里，都藏着一个瘦下来的自己，他们也希望可以骄傲的被周围的人羡慕。
为了这个梦想，他们拼了命地在做一件事：
我们都知道要想减肥就要少吃、多动，但哪个才是减肥的关键呢？
是少吃减肥效果好，还是多动？相信这也是很多人最想知道的。
一些来自美国的研究者们，为了弄明白节食和运动在减肥中的作用，邀请了个人来进行为期1年的实验，最终有93人按要求完成了测试。
受试者被分为了4组
他们分别是
对照组：照常吃照常睡，保持之前的生活习惯，随便的生活
只运动组：每周进行超过4个半小时的训练
只节食组：进行严格限制卡路里摄入的饮食
运动节食组：每周四个半小时训练，并且采取高蛋白，适量碳水，适量脂肪的饮食
小伙伴们一定觉得，这不是正好印证了
其实你不知道体重并不是一切
体重=体脂+瘦体重
接着来看看他们体脂和瘦体重的变化吧！
瘦体重是什么？瘦体重是组成人体成分的非脂肪那一部分，能够控制和影响人体的新陈代谢速率。
了解了这些再观察图表：
虽然节食组减去了最多的体重，但是大部分减去的都是瘦体重，而运动组减去的都是体脂，运动节食减去的体脂最多。
这个结果表明减肥是离不开运动的。
仅运动好
还是运动加饮食好？
研究人员又进行了一项深入研究。
我们可以看到运动节食组的两项运动能力都获得了极大的提升。
这就很容易得出结论：
01只靠节食减肥不科学，只靠运动也不可取仅采用节食减肥，减掉更多的是瘦体重，脂肪减去的不多，而随着瘦体重减少，人体新陈代谢衰弱，消化系统迟钝，不久就会开始反弹。
只采用运动，不注意控制饮食，多余的脂肪会减的很慢，让你没有耐心，甚至开始打消减肥的念头。
02最好的减肥方法：运动+科学饮食最好的减肥方法就是管住嘴，迈开腿。
我们可以做的运动种类有很多，比如：慢跑、登山、游泳、有氧健身操、瑜伽等。
关于怎样均衡营养，有以下几点建议：
控制热量与脂肪，在饮食中应减少肥肉，增加鱼、鸡肉和牛肉
饮食要清淡些、少吃些盐，咸的东西吃得越多，就越想吃，少吃经加工的食物，这些东西含有丰富的糖、盐等，会增加你的热量摄入
要多吃些纤维多的水果、蔬菜
各类营养要均衡，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、微量元素及纤维素等
现在想要变瘦的你一定明白了吧！
体重≠体脂
很多妹子通过苛刻的节食，短时间确实瘦下来不少，但减掉的并不是脂肪，这样的话，即使瘦下来也是个虚弱的林妹妹~
营养饮食+运动=健康减脂，管住嘴，迈开腿，相信你变瘦的梦想一定会实现的
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