这么热的天
少不了要吃一些冰淇淋
但是对于很多要减肥的人来说
吃一口都是满满的罪恶感
大家都觉得减肥时
只能吃吃清水煮白菜
无油无盐的鸡胸肉
冰淇淋、奶油蛋糕、曲奇饼干
巧克力之类的甜食
通通都是不能吃的
什么都不能吃，除了吃苦
----------那么减肥期间真的不能吃甜食吗？
才不是这样呢！
其实你可能白白吃了那么多的苦
减肥健身并不意味着
不能吃这些高热量的美食
别不信~
那些健身教练自己都在吃冰淇淋蛋糕薯片呢！
当然，人家会吃
他们有一套专门的吃法
甚至可以吃到瘦哦！
是的，你没有看错！
吃！到！瘦！
当然不是吃冰淇淋吃到瘦
是专门的营养餐
也不是水煮菜、鸡胸肉那种
而是银力体育专门研发的营养套餐
↓↓↓
是不是看上去色香味俱全，十分诱人呢？
这可不是花里胡哨
是实实在在能够让你吃到瘦的秘籍
这里面全面包含了
碳水化合物、蛋白质、脂肪、水
矿物质、维生素以及膳食纤维等
七大营养元素
这些元素都是通过五谷粗粮、肉类、蛋类
奶类、豆类、水果蔬菜、坚果等食物来提供的
这也是营养餐的标配
那么大家又会问
我到底该吃多少量呢？
直接告诉大家一个简单的小技巧
伸出你的手
每餐一掌量的瘦肉和蛋类
一拳头大小的五谷粗粮
一捧蔬菜以及水果
一指节量的油，一杯ml的奶
这样是不是就很容易地掌握啦？
建议男士可以选择每天3-5餐这种规格配制
女士3-4餐左右规格配制
假设你是8点半吃早餐
那么12点可以进食第二餐
下午3点到四点可以进食第三餐
7点左右进食第四餐
减脂塑形是个长久战
要想完全瘦身成功
还需长期的坚持
怎样才能更容易坚持健康的饮食习惯？
这就需要我们在营养餐和自己喜爱吃的食物之间
找到一个平衡点
这个非常重要哦！
给吃货大众的建议便是8/2法则
80%的时间都是吃健康食物
营养餐就是不错的选择
另外20%的时间
你就可以选择吃自己喜欢的食物了
试行一段时间后
再根据结果微调自己的摄入食物量
有很多朋友说自己喝水都会胖
这只是一个夸张的说法
要知道水是没有热量的
如果你觉得喝水都胖的话
真正的原因可能是
基础代谢率偏低
饮食结构不合理
日常作息不稳定
当然不排除遗传因素等影响
建议合理膳食的同时
规律自己的作息
加强力量训练和有氧训练哦~
下面让我们一起来回顾一下
上期教大家的健身减肥操吧！
01
热身运动
软组织准备：放松紧张软组织、提高关节灵活性、提高身体温度、促进神经系统调节（没有泡沫轴的也可用矿泉水瓶替代）
（每周3-5次、每次20-30秒）
1、泡沫轴滚动小腿：放松小腿部软组织、提升踝关节灵活度、预防膝关节损伤
2、泡沫轴滚动大腿、臀部：放松大腿前侧软组织、提升髋关节灵活度、预防下背部问题
3、泡沫轴滚动胸椎：放松胸椎后侧软组织、提升胸椎和肩关节灵活度、预防肩部问题
呼吸训练：促进神经系统调节、维持组织张力平衡
（每次30秒左右）
鳄鱼式呼吸：激活呼吸肌、调节神经系统、维持组织张力平衡
02
动态伸展
提升软组织柔韧性、提升关节灵活性、提升软组织弹性
（每周3-5次、每次30秒左右）
1、单跪姿胸椎旋转：提升胸椎灵活性、肩关节灵活度、预防肩部问题
2、蛙式变式伸展：提高髋关节灵活性、预防下背部问题
3、单跪姿足背屈伸展：提高踝关节灵活性、预防膝关节问题
03
稳定激活
刺激深层稳定肌群、提升关节稳定性、提升神经肌肉效率、预防运动损伤
（每周3-5次、每次30-60秒）
1、四足支撑：提升肩带、躯干、足弓稳定性
04
力量训练
提升肌力肌耐力、塑造形体、提升基础代谢
（每周3-5次、每个动作2-5组）
1、座椅深蹲：提升下肢推能力（臀大肌、股四头肌、腘绳肌）
2、臀桥：提升下肢拉能力（臀大肌、腘绳肌）
3、俯卧撑：提升上肢推能力（胸大肌、肱三头肌、三角肌）
4、弹力带划船：提升上肢拉能力（背阔肌、肱二头肌、三角肌）
5、弹力带旋转：提升旋转能力（腹内外斜肌、多裂肌、横突棘肌、棘肌、髂肋肌）
05
心肺训练
提升心肺耐力，提升心血管功能、预防三高以及心血管类疾病
（每周3-5次、每次20-40分钟）
1、坐式自行车：建议初级健身者采用、膝关节不适者采用
2、椭圆机：建议膝关节不适者采用，腰部不适者谨慎使用
当然还是建议大家减脂不要光想着吃
训练和饮食结合才是王道
没有运动经验的朋友
请自觉从热身运动开始
避免受伤的风险哦~
那么瘦身健身怎么做最有效？
还是要根据每个人的具体特质来做
最好还是要去场馆接受专业指导
苏小民建议你可以买一张体育惠民卡
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如果大家还有什么减肥方面的建议或问题
都可以在文章下面留言
小民会及时去问教练为大家解答的哦~
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