瘦身减肥关键是要找到适合自己的减肥方式，但大部分人往往容易忽视自己的体型。不同体型的运动减肥方式不一样，带来的瘦身效果也相差甚远。那体形到底可以分几种？什么方式的运动才是适合自己的体形呢？喏，往下看！
（三种经典体型，依次为香蕉型、苹果型、梨型。你是？）
香蕉型
这类人的体形往往瘦弱，体重偏轻并且身体修长，虽然脂肪少，但是伴随着肌肉含量也较低，所以无法展现出挺胸收腹的曲线美，而力量和体力都是生活中的大问题。
香蕉型体型的人应该先逐渐提高基本体力、强化肌肉力量等，切勿一开始就进行大运动量大强度的训练，建议参加一些强度较小的跳绳、游泳、形体舞蹈、有氧运动等。
在饮食上，香蕉型身材的人应该注意增加体重，同时适当控制脂肪的摄入，即多食用一些含有丰富蛋白质的食物。最好为动物蛋白，如虾米、酱牛肉等，如果不喜欢动物蛋白，需要注意多种植物蛋白相结合，避免必需氨基酸摄入量不足。
梨型
一般梨形身材最典型的特征就是上身肩窄、胸小、腰细，下身臀、腹中及大腿周围脂肪堆积严重。这类健身者需要注意的是一味地节食并不会带来正面效应，相反，它会使你的胸进一步缩水。
如今下半身的运动方式比比皆是，但是很多人仅仅只进行了臀部和腿部的锻炼，以为只要仅仅锻炼这部分就会只瘦腿瘦臀，然而无论什么运动都是全身在燃烧脂肪的，所以不要忘记及时加强胸部肌肉的力量训练及腰腹肌的训练哦。建议进行一些有氧运动、瑜伽、普拉提、爬楼梯（膝盖有伤病及老年人慎用）、腹肌运动、站起蹲下等。
该类人群属于局部肥胖，建议进行中等强度（心率在左右，RPE11-13）的慢跑运动，运动时间每周至少min，运动频率每周3-7天，同时为避免上肢肌肉减少，应当辅以如引体向上、哑铃弯举重等上肢的抗阻力量训练。
周一
周二
周三
周四
周五
早
麦片粥、面包
全麦面包、猕猴桃
大米粥、素馅包子
蛋糕、咖啡、苹果
玉米粥、咸菜、苹果
中
竹笋、西兰花、鸡蛋、米饭
酱牛肉、蔬菜沙拉
带鱼、蔬菜沙拉、西红柿
鸡肉、芹菜、胡萝卜、米饭
胡萝卜、炒猪肝、米饭
晚
虾米、海带丝
玉米粥、黄瓜
绿豆粥、茄泥
白薯粥、菠菜
虾米、烧豆腐
（推荐食谱）
饮食上也要注意食用清淡少油的食物，因为对于梨形身材的人而言吃进去的脂肪大多都会囤积在皮下。膳食方案主要以蛋白质与碳水化合物为主，摄入蛋白质比例较大，尽量少摄入脂肪类食物，同时食用一定量的膳食纤维类，如杆茎类蔬菜等，原则为低糖、高蛋白饮食，可参照表。考虑到实际生活，周六日可适当自由搭配饮食。
苹果型
苹果型身材人的上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪都会超过标准。
在运动上只要肌肉和关节没问题，其实基本上可以参加任何运动，比如羽毛球、游泳、健步走等，其中有氧运动更好。但需要注意的是如果你平时不经常运动，千万不要突然开始运动，建议在做每项运动前，先做一做热身运动。
在饮食上只需要注意营养均衡、少吃夜宵、切勿暴饮暴食即可。该类人群同样属于局部肥胖，与梨型人群不同的是在进行每周定量有氧运动后，不需要附加单独的上肢力量练习。建议进行中等强度（心率在左右，RPE11-13）的游泳运动，运动时间每周至少min，运动频率每周3-7天。苹果型与梨型人群属于肥胖型，膳食方案基本相同，具体摄入量因人而异，摄入能量要小于能量消耗。
啤酒酵母瘦身！
啤酒酵母瘦身法是近年来风靡日本的减肥热门话题，受到了日本各媒体、电视、杂志强烈推荐。曾有女性杂志声称：“食用啤酒酵母一个月就可以减去34斤！”啤酒酵母瘦身法随即在日本引起轰动，并成为众多有志减肥者的最爱。
（食在自然啤酒酵母—台湾进口）
事实上，啤酒酵母本身并不具备有直接的减肥功效，可是，由于啤酒酵母中含有甘露多糖等多糖体成分，这些成分可以大量的吸收水分使人不会有饥饿感，而且，甘露多糖等还可以刺激肠道蠕动，改善人的便秘情况，因此对于减肥有一定的效果。因为啤酒酵母很均衡的含有人体内无法制造的必需氨基酸，所以能加速新陈代谢，自然而然就能帮助您顺利地瘦下来。同时，啤酒酵母还含有能释放食物中热量的维他命B群，能加速身体和头脑的运作。而酵母菌所含有的大量矿物质——天然碳酸钠，能够使体内保持适当的盐份，预防高血压。
不仅如此，啤酒酵母所含的大量蛋白质和其它有效成分还能够降低胆固醇，这些蛋白质所含的脂肪量很少，故能排除身体中的中性脂肪，当中性脂肪被排除后，体内多余的脂肪也随之被去除，因此而达到成功瘦身的功效。
（美勒德A8L营养破壁机）
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