减肥，老生常谈又闻者伤心的老话题。它是一项长期拉锯战，单纯的通过少吃或剧烈运动并不是最佳瘦身方法，只有科学地进行有氧代谢运动、合理运动减脂、选择低脂食物，才能健康的瘦。
这些减肥知识，送给每个真心想减肥的你。
什么原因导致减肥失败？1懒惰，无法坚持这是之前和朋友的聊天截图：
减肥无法坚持，但吃火锅这件事坚持的很不错啊
有的人虽然也坚持减肥，每次失败后又重新来过。然而，每次减肥的心态都是被动的，总是想着有什么药物和方法把体重快速降下来，最好不要经历漫长的过程，这属于急功近利的一种表现。
有的人决定第二天早起运动，光早上的闹铃就设了5个，1分钟一个。然而到了第二天，5个闹钟响了一遍，自己一翻身，心里想：算了，明天早上再跑吧。结果第二天睁眼一看天气不好，算了，明天再说吧......
太懒，不想运动或活动是减肥不能坚持的最主要原因。其实，不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，甚至打扫，散步，都可以算作是一种运动。
2难以抑制强烈的食欲一看到美食，就控制不住自己，暂时把减肥计划先放一放？贪吃绝对是减肥的大忌。其实除了饥饿以外，很多人开始吃东西或许还有别的原因，比如看见了食物、无聊，情绪不佳等。
不是因为饥饿，而是为了回应某些情绪所触发的进食，就是情绪化进食。
有些人遇到心情不爽，就把控制饮食抛到脑后，窝在家里看剧、暴饮暴食以此发泄。如果你控制不住自己的嘴巴，请远离食物吧！吃东西前想清楚，你是真的饿了吗？
3睡眠不足科学研究发现，睡眠少的人，能量消耗也更少。睡眠不足的人，进餐后能量消耗比常人低20%，而且睡眠不足的人更难抵抗垃圾食品的诱惑，这也就意味着有更多的能量转化为体内的脂肪。
睡眠不足还会促进体内胃饥饿素的分泌，这是一种提高食欲的激素。对于需要减肥的人来说，因睡眠不足而导致的过多的胃饥饿素会毁掉任何饮食计划。
在深度睡眠中，大脑会释放大量成长荷尔蒙，帮助把体内多余脂肪代谢成能量。如果睡眠时间不足的话，脂肪转化的速度会赶不上脂肪堆积的速度，不利于减肥。
4缺钙钙在血液中的含量是有一定浓度的，当其浓度减少时，神经就不能正常工作，在情感自控上也就会出问题。如果再考虑到，瘦身时不能自由吃高卡路里食物及零食时产生的压力，那焦虑度一定会是相当高的。
这样一来就会想“那就算了吧!”，在饮食上也就更加无所顾忌，我们很容易想象，又因为自我厌恶还会有陷入愈演愈烈的危险。
而且足量的钙尤其是离子钙，在肠道中能够与食物当中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，让脂肪随粪便排出体外。所以补钙对于减肥还是很重要的。
只要做运动，便可减肥吗？想要减肥，运动是必须的，但也要注意以下三点：
1.每周要运动三次以上
就运动的方式而言，散步、慢跑或骑脚踏车等有氧运动都能有效减肥，以次数而言，每周只运动一次或二次，往往并不具任何效果；至少要每周三次以上的运动，减肥效果才会显著。
2.每次要运动30分钟以上
因为有氧运动中，脂肪的供能比例是逐渐增加的，时间太短往往达不到脂肪燃烧的最高点。所以，每次运动30-60分钟是比较理想的。
3.运动心率的标准范围
除了时间要求，要获得较好的减肥效果，运动心率也要达到一定范围，要提高到最高和最低的安全心率范围内。
如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，则强度过大。
如何判断自己的体重是否超标国际通用的体重的标准为BMI(体重质量指数），此外，腰围也是一个中心型肥胖（苹果型肥胖）的一个常用判断标准。中心型肥胖对健康的危害较四肢肥胖更大。
还一个更加直观的自测办法：
站立时，用食指和拇指捏起肚脐边大概1厘米处的肉，看看有多厚，超过15毫米为肥胖，低于5毫米为消瘦。这个方法虽不精确，但也能看出个大概。
想要达到不反弹的完美减肥结果，必须慢慢来，不要盲目追求快速，恒心和毅力才是你成功的保障，这样减下去的体重也才不容易复胖。
减肥失败，是因为你变美的心不够强烈
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