喜欢吃却又无法忍受自己的身材，有这样想法的女生大有人在，那么要如何吃的开心同时又能达到瘦身的效果呢？其实很简单，不需要你节食或是忌口，只需要按照一日三餐减肥食谱，适当做一些运动。
1早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜克、大米克、小米克。 做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。2早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。 午餐：番茄豆腐豆芽汤。 材料：大红番茄1个（约克）、北豆腐半盒（约克）、豆芽菜50克、香菜少许。调料：盐2小匙。 做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。 调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许 做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。 锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。4早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。 午餐：芹菜炒墨鱼。 材料：芹菜克、墨鱼克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。 调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。 做法：将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。5早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。 午餐：玉米须菊花粥。 材料：玉米须10克、菊花10克、大米克。 调料：盐1小匙。 做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。6早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。 午餐：燕麦片粥。 材料：燕麦片克。 做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。7早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。 午餐：丝瓜炖豆腐。 材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。 调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。 做法：将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。功效科普
1、排出宿便毒素（便秘，宿便，消化障碍，胃胀等）。
2、排出血液毒素（血栓，静脉曲张血脂，血液粘稠）。
3、排出化妆品毒素（化妆品含有防腐剂铅汞等，长期使用加重皮肤代谢困难）。
4、排出皮肤毒素（色斑，粉刺，痤疮，暗沉，发黄）。
5、排出子宫毒素（子宫毒素危害，月经不调，妇科炎症等）。
6、排出代谢毒素（肥胖，体虚，大肚子，亚健康，免疫力低下）。
7、解酒护肝。
作用：
1.增加肠胃自洁功能，号称肠道超级清道夫;
2.给肠道洗洗澡，排排毒，干干净净;
3.让肠道净如水;
4.排出肠道积粪和宿便;
5.改善便秘，让排便通畅;
6.促进肠道益生菌繁殖;
7.排毒养颜;
8.让大肚腩变腰精;
9.改善偏食厌食;
10.改善痤疮长痘和口气重;
11.预防胃癌肠癌;
12.减少致癌物在肠道滞留时间。
食用方法：
1.改善便秘：前一周每日1次，每次1～2粒；调理正常后期2～3天一次，每次一粒，（初次使用建议睡前食用1粒）多喝水，多做运动，注意休息。
2.排毒养颜：2～3天一次，每次1～2粒，（结合淋巴排毒、精油排毒等外用疗程）餐后吃、多喝白开水、牛奶效果更佳。
3.保健养生：每周2次，每次一粒，睡前食用。多喝水，多吃果蔬。
4.减肥塑身：每日1～2次，餐前1～2粒，多喝水，多运动，多吃果蔬。
5.保持身材或减肥后控制重：每日一次，餐前1～2粒，多喝水，饮食规律。
6.增肥：中饭后半小时内吃1粒。
7.祛斑祛痘：每日睡前1次，1--2粒。
8.护肝解酒：酒前半小时吃1粒，可护肝、增加酒量，酒中吃1粒可避免现场直播，酒后吃一粒，可避免宿醉导致的第二天头疼。
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