用户：蔚然乘风破浪
职业：上班族
年龄：26岁
身高：cm
初始体重：67kg
目前体重：60kg
减去体重：14斤
参加NICE+服务的理由
减肥是女人永恒的话题，到了要结婚的年纪，为了自己能更美的迎接新生活，我想用更科学更适用于自己的方法来减肥。
我之前看到薄荷上姐妹们分享的减肥成功故事都会去看几眼，想参考一下，希望找到合适自己的减肥方法。
不是这两天学一个什么苹果减肥，过几天又学一个无糖减肥，然后也不知道是因为什么瘦的，还要时刻提防反弹的苦果。
选择一个可以用一辈子的科学方法来减肥，而这就是我参加NICE+指导的原因。
最重要的是心态：
有一个人像老师像朋友一样来监督你是必不可少的。有NCIE+顾问在，我会觉得每天要记录给她看，而且她会指导我，如果我多吃了会觉得有些愧疚，然后就想运动弥补下。
但是自己一个人的话就会随便一点，多吃了也会得过且过，明天再说。
更重要的是，NICE+教导我要从心态上随时随地提醒自己在减肥，贯彻到生活的点点滴滴。刚开始会比较难，慢慢一个星期左右就习惯了。
这样在吃饭时会不自觉的按照顾问说的去估算热量，然后吃够量就不吃了。
一定要告诉你的朋友、家人和同事，你在减肥，每次他们让你吃东西的时候，就跟他们重复说，不要不好意思，多说几次他们就会记得了，即使有好吃的也不会叫你了。
虽然这样可能会得罪人，但在瘦和美的面前，我相信你的选择也会和我一样的。
一些心得分享：
饮食：
减肥第一天就买了个食物称，减肥利器，改变三观！知道了每天要吃的热量和各类的份数，称一称保证不会吃多，用估算的太不准了，之前以为家里的碗，一碗也就食堂2两米饭，其实称了之后至少g，也就是4两啊！！那每天不吃多才怪。
运动：
我运动的目的是为了变苗条点，不想逼着自己做很难的动作，所以不要求每天消耗特别多的卡路里，除去走路的之外消耗-的卡路里就满足了。
我原来自己也减过肥，跳过insanity，每次跳完全身酸痛，然后偷懒歇好几天，下次又要鼓起很大勇气去跳，断断续续也能瘦点，但是辛苦又不稳定。
所以NICE+的顾问推荐我先跳比较简单的，比如pumpitup05。
虽然要跳1小时，比较浪费时间，但是每次跳完第二天不会全身酸痛，比较容易坚持，NICE+顾问建议我每周可以跳4天，在家中进行很方便，这一套操里既有有氧也有一点点力量，我胳膊和腿部的肌肉线条明显了一些。
减肥推荐食谱：
胖胖的女孩都是吃货啊，放不开好吃的饭菜，我自己平时工作也比较忙，需要快速做做饭，所以结合NICE+专家的食谱，给大家推荐几种简单好吃的快手菜。
番茄炖各种东西：
NICE+专家推荐我要多吃蔬菜，然而我的口味喜欢偏酸的，所以就每天用番茄炒了之后煮的汤打底，放蔬菜和豆腐一起煮，味道很不错，加香菇、杏鲍菇、金针菇之类的会更好吃，简单方便。
烤鸡胸/海鱼：
我家有个空气炸锅，烤箱应该也可以。鸡胸或海鱼解冻后，放盐和黑胡椒，炸锅预热后，放进去根据量烤十几分钟就好了，适合中午搭配蔬菜一起吃，可以吃很多，而且热量很低，也完美符合了NICE+的食谱的要求。
泰式酸辣海鲜面：
在超市买的泰式酸辣汤的调料，NICE+顾问看过配料表和热量表，表示热量不高，每次放10g只有36大卡。煮虾或者鱼，可以放菌菇类一起煮，然后下面条（NICE+顾问强调可以用手擀面或挂面，方便面是炸过的不能吃）。
放一点调料，再放青菜，煮一下就可以出锅了。做的过程中不用放食用油，不用自己调味，味道有点像冬阴功汤，酸酸辣辣的。
外食要注意的地方：
NICE专家建议我在外面吃盖饭或面时，单点一份青菜，先吃青菜，然后再吃饭或面，尽量接近自己在家称的量，不喝有油的汤，这样吃的量也少一些。
后来圣诞节元旦都经常外食，工作也比较忙，运动时间很少，也基本没有明显体重增加。
总结：
冬天减肥相对困难些，但因为NICE+专家顾问的陪伴，我也是减肥成功了。
但因为自己后来一个月的懈怠，最后一个月没怎么瘦，所以没有减到标准体重，效果也没有太明显，但是我找到了方向，以后会继续坚持下去，希望可以坚持一辈子！