冬季食欲大增、运动减少，又经历春节父母爱的洗礼，一个扎心的寻问，你胖了吗？
你已经错过了减肥的“黄金三月”，俗称减肥“白金期”的四月你还要错过吗？
夏天就要来了，四月不减肥，五月徒伤悲，小编特此为大家整理了一些减肥食谱。▽▽▽
空降指南
如果您已经参加工作，可以根据个人情况参考2.一份四周食谱设计
如果你还是学生党，可以根据个人情况参考3.学生版·低配减肥食谱
当然，我们还贴心奉上一份4.健康夜宵食谱
同时，还在5.减肥为什么会反弹部分回答了一些或许你会有可能产生的疑惑。
本推文内容均仅供参考！
曼迪健身汇真诚为您服务
1
开始前你需要知道
1.当食谱没有指定某种事物（一般为蔬菜水果或瘦肉）的数量时，请随便吃，直到产生饱腹感；
2.你必须按照该计划进行，不能进行更改；
3.不要在任何单一时间点中止此计划。如果因为个人原因中止了计划，再开始的时候，需要重新开始；
4.可定期测试体重以追踪减肥进度，请注意，称重需要每天按照固定时间点，排空宿便；
5.食谱中出现的“水煮蔬菜”的意思是：白水煮，不能放油和脂肪的蔬菜；
6.必须适量喝水；
7.如果饥饿，可以吃黄瓜、西红柿、生菜或者胡萝卜作为加餐（没有数量限制，但一次只能选择其中一种），吃加餐的时候必须在上一餐进行完毕两小时后进行；
8.无糖的茶和咖啡可以喝，人工甜味剂OK，请避免果糖
9.肉一般以鸡肉和瘦牛肉为主，可以选择白水煮或煎烤，不加油，不要选择羊肉，炸鸡什么的不能碰；
10.如果需要加盐，可以加盐（如果你有高血压，别加盐）；
11.食谱中的“蔬菜沙拉”包括：生菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、西兰花、玉米、青椒，或者其他低热量蔬菜，请阅读营养价值表选择，并且选用脂肪含量低的调料；
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一份四周食谱设计
请根据个人需要进行调整，询问专业健身教练或营养师
以下仅供参考▽▽▽
·第一周
（向上滑动启阅）
周一：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣、葡萄、芒果、香蕉）。
晚餐：煎烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。
周二：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子或一个葡萄柚。
晚餐：两个水煮蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。
周三：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个水煮蛋。
午餐：脱脂牛奶，一片烤面包，西红柿。
晚餐：煎烤肉吃到饱（选低脂肪肉）。
周四：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个水煮蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣、葡萄、芒果、香蕉）。
晚餐：低脂煎烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周五：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个水煮蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子或者葡萄柚。
周六：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣、葡萄、芒果、香蕉）。
晚餐：煎烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周日：
早餐：半个葡萄柚或者半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉（白煎或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子或葡萄柚。
晚餐：白水煮蔬菜。
·第二周
（向上滑动启阅）
周一：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。
晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子或葡萄柚。
周二：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
晚餐：两个水煮蛋，一个橙子或葡萄柚。
周三：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个水煮蛋。
午餐：低脂煎烤肉吃到饱，黄瓜不限量。
晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
周四：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个水煮蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，脱脂牛奶，白水煮蔬菜。
晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。
周五：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个水煮蛋。
午餐：鱼\虾（白煮或煎烤）。
晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
周六：
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎烤肉吃到饱，西红柿，一个橙子或葡萄柚。
晚餐：混合水果吃到饱（除了大枣、葡萄、芒果、香蕉）。
周日：
早餐：半个葡萄柚或者半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉（白煎或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿，一个橙子或葡萄柚。
晚餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子或葡萄柚。
·第三周
（向上滑动启阅）
开始为全天食谱，不特定区分早中晚餐。
周一全天：
混合水果（除了大枣，芒果，香蕉，葡萄）。
周二全天：
混合水煮蔬菜（除了土豆），蔬菜沙拉。
周三全天：
混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。
周四全天：
鱼或虾（白煎或煎烤），蔬菜沙拉。
周五全天：
煎烤肉或鸡肉，水煮蔬菜。
周六全天：
一种水果吃到饱（除了大枣，香蕉，芒果，葡萄）。
周日全天：
一种水果吃到饱（除了大枣，香蕉，芒果，葡萄）。
·第四周
（向上滑动启阅）
给出的食物可以自行安排在一天内吃完，不特定区分早中晚餐。
周一：
g鸡肉（白煎或煎烤），三个西红柿，4个黄瓜，1片烤面包，一个橙子或苹果或葡萄柚。
周二：
g鸡肉（白煎或煎烤），三个西红柿，4个黄瓜，2个煮鸡蛋，一个橙子或葡萄柚，生菜。
周三：
2片白鸡胸肉，一片烤面包，2个西红柿，2个黄瓜，1个橙子或葡萄柚，1杯酸奶。
周四：
一盒金枪鱼刺身（不含油），一片烤全麦面包，2个西红柿，1分白水煮蔬菜，1个橙子或葡萄柚。
周五：
g鸡肉（白煎或煎烤），三个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，一个橙子或葡萄柚，一盒金枪鱼刺身（不含油）。
周六：
克肉（白煎或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，一片烤全麦面包，1个橙子或葡萄柚或苹果。
周日：
2个西红柿，2个黄瓜，1份白水煮蔬菜，一片烤全麦面包，1个橙子或葡萄柚，1盒金枪鱼刺身。
以上为一个疗程，如果需要继续，可以重两次第一周计划，然后跳到第四周。
如果实在坚持不下来，感到痛苦，立刻停下来，不要勉强自己，恢复饮食后，不要暴饮暴食！
如果使用食谱同时还运动，可以多吃点。
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学生版·低配减肥食谱
1.管住嘴！合理饮食；
2.一定要按时吃饭，可以适当节食，但不要剑走偏锋，走极端；
3.米饭比面试好，红薯玉米等粗粮比米饭要好；
4.早饭吃最想吃的食物，中午吃个七分饱，晚上视情况吃水果或酸奶；
5.不要急于求成，给自己定下一个月两个月瘦太多的目标；
·参考食谱
早餐：水煮鸡蛋、全麦面包；
午餐：喜欢的蔬菜、鸡胸肉或者鱼肉（七分饱足矣，前期米饭可以再稍减）
晚餐：酸奶、适量坚果、苹果
对于学生来说，没有必要每天规划好自己吃什么，这样容易产生厌倦感，从而不能坚持下去，讲究适量原则，坚持下来了，也可以奖励自己一份小蛋糕或者喜欢吃却因为减肥而不敢吃的食物，当然，摄取一定要适量！
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健康夜宵食谱
对于有些小伙伴，即使在减肥期，夜宵恐怕是他（她）最难割舍的习惯了。没关系，这里速递一份健康夜宵食谱，帮助你满足嘴馋的同时，也能减肥。
1.燕麦牛奶
在选择的时候，应该选择加工程度低、没有添加糖的，而不买那种闻起来甜甜的麦片。（牛奶有甜味哟~）
2.新鲜果蔬
s水果中含有很多健康成分，比如膳食纤维、维生素和矿物质等。比如苹果、西红柿、黄瓜等果蔬，热量低，香甜爽口。
3.水煮毛豆
据资料显示，毛豆含有不少人体需要的矿物质、膳食纤维和维生素。每克毛豆所含蛋白质有约13克和毫克的钙。
将毛豆洗干净后，可以加上水和盐煮熟，也可根据个人喜好，加上花椒、八角等香料。
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减肥为什么会反弹
?错误减肥观念
有些人将减肥简单的定义为体重数字的下降，其实减肥更多的是专业白癜风医院北京治疗白癜风需要多少钱