提供一些食品热量表，仅供参考
第一类是热量在千卡以下的食物，大家可以放心食用。低千卡区粉皮克64千卡凉粉克37千卡猪肉水饺一个40千卡凉粉(带调料)克50千卡北豆腐克98千卡酸豆乳克67千卡南豆腐克57千卡白薯(白心)克64千卡白薯(红心)90克99千卡豆腐脑(带卤)克47千卡豆汁(生)克10千卡炒肝克96千卡油茶克94千卡茶汤克92千卡小豆粥克61千卡黑轮一串90千卡鱼板一串60kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal油豆腐一块80kcal鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多千卡。鹌鹑蛋（10克）16千卡瘦火腿2片(60克)70千卡羊肚：克87千卡12.2g羊血：克57千卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g羊肝：克17.9g猪血克55千卡牛肚克72千卡鸡血克49千卡鳕鱼克88千卡对虾61克93千卡18.6g蛋白质每克水果所含的热量番茄18千卡西瓜20千卡/.9mg柠檬31千卡香瓜35千卡草莓35千卡杏子40千卡7.8mg桃37千卡48/.8mg糖哈密瓜四分之一个48大千卡无花果二个43大千卡梨38千卡32/橄榄80克49千卡红富士苹果85克45千卡橘子42千卡苹果44千卡1个个(中)约55猕猴桃54千卡86克56千卡VC62毫克M12钙27毫克荔枝57千卡8粒(中)约85香蕉84千卡橙1个(中)50新鲜菠萝1片(克)50蚕豆（10-13颗）62千卡陈皮梅三个50公克40千卡话梅每粒小的15kk,大的25kk鳕鱼香丝30公克91.5千卡芒果疏打饼4块50克力架饼2块64消化饼1块70小羊羹二个40公克65千卡沙琪玛20公克98千卡冰泡沫红茶(冷饮)60冰点(冷饮)60果汁冰捧1支80大千卡乳果(冷饮)65克可果美蕃茄汁(冷饮)60一罐cc藘笋汁(冷饮)克健怡可口可乐(冷饮)cc奥利多(冷饮)cc高纤椰果(冷饮)克薄荷茶(冷饮)60一杯石榴红茶(冷饮)60一杯开胃酒(酒类)65一杯桔子茶(冰)(冷饮)90一杯酱油（1匙）10千卡果酱1汤匙18g50千卡千岛沙拉酱（1匙）60千卡花生酱1汤匙16g95千卡番茄酱（1匙）14千卡克奶油（1匙）97千卡豆瓣酱（1匙）10千卡白醋（1匙）93千卡白糖（1匙）57千卡蜂蜜（1匙）45千卡方糖（2颗）27千卡蕃茄汁1罐45千卡柠檬原汁1杯60千卡葡萄酒1杯(ml)95绍兴酒毫升91.6橘子汁：80千卡红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡番茄（g）19千卡蕃茄1个g约25千卡海带（g）23千卡蘑菇（g）28千卡冬瓜（g）7千卡芹菜（g）10千卡芦笋1杯g30千卡豆芽菜1杯g35千卡包心菜1杯g30千卡胡萝卜1条72g30千卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。花菜1杯g30千卡芹菜1条40g5千卡黄瓜6片28g5千卡香菇1杯70g20千卡芥菜1杯g30千卡洋葱1杯g60千卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆1杯g千卡青椒1个74g15千卡雪菜g60千卡竹笋g40千卡菜心g40千卡白菜g40千卡豆苗g40千卡丝瓜g40千卡大蒜g40千卡（做汤放几个，还有味道）生菜g40千卡（经常吃生菜沙拉）冬瓜g40千卡每克(2.5两)不超过40千卡路里很适合减肥MM的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失)。而且盐可以在吃的时候再放。蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。第二类是热量在-千卡之间的食物，大家可以适量食用。什锦比萨克-千卡烤白菜大千卡海鲜汤大千卡白饭1碗(g)白馒头（1个）千卡馒头(蒸,标准粉)克千卡花卷克千卡小笼包（小的5个）千卡肉包子（1个）千卡菜包1个大千卡咖哩饺一个千卡蛋饼一份千卡豆沙包一个千卡鲜肉包一个-千卡*烧包一个千卡小水煎包2个约大千卡韭菜盒子1个大千卡油条1条大千卡花生豆花一碗千卡三鲜豆皮克千卡烧麦克千卡汤包克千卡烙饼克千卡白水羊头克千卡艾窝窝克千卡爱窝窝克千卡白吐司（1片）千卡米粉汤1碗千卡米粉汤一碗千卡炒米粉一碗千卡鱼肉饭团1个千卡桂林腐乳克千卡豆腐丝克千卡薰干克千卡酱豆腐克千卡香干克千卡豆腐干克千卡上海南乳克千卡菜干克千卡腐乳(白)克千卡臭豆腐克千卡红豆馅克千卡猪血糕一串kcal玉米棒一串kcal贡丸串一串kcal豆鼓：克千卡鸭蛋（大，65克）千卡（大，85克）.千卡脂肪13克胆固醇毫克咸鸭蛋88克千卡钙脂肪12.7蛋白质12.7火鸡蛋（80克）千卡松花蛋(鸡)83克千卡松花蛋(鸭)90克千卡煎蛋1个千卡白切鸡1块(克)千卡羊肉前腿克千卡19.7g蛋白质羊肉后退克千卡15.5g蛋白质羊舌克千卡羊肉串(炸)克千卡羊肉(熟)克千卡羊肉胸：克千卡牛肉：克千卡10.2g猪蹄(熟)43克千卡猪口条：克千卡猪耳朵克千卡22.5g蛋白质鸡珍：克千卡19.2g扒鸡66克千卡烤鸡73克千卡鸡肝克千卡16.7g鸡心克千卡沙鸡41克千卡鸡腿69克千卡鸡翅膀：69克千卡17.4g鸡心：千卡15.9g玉米一根大千卡葡萄54千卡提子10粒(大)约芒果1个(中)巧克力甜甜圈千卡品客薯片银色小罐千卡鲜枣每克可食部的能量是大千卡干枣每克可食部的能量是大千卡大干枣每克可食部的能量是大千卡酒枣每克可食部的能量是大千卡乌枣59克千卡黑枣98克千卡椰丝半杯(25克)开心果19个约千卡花生（18粒）千卡杏仁30粒(30克)栗子克千卡海棠脯克千卡桂圆干37克千卡柿饼97克千卡凤梨干50克大千卡酸乌梅50克大千卡布丁一个约大千卡鲜奶油泡芙约大千卡消化饼一个约大千卡布丁（小，1个）千卡铜锣烧（一个50g）约大千卡麻薯（一个50g）约大千卡绵花糖35公克千卡芝麻花生糖约3块千卡巧克力约2个30克千卡水果软糖约4块千卡花生糖约2块千卡果汁糖约6块千卡各种奶油冰激凌1根在-40千卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦冰珍珠奶茶(冷饮)水果果冻(冷饮)微量2个克统一布丁(冷饮).02个克高纤椰果(冷饮)微量2个克统一鲜奶酪(冷饮)13.0克咖啡冻(冷饮含奶精)微量克统一多多(冷饮)2.0克养乐多(冷饮)1.0克统一调味果汁牛乳(冷饮)235c.c.香豆奶(冷饮)cc草莓优酪乳(冷饮)克原味优酪乳(冷饮)克莎莎亚(冷饮)克酸梅汤(冷饮)cc冬瓜茶(冷饮)cc芬达葡萄汽水(冷饮)cc香吉士苹果汽水(冷饮)cc雪碧汽水(冷饮)cc古道金桔柠檬(冷饮)ml冰镇红茶(冷饮)cc伯朗咖啡(冷饮)克古道贵爵奶茶(冷饮)ml水果凉酒5%(淡酒)cc珍珠奶茶(冷饮)一杯椰子汁(冷饮)克冰淇淋饼乾(冰点)75克玉米冰淇淋冰棒一个果汁冰棒(冰点)三支钻石冰(冰点)一个芋头麻淇冰(冰点)80克/个冰淇淋(冰点)克甜筒(冰点)一个圣代冰淇淋(冰点)一个芋头牛奶冰棒(冰点)一个巧克力雪糕(冰点)一个百吉布丁雪糕(冰点)一个香草冰淇淋(冰点)75克芋头蕃薯冰(冰点)85克情人果脆冰棒(冰点)90克西瓜棒(冰点)一支珍珠圆(冷饮)克地瓜芋丸甜汤(热品)一杯烧仙草(热品)一杯绿豆汤(热品)克热可可(热品)ml绿豆粉圆(热品)一碗红豆汤圆(热品)一碗红粉佳人(酒类)一杯台湾啤酒(罐)(酒类)cc台湾啤酒(瓶)(酒类)0.6L黑啤酒(酒类)cc中量级脆皮巧克力-牛奶+豆类冰棒-牛奶+淀粉类冰棒-轻量级果汁+水果粒90-炼乳冰棒90-西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins1.5oz(约42克)千卡7克脂肪玉米Muffins1.5oz千卡7克脂肪BananawalnutMuffins2oz（约57克）千卡6克脂肪胡萝卜Muffins2oz(约57克)千卡7克脂肪红豆面包千卡面包(果料)克千卡面包(咸)克千卡面包(麦胚)克千卡苹果面包一包96公克千卡传统蛋塔一个95公克千卡苹果派一个千卡热狗-千卡15克脂肪cheese蛋糕（1块）千卡水果蛋糕（1块）千卡老婆饼一个60公克千卡松饼（1片）千卡年糕克千卡驴打滚克千卡豌豆黄克千卡沙拉油（1匙）千卡辣油豆瓣酱克千卡黄酱克千卡甜面酱克千卡辣酱(麻)克千卡葵花油15ml14g千卡1大汤匙橄榄油含热量大千卡，脂肪13.5克啤酒1罐千卡可乐1罐千卡苹果汁1杯千卡柳橙原汁1杯千卡菠萝原汁1杯千卡汽水1罐-陈年绍酒毫升.8汉堡Hamburger：千卡9克脂肪McNuggets4个千卡11克脂肪McNuggets6个千卡17克脂肪薯条(小)千卡苹果派千卡13克脂肪蛋卷冰激凌：千卡6克脂肪草莓圣代StrawberrySundae：千卡7g脂肪沛果：千卡3克脂肪松饼：千卡3克脂肪蛋塔EggMcMuffin：千卡13克脂肪玉米浓汤：85/热巧克力：千卡黄油玉米一根：千卡3克脂肪鸡块(6块)：千卡辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing：千卡11克脂肪小腿千卡9克脂肪苹果派:千卡薯条(小)千卡雪壁或者可乐：儿童千卡小杯：千卡中杯：千卡大杯：千卡蛋塔Muffin：千卡13克脂肪玉米汤：千卡百士吉：克13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份克千卡6G脂肪超级至尊supersupereme：克千卡13克脂肪香荤只尊meatslove：克千卡16克脂肪田院风光veggieslove：克千卡9克脂肪乳酪大会cheeseslove：克千卡13克脂肪香辣精选：克千卡13克脂肪法国香蒜面包Garlicbread:1片37克千卡8克脂肪第三类是热量极高的食物，建议大家不吃为妙主饭：咖喱饭千卡什锦炒饭-千卡阳春面千卡牛肉面千卡意大利面1份克约-千卡什锦炒面千卡榨菜肉丝面一碗千卡炸酱面一碗千卡焗海鲜大千卡火腿饭大千卡炸肉片大千卡牛肉蔬菜汤大千卡热狗堡大千卡什宓鞍?nbsp;大千卡鸡肉饭大千卡排骨饭面1碗大千卡混沌面1碗大千卡!!!肉丝面1碗大千卡方便面1包g千卡--------------------------------------------------------------------------------主食：煎饼克千卡水饺（10个）千卡春卷克千卡烧饼克千卡粉丝克千卡粉条克千卡肉羹米粉一碗千卡广东粥千卡皮蛋瘦肉粥1碗千卡腐竹皮克千卡腐竹克千卡豆腐皮克千卡白薯干克千卡土豆粉克千卡地瓜粉克千卡大麦克千卡绿豆凸一个千卡--------------------------------------------------------------------------------肉类：烧鸭3两(克)1份千卡煎˙猪肉(克)火腿克千卡香肠克千卡蜡肠2条˙煎猪肉(肥)克千卡猪肉(血脖)90克千卡猪肉(肋条肉)96克千卡猪肉(软五花)85克千卡猪肉(硬五花)79克千卡猪肉(前蹄膀)67克千卡牛肉松克千卡牛肉干克千卡鸡翅膀一只（g）大千卡石斑鱼57克千卡蛋白质19.5g--------------------------------------------------------------------------------水果：--------------------------------------------------------------------------------零食：（减肥大敌=零食的热量）红糖克千卡冰糖克千卡爆米花g千卡虾味仙（大，1包）千卡虾味先一包公克千卡烤玉米条（1包）千卡巧克力1块克约千卡左右爆米花克薯片克品客薯片绿色大罐千卡品客薯片银色大罐千卡品客薯片绿、红、橘色小罐洋芋片（1盒/一片）千卡/11千卡洋芋片公克千卡金丝小枣每克可食部的能量是大千卡无核蜜枣每克可食部的能量是大千卡瓜子克大千卡（脂肪含量近50%）松子仁克千卡松子(炒)31克千卡葵花子(炒)52克千卡葵花子仁克千卡榛子(炒)榛子仁gkk花生仁(炒)克千卡核桃仁克千卡（脂肪含量约58%）腰果15粒(30克)g千卡南瓜子(炒)克千卡西瓜子(炒)克千卡杏仁克千卡大杏仁约18个千卡白果克千卡栗子(干)73克千卡莲子(干)克千卡五香豆干克大千卡牛肉干克大千卡葡萄干克-千卡苹果脯克千卡桃脯克千卡西瓜脯克千卡杏脯克千卡果丹皮克千卡桂圆肉克鱿鱼丝克大千卡红莓馅饼公克千卡加料仙贝（g）约大千卡鲜奶油水果蛋一大块大千卡饼干（g）约-大千卡vc饼干：克千卡脂肪39.7g钙奶饼干：克千卡脂肪13.2g曲奇饼：克千卡脂肪31.6g钙奶饼干克千卡苏打饼干克千卡7.7维夫饼干克千卡菠萝豆：克千卡脂肪2.1g牛奶太妃糖克千卡香草蛋筒：小号：千卡7克脂肪中号：千卡10克脂肪大号：千卡12克脂肪巧克力蛋筒：千卡8克脂肪中号：千卡11克脂肪绿力柳橙汁(冷饮)一罐cc绿力芭乐汁(冷饮)一罐cc雪露(冷饮)克牛奶花生(冷饮)克红豆粉粿(冷饮)克花生仁汤(热品)-580克八宝粥(热品)克芝麻奶茶(热品)一壶GoldenARMSwisky0cc蔘茸酒（酒类）575ml保力达-B(酒类)一瓶白葡萄酒(酒类)4.6L重量级脆皮巧克力+雪糕-全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕---------------------------------------------------------------------------------西式中式面包、甜点的热量BranMuffins5oz(克)千卡21克脂肪Poppymuffins5oz千卡22克脂肪Cheesecake1cake(9dia)3,千卡克脂肪Carrotcake1cake(10dia)6千卡克脂肪巧克力蛋糕1片大千卡起士面包1个大千卡面包(黄油)克千卡面包(法式牛角)克千卡面包(椰圈):克千卡面包(多维)克千卡肉松面包一个公克千卡桃酥：克千卡脂肪22G鸡腿酥：克千卡脂肪13.4g京式黄酥克千卡核桃薄脆克千卡凤尾酥克千卡起酥克千卡黑麻香酥克千卡福来酥克千卡黑洋酥克千卡蛋黄酥克千卡蛋麻脆克千卡香油炒面克千卡酥皮糕点克千卡开口笑克千卡硬皮糕点克千卡鹅油卷克千卡混糖糕点克千卡麻香糕克千卡麻烘糕克千卡绿豆糕克千卡开花豆克千卡京八件克千卡状元饼克千卡麻花：克千卡31.5g脂肪月饼(枣泥)：克千卡脂肪15.7g月饼(豆沙)：克千卡14.6g脂肪月饼(五仁)克千卡月饼(奶油果馅)克千卡月饼(奶油松仁)克千卡月饼(百寿宴点)克千卡月饼(豆沙)：克千卡14.6g脂肪焦圈544千卡江米条：克千卡11.7g脂肪碗糕克千卡藕粉克千卡美味香酥卷克千卡蜜麻花克千卡桂花藕粉克千卡茯苓夹饼克千卡蛋糕(蒸)克千卡栗羊羹克千卡--------------------------------------------------------------------------------调味料的热量芝麻酱克-千卡-之间黄油克-之间（98%脂肪）猪油15ml13g千卡人造奶油15ml14g千卡橄榄油15ml14g千卡花生油15ml14g千卡大豆油15ml14g千卡水果酱克-千卡含糖30%-60%--------------------------------------------------------------------------------饮料的热量麦乳精：/葡萄原汁1杯千卡高梁酒毫升.8--------------------------------------------------------------------------------MC汉堡吉士汉堡Cheeseburger：千卡13克脂肪巨型MC汉堡BigMac：千卡31克脂肪鱼柳汉堡：28克脂肪麦香鱼fellet千卡13克脂肪火腿蛋堡：千卡麦香鸡：千卡29克脂肪鸡块：ChickenMcNuggetsMcNuggets9个千卡26克脂肪薯条(中)千卡薯条(大)千卡4种冰旋风ButterfingerMcFlurry千卡22克脂肪MMMcFlurry千卡23克脂肪NestleCrunchMcFlurry千卡24克脂肪OreoMcFlurry千卡20克脂肪VanillaIceCreamCone3种口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake：千卡9克脂肪焦糖圣代HotCaramelSundae：千卡10g脂肪巧克力圣代：千卡--------------------------------------------------------------------------------KFC肯德基肯德基鸡腿堡千卡辣味鸡香堡：千卡HotandSpicy-Drumstick9HotandSpicy-Thigh香辣鸡翅膀6个HotWings：千卡33克脂肪整鸡腿ChickenThigh-：千卡18克脂肪鸡胸千卡27克脂肪薯条(重量包)千卡奶昔千卡9克脂肪墨西哥鸡肉卷1个：千卡34克脂肪咔啦鸡腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：KL，32克脂肪上校鸡块3个ColonelsCrispyStrips：千卡16克脂肪6块鸡块+薯条(中)+可乐(中)6pcsNuggetMeal+FrenchFries(M)+Cola(M)PopcornChickensmall千卡23克脂肪Large千卡40克脂肪
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