俗话说“三分练七分吃”，好身材离不开好饮食，如果运动已经付出很大努力了却不见瘦，你或许该想一下是不是饮食出了问题了。
一般减肥期间的人想的是该怎么少吃，而今天我想说的确是要多吃，只是多吃的食物有严格要求，下面不羁就给大家分享一个《周度减肥食谱》，一起来看下吧。
周一
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤
周二
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或一个馒头
晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）
周三
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）
这个周度减肥食谱配合运动，一周瘦5斤并不是什么难事，只要选对适合自己的减肥食谱，并严格遵循按照食谱执行，好身材离你并不遥远。
除了上面的周度食谱，下面这5种食物也适合减肥期间食用：
酸奶酸奶是公认的美容减肥佳品，清肠胃，酸奶适合在饭后两小时喝，当然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有热量，喝得太多的话，一天摄入的总能量高了依然不可能减肥。
燕麦燕麦是低热量食物，而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好，可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。
黄瓜黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。
苦瓜苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法，这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒，脾胃虚弱的要少吃。
西红柿西红柿含有的纤维素可以吸收脂肪，并且将脂肪排出体外。西红柿的饱腹感非常强，但是西红柿不适合空腹吃，不然容易引起胃痛。西红柿的酸味还能刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，对于预防和解决便秘都有帮助。
其实根据不羁的观察，大部分人，不管是有意还是无意的，都会在减肥期间出现“节食奖励”的心理：
她们会在一段时间的控制饮食之后，产生一种“我都坚持这么长时间了，应该奖励自己吃一次”的心理暗示，然后80%的人会控制不住直接去吃。
当你发觉自己产生“节食奖励”的心理暗示时，不要逃避，借着这种心理想如果我吃了接下来会发生什么？
心里会有罪恶感，觉得之前两天的努力都白费了；
自信心大打折扣，不愿意再开始训练了；
破罐破摔，再多吃一点直接放弃减肥；
然后趁着心理犹豫，主动去做其他的事情转移注意力。
好啦，以上就是关于“周度减肥食谱”和“节食奖励”的内容啦，觉得不错就赞赏下吧
跑不羁感谢作者
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