食谱一日三餐简易减肥食谱

一日三餐简易减肥食谱

分辨快速碳水和慢速碳水的意义在哪里?

为了帮助你尽可能规避食物对自身血糖的不良影响，以及可能导致的精神不振、运动低效、食欲亢奋，甚至是血糖疾病比如糖尿病。

因此，我们在日常饮食中，应该注意尽量选择慢速碳水化合物。

比如：

全麦、黑麦、杂粮面包、奶酪

燕麦、糙米、豆类、薯类、水果、蔬菜

简单来说：燕麦是最好的谷物，全麦面包比其他任何面包好，糙米比白米饭好，意大利面是最好的面条。此外，所有豆类都是慢速碳水。

牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

燕麦粥

粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。

看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。