发表时间：/4/:44:35来源：健身指南
减肥的时候本能的食欲是人所不能控制的，所以过份控制饮食和不合理进餐只会适得其反。
因此，想要维持好的健康体重，一定要来看一下一日三餐健康减肥食谱搭配，让你瘦身不反
弹。
人体一天的总进食可以分成5到6次，有正餐3餐和2餐零食组成，每次都吃五分饱左右，
每顿饭间隔时间为2个小时。
早餐：玉米牛奶燕麦粥
进食最佳时间：八点到九点之间
材料：玉米粉两小勺、牛奶一勺、麦片一勺
做法：将所有的材料都放入到被子中，然后用烧开的水冲泡，搅拌均匀放置温热即可饮用。
零食进食食物：坚果类(如核桃、松子、开心果之类的)
最佳进食时间：十点半到十一点半之间
方法：两到四颗即可
午餐进食食物：西兰花炒鸡肉
进食时段：十二点半到一点整
材料：西兰花、鸡胸肉少许
做法：将切好的鸡肉放入油锅里炒，炒到七成熟捞出.将西兰花放入热水中焯好捞出将七成熟
的鸡胸肉和西兰花一起炒，放入调味料就好了。
零食进食食物：海苔类
最佳进食阶段：三点到四点整
方法：直接进食，一次吃25g左右
晚餐的进食食物：蔬菜腐皮卷
进食时间：五点半到六点半
材料：豆腐皮3张、小白菜克、香菇少许
做法：将所有的材料洗干净，然后放入烧沸的水中烫一下，切碎拌料。豆腐去皮后切成四份
，摊开分别放入适量的蔬菜，然后逐条卷起来放入盘中，旺火蒸约5分钟后取出即可食用。
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