『视频在最下面』
『真相1』
有氧运动是指人体大肌肉群参与的有节奏、
可以长时间维持的运动状态。
人在这种状态下呼吸循环功能会更强，
不会因为乳酸堆积而导致运动后产生酸痛感，
脂肪也消耗得更多。
『真相2』
运动时，肌肉对脂肪酸和葡萄糖的需求增大，
而这些东西都要由脂肪来提供，
脂肪细胞输出这些材料的同时就缩小了。
而且血液里多余的血糖也被消耗，
不能转化成脂肪，这样一来，人就瘦了。
『真相3』
有人认为，先有氧后力量训练减脂效果更好。
但真相是：如果有氧在前，
它就会降低肌糖原储备，吞噬你的力量。
而且力量训练增加了肌肉总量，提高代谢率，
让人在休息时也能消耗脂肪。
正确的做法是简单热身后，先力量再有氧。
『真相4』
美国达拉斯健美运动中心的研究员发现，
饭前1到2小时做适度的有氧运动，
如散步、慢跑更有利于减肥。
『真相5』
可如果有氧运动过度就会损害内脏了。
人在剧烈地有氧运动时，内脏会大量充血，
最高可达安静时的30倍，
灌血肠呐这是！
『真相6』
想要既运动又保护自己其实也简单，
一是保持规律，
有数据显示，无规律且剧烈的有氧运动
更容易引发内脏损伤。
那些心血来潮就去猛练一顿的老铁注意了。
有氧运动每周4到7次就行，
但是每次运动消耗的热量，
一定要大于你当天摄入的，要不然就白练了。
『真相7』
二是要控制强度，这个主要看心率。
正常人的最大心率是用减掉年龄，
一般来说，达到最大心率的60%到80%
就能达到锻炼效果，
超过80%就算强化训练了，
而低于60%只能起到活动作用。
『真相8』
不同人适合的运动也不一样。
如果你特别月半，可以试试散步、下楼梯、
打太极拳这种轻微的运动；
一般胖的话建议慢跑、登山、
坡道骑车这些中等强度的；
瘦子的话….建议你们去玩火，
然后，全！部！烧！死！
『真相9』
还有个很牛逼的有氧运动，就是跳绳。
国外媒体报道，跳绳15分钟相当于打3局网球，
骑4.2公里自行车，游米泳。
简直就是有氧运动里的聚能环。
『真相10』
最后提醒大家，有氧运动不是越多越好，
长时间有氧锻炼不仅仅消耗脂肪，
还会消耗对肌肉生长非常重要的白氨酸，
从而导致肌肉流失。
还有，运动只能让你身体更健康，
肌肉更有弹性，想减肥还是要搭配合理的饮食。
参考资料
《剧烈有氧运动对内脏的伤害分析》
《科学进行有氧运动减肥》
《走出有氧运动误区》
《有氧运动与减肥健身》
快转给你身边的月半子吧~
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