减肥这一话题
在任何时候
任何人群都很热门
那你用怎样的方式减肥呢？
运动
节食
还是各种乱七八糟的减肥方法？
长久以来
人们已经形成了一个固有观念
一个胖子只要在操场上跑上几圈
定期去健身房，就一定能瘦下来
运动被当做减肥最好的手段
人们都相信，一个胖子决心开始运动
汗水留下来的时候，肥肉就掉下来了
然而有一件事让不少人觉得难以置信
那就是
运动量没变体重却增加了！！！
说好的运动能减肥
怎么还越来越胖了？？？
摸着肚子上的肥肉，
是不是觉得无法理解？
也许一开始你也是百思不得其解
但仔细想想
你的餐桌上
或许摆满了玲琅满目的美食包装袋
所以也许并不是你运动量不够
而是吃多了……
其实我们一直强调饮食的重要性
却被不少人忽视了
而科学研究界
早就开始了关于这个问题的研究
运动和减肥的到底有多大关系？
这几年，这些研究结果陆续出炉
它们普遍证明：
运动对减肥的帮助，
并没有我们想的那么大
我们来分析一下原因
尽管我们都不愿意承认
但是确实
运动所消耗的热量仅仅占了你每天消耗热量的一小部分
肥胖专家AlexxaiKravitz指出
我们每天的热量消耗主要通过三个渠道
基础代谢率
换言之是我们身体静止的时候
用来维持身体基础功能所消耗掉的热量
消化分解摄入的食物所消耗掉的热量
在身体运动中消耗掉的热量
对大多数人来说
基础代谢率大概占到了每日热量总消耗量的60%-80%
而消化分解食物所消耗的热量则占到大约10%
而身体运动所占到的比例只有10%-30%
换言之
就是说，假如你摄入的热量%来自于吃掉的食物的话
只有10%-30%可以通过运动来燃烧消耗
也就意味着
那些想单凭运动就能抵消掉胡吃海喝的童鞋们
你们该醒醒了……
如果让一个磅的人跑步一个月
每周进行4次一小时的跑步运动
保持原有的热量摄入
那么他一个月也只能减掉5磅（4.5斤）体重……
科学家证明
当我们运动时
我们的身体会做出一些反应
这些反应对于肥胖起到了推波助澜的作用
最常见的一个反应
就是人们运动之后
会倾向于吃的更多
我们吃多少、动了多少
其实是高度相关的
当我们运动的越多就有可能也会吃的越多
9年的一项研究表明
人们在运动过后都会增加自己的食物摄入量
有的是因为他们觉得自己已经消耗掉了很多热量了
还有的是因为
运动完了后，真的会很饿啊……
年另一项研究表明
人们一般都会高估自己通过运动消耗的热量
并且在运动时期吃的更多
无论是原始人还是狩猎族部落
他们每日的活动量是相当大的
然而对于现代人来说
久坐的工作模式
看上去像是现代人发胖的主要原因
但是就如同我们上文说的一样
运动在每日热量消耗中所占的比例实际上是很少的
现代人发胖的原因
很大程度上是因为吃的太多
运动确实会很累
让人运动起来很难
而在琳琅满目的美食面前
吃
是件很简单的事情
我们要跑上一个小时
才能消耗掉一个巨无霸和薯条的热量
要花一个小时做一些剧烈运动
才能消耗掉三杯酒的热量
要在动感单车上卖力的踩一个小时
才能消耗掉大约两个甜甜圈的热量
有些时候
我们之所以控制不住自己的食欲
不光是因为这些食物好吃
更为重要的原因是被一些食品巨头的宣传蒙蔽了双眼
比起NIKE，Adidas等运动品牌
可口可乐似乎比他们更热切于一件事
将自己的品牌和运动捆绑在一起
而这种宣传方式
他们从上个世纪就开始做了
一直到今天都乐此不疲
可口可乐成功地让消费者产生了一系列错觉
运动完就要喝可口可乐
可乐喝多了虽然容易发胖
但是只要运动就能避免变胖……
同样，其他一些食品厂商
也在使用类似的宣传技巧
这样的后果是
食品厂商不断地刺激了人们的食欲
而且他们变戏法式的广告宣传
让人们觉得吃的多也不会发胖
可口可乐给人们看到的，
是这个样子……
但是实际上的结果
是可能是
这样子的……
我们应该重新认识运动和减肥的关系
在减肥中
只有运动和饮食都做到位了
才能有效地瘦下来
当然
也不要因为这样就不去运动
运动能抗击癌症改善血压/胆固醇/血糖
有助睡眠调整情绪
等等等等
这些运动健身的好处数不胜数
也足以证明运动健身是世界上最好的良药
有着任何医学药物产品都不可替代的作用
说了这么多，总结下来其实就一句话：
三分练，七分吃，绝不是口号！
关于这个话题更多的内容可以看下面的视频
关于今天的话题
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