昨天介绍了台湾的
励志辣妈之后
很多粉丝都在后台留言
求食谱
辣妈的食谱
小编是没有找到啦
不过说起减肥
各路明星们也是心得满满
今天小编就和大家来盘点一下
明星们的减肥食谱
看看都有哪些可以借鉴的
▼
袁姗姗
靠马甲线变成励志姐的她
在减肥这件事情上真的很努力
全麦面包+西兰花+白粥
还记得前天科普过的健身餐搭配吗
其实
从营养的角度来看
这样的配餐严重缺乏蛋白质
小编提示大家
像这样的搭配长期吃对身体不好哦
▼
邓紫棋
曾经粗腰粗腿的邓紫棋一直被大家吐槽
后来坚持一段时间减肥
真的有变瘦变美了很多
看看她的减肥食谱
几乎无油的蔬菜搭配一些日常的粗粮
虽然低热量
但是也和袁姗姗的食谱一样
缺乏蛋白质和健康脂肪
并不能称之为均衡营养的一餐
如果通过这种方法来减肥
一旦恢复正常饮食，很可能会反弹哟
▼
范冰冰
一直号称是微胖界女神的她
今年突然就决心减肥了
瘦下来的她大方和大家分享了自己的
减肥心得：
“管住嘴、迈开腿”
一天只吃一顿饭，还大部分是青菜
小编想说大原则是对哒
但是一天一顿饭并且还是如下图的状态
虽然有蛋白质和蔬菜了
但是缺少碳水
而且总量确实太少了
这样虽然能瘦下去但是并不是那么健康
而且非常容易反弹哦
对于瘦这件事
不仅是中国的明星非常在乎
这可以说是一个
世界性的难题
我们再来看国外的明星
他们的减肥餐又是怎么样的吧
▼
朴信惠
”吃不饱“瘦身食谱
早餐：黄瓜1个+低脂牛奶一杯
午餐：米饭1/2+少许白菜
晚餐：黄瓜1个+少许白菜
这份减肥食谱也是单纯又简单
就是吃白菜和黄瓜
并且还有提到
6点过后不吃任何蛋白质或碳水化合物
可以看出来
还是同样的问题
整份食谱中蛋白质少到可怜
至少要在早餐中
再加入蛋白质才会比较好哦
▼
秀智
减肥食谱早餐：鸡胸肉+红薯1个+低脂牛奶午餐：糙米饭+蔬菜沙拉晚餐：红薯2个
可以看出
午餐和晚餐的蛋白质不足
营养不够均衡
从以上明星的食谱中
我们可以发现一个共性
那就是
缺少蛋白质
这应该算是亚洲女性减肥的一个共性
都过分追求低热量和降体重
这样其实是不健康的
那么是不是就没有可以借鉴的
明星减肥食谱呢
No!No!No!
看看以下两份
记得要跟她们学哦
▼
朴宝蓝
朴宝蓝的减肥食谱以红薯、香蕉
这些非常容易有饱腹感的食物为主
控制进食时间配合运动
从斤狠减到90斤
总共瘦了64斤！
超级棒有木有！
食谱
8点：
起床，番茄+红薯（~g）
鸡胸肉g（烤或煮都ok）
蔬菜（生菜/黄瓜等不要加调味料）
12点：
鸡胸肉沙拉+纤维饮料15点：
香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个18点：
红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜21点：
香蕉1个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃3个
在看过之前的产品后
不难发现
这份绝对是娱乐圈少见的
科学营养的减脂食谱
该有的粗粮，蛋白质，坚果等
一样都不少
营养丰富得不要不要的
所以也更加容易坚持下来
▼
林心如
在产后生2个月就恢复工作的她
在一次节目中
公布了她的产后的减肥食谱
看不清楚图
小编总结了文字版
▼
早餐：
滴鸡精两包、姜末炒蛋和杜仲汤
午餐：
烫猪颈肉或蒸鱼（蛋白质2到3份）
五谷饭（1/3碗）和烫青菜（1份）
下午茶
2份水果，主要以草莓、奇异果
小西红柿、番石榴和香蕉为主
晚餐：
烤羊排或煎牛排（蛋白质2份）和烫青菜（1份）
汤类：
鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤
饮品：
一天cc的黑豆、红豆或是红枣水
这份餐单为什么值得借鉴呢
来分析下原因
▼
①蛋白质充足
早餐、午餐、晚餐中的
鸡蛋、猪颈肉、鱼、羊排、牛排
都是优质的蛋白质
而且每餐2~3份的分量都不少
Tips：一份约50g，一餐约g哦
②蔬菜、水果充足
午餐、晚餐各一份烫青菜
不仅补充维生素和矿物质
还有丰富的膳食纤维
饱腹的同时还促进肠道蠕动
无论产后瘦身还是日常减肥都不能缺
并且餐单中的水果都是低GI水果
更好的控制血糖水平，促进脂肪燃烧
Tips：
一份青菜是g，约一碗的量，一天两碗哦
水果以g为一份，一天不超过2份
③五谷杂粮代替精细米饭
五谷杂粮中
无论是维生素矿物质
还是蛋白质、膳食纤维
都比精细主食（白米饭、面条等）要丰富
并且GI值也更低
是优质碳水的最好选择哦
Tips：粗粮1/3碗到半碗就可以咯
④足够的饮水量
餐单中的饮水量是ml
选择黑豆、红豆水主要想产后去水肿
但都不是必要的
量才是最重要的
因为脂肪分解的过程需要水参与
喝足够的水有利减脂
Tips：
普通减肥的妹纸正常喝水保证在0ml以上
夏天ml也不多哦
看了这么多份
明星们的减脂食谱
是不是对什么样的饮食
是更科学健康的
有了一定概念呢
林心如的食谱是可以
照搬使用的哟
相信你们也有自己的减脂食谱
已经瘦下来的你们
不要吝啬
写下来
和不太在行的小伙伴们
一起分享吧
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