中科白癜风医院助力健康中国 http://www.dashoubi.org/news/hqsy/2019-06-07/87338.html前面写了三篇文章，分别从基础代谢、减脂运动、减脂饮食，三个方面讲述了减脂期的一些心得体会。但有很多朋友表示，自己的减脂行动收效甚微，甚至越减越肥。这篇文章来强调一些关于减脂期的误区，有一些也是我本人蹚过的坑，希望对朋友们有所帮助。误区一：运动反而增重就是没运动对对于许久未动的身体来说，一旦开始运动，相当于打破了身体长时间已经习惯的代谢平衡，此时的内分泌系统会出现一个"转折期"，在这个期间有轻微的类似"内分泌失调"的症状，导致身体可能会发生疲惫，甚至体重不降反升，这都是很正常的。这个时期因人而异，或长或短，我个人大约持续了1个月的时间。只要确保规律的运动和饮食，突破这个"转折期"后，体重就会显著下降。但很多人因为这个时期效果不明显，看不到减肥的效果，而在这个时期放弃了努力，非常可惜。误区二：减肥首先要节食在前面的文章中，我已经反复强调，运动需要的是健康饮食，而绝非节食。盲目少吃，尤其是少吃碳水化合物，会导致运动后肌肉流失，皮肤松弛，不会塑造出好体型。而且，节食会导致基础代谢下降，导致减肥过早进入瓶颈期，导致久练不减。当身体处于饥渴状态时，一顿大餐就可以吃回来，因此节食减肥非常容易反弹。正确的方式是健康饮食，多吃蔬菜和蛋白质，适量吃碳水化合物，多吃粗粮，少吃细粮，多吃瘦肉，少吃五花，多吃蒸煮，少吃油炸，多喝茶水，少喝饮料，不碰零食，控烟控酒。在这种情况下，即便你三餐都吃饱，只要运动得当，一样也能减肥。误区三：减肥需要"撸铁"如果你现在需要减脂，那么你需要的是有氧运动，最典型的就是跑步、游泳、深蹲跳这类让你气喘吁吁的运动。当肝糖元和肌肉糖元耗尽后，这种运动会优先通过脂肪氧化反应供能，是"燃脂"的最佳途径。而"撸铁"则属于无氧运动，虽然也有一定的耗能效果，但它的原理是将肌肉组织撕裂，通过肌肉组织的超量愈合，达到肌肉纤维增大的效果，是典型的增肌训练。这类运动对热量的燃烧远不如有氧运动。但"撸铁"对减肥也有一个好处，就是耗尽肌肉糖元。所以，在进行有氧运动前，做几个无氧运动，例如哑铃弯举、俯卧撑等，然后再跑步，会让身体在无糖元的情况下优先消耗脂肪，达到更好的"燃脂"效果。所以，"先无氧，后有氧"，是减肥运动的捷径，但一定要打消仅仅通过撸铁来减肥的念头。误区四：跑步时间越久，减肥效果越好按照上面的介绍，跑步是燃脂有氧运动的好方法，那么是不是跑的越久，燃脂越多呢？其实也不是，人体代谢所需的能量来源是有优先级的，首先是肝糖元和肌糖元，当你通过无氧运动将他们已经消耗后，开始跑步，身体就开始优先通过脂肪氧化供能，这看上去没什么问题。但如果你跑步时间过长（一般指超过1小时），那么你的脂肪氧化速度就跟不上你的身体消耗速度了，因为脂肪氧化是比较麻烦的一件事情。这时候，能量亏空就会显现，身体就开始分解蛋白质供能，也就是说，这个时候你跑步时消耗的就不再是脂肪了，而是肌肉，这会让你的体型变差，这并不是我们愿意看到的。所以，连续跑步不要超过一小时，任何事情也不能一口吃个胖子。误区五：全素食加跑步会有更好的效果如果跑步控制在一小时内，燃脂效果是最好的，那么是不是再少吃一些肉类，会让减肥效果更好呢？并不然，因为在红肉内广泛存在着一种网红物质——左旋肉碱，过去它曾经成为了红极一时的减肥药。但因为很多人吃了之后没啥效果，近年来火爆程度已经远不如前。但你不知道的是，左旋肉碱真的是有效果的，但前提是建立在你吃它的同时要进行规律性有氧运动的前提下。因为左旋肉碱并不能直接让你减肥，它是脂肪得以燃烧的通行证。脂肪的氧化反应必须在线粒体内进行，也就是说，脂肪酸通过毛细血管进入细胞后并不能直接被细胞所用，还要透过线粒体膜进入线粒体内，线粒体相当于一个小锅炉，专门烧脂肪。而脂肪能不能进入线粒体，关键在于脂肪是否被左旋肉碱搬运，也就是说，能够进入线粒体的不是脂肪，而是左旋肉碱。如果没有左旋肉碱，脂肪是无法进入线粒体的。左旋肉碱在肉类中大量存在，如果你不吃肉，体内左旋肉碱含量不足，当你运动时，脂肪被线粒体拒之门外，那么身体就会优先分解蛋白质，运动结束后，脂肪酸将被重新合成脂肪。这就是为什么很多素食主义者，长期运动后，整个人都是松松垮垮的，因为脂肪没被消耗，肌肉却都没了。如果你真的是个素食主义者，从网上买左旋肉碱补剂是否可行？答案是，可行的。但如果你希望左旋肉碱发挥效果，首先你要运动，如果你只吃左旋肉碱而不运动，你的身体根本不需要脂肪氧化反应，那么左旋肉碱就是没有用武之地的。误区六：减肥药或减肥器械的效果上面提到了左旋肉碱，这被认为是一种运动补剂，但并不是减肥药。所谓减肥药，是那种被宣称"该吃吃、该睡睡、不运动，一月可减XX斤"的那种东西，包括一些减肥器械也是这样宣传的，比如曾经红极一时的"脂肪运动机"，还有现在依然能见到的"甩脂机"。前面的文章我多次强调，减肥的唯一原理是"热量差"，通过"基础代谢+运动代谢摄入热量"的方式来达到热量差目的。而如果你不运动，不控制饮食，单单靠减肥药，是不可能达到热量差的目的的，这是任何一个有物理常识的人都能明白的道理。而对于减肥器械来说，通过高频振动、发热的方式，能够让你的皮肤红润、出汗，但这并不代表你通过自身代谢达到了热量差，而仅仅是简单的热反应。如果你不能通过蒸桑拿来减肥，那么你一样也无法通过减肥器械来减肥。不要总想走捷径，老老实实的运动和科学饮食，才是减肥的唯一途径。误区七：出汗越多减肥效果越显著出汗多代表着运动量大，身体代谢反应剧烈，的确标志着燃脂效果更好。但这并不意味着你通过刻意的多出汗就能够让减肥效果更好。曾经在健身房看到过身体上包着保鲜膜，穿着冲锋衣跑步的人，这样的打扮只是为了"暴汗"。事实上，这样的确可以让你"更热"，但你该消耗多少还是消耗多少，甚至于由于你所处的外部环境太热，而导致你身体会在运动时散发出更少的热量，从而调节体温，这样就反而影响了你的燃脂效果。很多人喜欢运动后称体重，你会发现"暴汗"就是会在运动后让体重更轻一些，但这只是身体水分过度丧失导致体重下降的假象，两杯水下肚，体重也就回来了。如果你希望衡量运动的燃脂强度，"心跳"比"出汗"更可靠。维持心跳在每分钟下以上，持续20分钟到半小时，哪怕你一滴汗都不出，你一样会有很好的燃脂效果。这就是为什么游泳是最好的减脂运动，虽然你根本感觉不到你在冷冷的水中出汗。误区八：肚子上有赘肉，应该做仰卧起坐这其实是"误区三"的另一个层面。仰卧起坐是一种无氧运动，主要是锻炼腹肌（事实上，"卷腹"比"仰卧起坐"效果更好，这个话题以后再说）。肚子上的赘肉一般都是脂肪，前面已经说过，无氧运动对脂肪的消耗程度是很差的，所以仰卧起坐并不能直接消耗掉肚子的赘肉，但的确可以将你的腹肌练得更强大。但如果你肚子上赘肉很多，即便腹肌再强大，被脂肪盖住也是看不到的。所以，想要减掉肚子上的赘肉，依然还要通过有氧运动，跑步、游泳等，来达到减脂目的。误区九：有没有专门的瘦脸、瘦腰、瘦腿方法答案是，没有。不要听信任何"局部减肥"的谣言，除非你作死去打肉毒素或做吸脂手术，否则世界上不存在局部减肥的概念。脂肪的燃烧从来都是全身性的，即便你做仰卧起坐那一点点微弱的燃脂效果，也会从全身脂肪进行燃烧，而不会只燃烧肚皮上的脂肪。同样，当你跑步时，也不会只燃烧腿上的脂肪，你脸上的脂肪也一样会被燃烧掉。所以，人体就是这样，要么一瘦全瘦，要么一胖全胖，"局部减肥"的概念从来都是不存在的。误区十：加班熬夜会"累瘦了"实际上恰恰相反，因为"过劳肥"是真实存在的。一旦你长时间熬夜，身体的基础代谢会降低，人体会进入低功耗状态，身体耗能减少。而从人的心理学角度来说，咀嚼运动是减少压力的本能活动，所以，长时间加班熬夜的人都喜欢吃宵夜——"用一顿大餐来犒劳自己"其实是一种本能反应。这时候，你的身体耗能降低，摄入却增加，必然导致"热量差"走向相反的方向。所以，长期的加班熬夜不但不会让你瘦下来，反而会让你更容易的胖上去。以上这些误区的分析，希望对朋友们有所帮助。总之，任何事情都不要想去走捷径，踏实的做，科学的做，坚持去做，凡事都怕"认真"二字，更怕"坚持"二字，希望大家都能成功。Jason城主
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