现在假期算彻底结束了……
灵魂拷问：你们假期吃吃喝喝胖了吗？
那么大家是不是该收收心可以安排减肥计划了？
今天这篇真的纯干货。
1.减肥食谱：跟着吃瘦绝对没问题！
（还有神奇果汁分享，顺便预告下最低价的榨汁机团购即将上线，这毕竟是每年都要来一波的东西～）
2.解析明星10天瘦9斤的减肥食谱。
3.超级有效的瘦身动作。
（真的别小看这些动作，我朋友反正一个月瘦了10斤。体态也会变好）
PS：除此之外，底部添加了烤箱所有菜谱。
之前团购文章删除，是因为我们团购价格实在太低了，客户要求所以希望大家理解。
网上各种各样的减肥攻略可真的太多了，就连很多明星也会分享自己的减肥攻略和食谱。
而且很多都是那种不用运动，一周轻松瘦很多斤的？？？
比如陈乔恩最近发的食谱，号称10天瘦9斤，75天可瘦47斤。
医院给心脏有问题需要快速减肥进行手术的病人使用的，很安全。
我大致看了一下，这不是和曾经很红的哥本哈根减肥法差不多嘛。
每天吃的几乎都是西柚+肉／蛋／鱼+蔬菜沙拉随便吃，然后基本上不吃主食。。。
又比如IU自创的减肥法，特别极端。
早餐一个苹果，午餐一个红薯，晚餐一杯蛋白饮料，一周瘦10斤。
其实现在宣传的所谓明星减肥法，真的很让人迷惑。
几年不吃主食，几年不吃甜食，多少年没好好吃饭。。。
其实我真的很怕有年纪小的女生去模仿，明星工作需要没办法。
但是我们真的不用这样，这样减肥对身体的伤害可以说是不可逆。
就算瘦了恢复正常饮食，还分分钟可能比以前还胖。
因为身体太长时间缺少热量了，就会拼命储存能量。而我们的基础代谢也因为节食而下降。。
这真的是一个很可怕的恶性循环。
节食减肥真的很容易造成内分泌紊乱，最明显的表现就是：
月经不来了。
很容易暴食。
暴食很容易导致催吐行为。
最终导致进食障碍甚至抑郁症。
皮肤变差，记忆力减退，脾气暴躁这些就不说了……
其实减肥没有捷径：管住嘴，迈开腿，但管住嘴也要科学的管住嘴，千万不要不吃主食，纯粹靠饿。
科学减肥是一个缓慢的过程，一定不能心急。
所以，今天我就想和你们分享一下，我平时都是怎么减肥的。（文章有点长，你们可以收藏了慢慢看哦）
以后呢，不要总说你们吃那么多怎么还不胖哦！
科学吃东西+运动，吃多了就立马健康饮食～
美食和好身材是真的可以一起获得的。
在我看来，如果只靠节食，瘦下来肉也是松松的，没有线条不好看。（当然，这纯粹是个人喜好，你们看自己的选择）
还有呢，我也不认为非要瘦才美，过度瘦反而会对身体不好。
反正希望大家都可以慢慢的瘦到自己满意的程度，开心就好。
下面就先和你们说说，我的一些运动心得和平时常做的运动。
怎么运动1想要瘦下来，首先还是需要一个目标来激励自己。你们想要瘦多少，用多长时间，想要瘦成什么样？有马甲线？有腹肌？……这些都写出来，毕竟有目标才更有动力让你坚持下去嘛。2根据你们自身的情况选择适合自己的训练教程。如果一上来就给你高难度的动作训练，会很难做到，也很难坚持，所以一定要根据自身情况由简到难的选择。3简单的列一个计划。不用太大量，也不用具体到很精确的时间段（如果你们自律能力好的话可以），无论是什么时间段运动，只要你们坚持就好。可以参考一下我的运动计划表~我的运动计划
周一
上肢+有氧
周二
下肢+腹部
周三
休息
周四
上肢+有氧
周五
下肢+腹部
周六
休息
周日
有氧
如果怕自己不能坚持，可以和小姐妹们一起拉个运动打卡群，最好是加一点小小的惩罚措施这样更能激励你们坚持运动。好啦，下面就具体来讲讲我都做哪些运动。想减肥塑形的姐妹一定要跟我一起做下面这些，你们真的别小看这些。我坚持做了效果是真的！巨！！明显！！！体态训练圆肩、驼背、锁骨不明显、脖子短后背厚、体态不好的人一定要好好看看这个。
锁骨变得明显以后也会显得你很瘦，毕竟夏天来了，要穿小裙子啦，姐妹们动起来吧！
还有你们知道吗，如果你的走路姿势不对，很可能会让你的健身白费！！
所以看看你们的走路姿势，正不正确，不正确的话一定要纠正！
做这些会改善你的体态，体态好真的很重要！
这些训练，每天换着做，瘦腿、瘦腰、瘦手臂、肩颈线条也变好看了很多。
快速瘦腿想要瘦腿，你们可以跟着这个up主来做，这个我只做了一周，大腿就细了2cm！
饮食没变，塑形紧致效果简直了，视觉上看都细了，不是心理作用，我妈都看的心动要开始跟我一起做啦！
如果你的饮食再清淡一些，那么你会瘦的更多。
包括那些大腿肉很松的人，那你做这些针对腿部的运动，紧致效果就会更加明显。
我大腿根肉松，所以一开始紧致效果就很快，但后面瘦的就慢了，得增加强度了，不然不行。
5分钟瘦腰想要瘦腰，你们可以跟着周六野做这个5分钟瘦腰。
真的每天只需要5分钟，就能轻松瘦下来。
全身燃脂如果是想要整体瘦身，想要做燃脂训练。
推荐你们可以做这两个训练：魔鬼帕梅拉20分钟全身HIIT和爵士减肥舞。
除了这些，还有一些针对性的训练课程，你们可以跟着一起做。点击下图直接查看详细介绍▼如果觉得训练比较枯燥坚持不下来，那我们找了一些简单有效的瘦身操你们可以每天跟着跳。
瘦身操比较有趣，而且有人带着你，不会让自己那么懒。
点击下图直接查看详细介绍▼除了坚持运动锻炼，其实还有很多小习惯你们都可以养成，这些小习惯不仅可以帮你减肥，还能帮你变更美~点击文字链接直接查看详细介绍▼减肥不能心急，而且每个人瘦的速度都是不一样的。
有些人就是瘦的快，有些人就是瘦的慢，但我觉得只要是在瘦就可以，毕竟每个人的体质不一样。
咱们心态一定要好，不能只坚持了几天觉得没效果就放弃，几天不会让你真正瘦下来。你先坚持下来，再说有没有效果。
就像我是梨形身材，相对来说腰细腿粗，所以我每次瘦腰都特别快，效果特别明显，但瘦腿就不行了，会慢一些，特别是小腿。
当你把运动变成习惯后，你就不会觉得难以坚持和痛苦了，就像我，一天不运动我都不习惯了，觉得缺了点啥。
但来姨妈的时候要好好休息哦，咱不差那几天。
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最后想和大家说，减肥的时候不要只看体重，你看看围度！
很多时候体重变化不大甚至不变，可是腰围腿围的确是在慢慢缩小的。
而且如果在减肥，不要每天都称体重，隔几天称一次，睡眠也要保证质量，优质睡眠有助于减肥是真的。
有些动作如果你做了没效果，要么就是强度不够，要么就是你需要调节饮食一起。
反正大家要根据自己的实际状况不断的进行调整，找到最适合自己的那个节奏！
好啦，说完健身，下面就来和大家说说怎么调节饮食。
怎么合理饮食管住嘴这件事吧，其实，没有你想象的那么困难。
不是不让你吃，是要吃的健康低脂。
1首先要和你们强调的就是：
不要节食！不要吃减肥药！
伤身伤胃而且会反弹，真的我身边有很多这样的案例，健康才是最重要的。
2
高热量食物最好不吃。
我知道不吃对你们来说很难，特别是那些热爱美食的姐妹们，如果做不到不吃，那你们可以找替代。
比如奶茶，健康的奶茶做法我俩也有教程，你们可以跟着做，就避免了外面那些高糖高热量的奶茶。
甜品也是，如果想吃，就不要买外面的，自己在家做，减油减糖。
看剧、玩游戏的时候想要吃零食，那就把薯片、饼干、糕点这些换成低卡低脂的小零食。
减肥的小零食之前也和你们推荐过。
戳??低卡零食安利
我俩一直觉得减肥也要快乐的减肥，所以在减肥餐上，也是想尽一切办法想让它变得好吃。
给你们看之前我俩研究的减肥菜谱，而且这些菜谱用到的食材也都很简单。
基本上就是我们经常吃到的那几样：鸡胸肉、虾仁、西红柿、生菜、鸡蛋、魔芋丝……
做法也很简单，你们一看就会，0失败！
直接点击图片就能查看详细做法番茄虾仁水煮生菜
无油红烧鸡腿无油鸡胸肉(三明治版)
无油鸡胸肉(香煎版)
花椰菜蛋炒饭虾滑丸子汤
娃娃菜蒜蓉粉丝紫菜鸡蛋汤
电饭煲香嫩减脂鸡胸肉还有这个蔬菜锅，热乎乎的像火锅??一样。超级简单，你们直接看步骤就好。方法：1.锅中加少许油葱段炒香，加入虾仁炒熟，取出备用。2.一点点油热锅，倒入切成小块的番茄。翻炒到番茄变软，看起来有点沙沙的。倒入热水煮沸～3.加入一大勺番茄酱、一大勺生抽调味！一点点调料不用怕，不会胖的。4.放入金针菇、炒过的虾仁、豆腐块再次煮沸！5.最后倒入打散的蛋液，不用过多翻动。煮到蛋液差不多凝固了，撒一把葱花就搞定！还有一个我很爱的一杯非常健康，bm的姐妹们也可以试试！真的喝一杯秒通畅啊，而且味道不难喝！食材很简单：黄瓜半根、西兰花、西芹、熟透的牛油果半个、水、一小勺蜂蜜。牛油果要用已经熟了的那种，生硬的不可。
把所有食材丢进榨汁机榨匀。
记住，喝法也有讲究的，直接一口气大口大口的喝下去。
这比你直接吃蔬菜见效要快，因为打成汁喝下去以后身体更容易吸收，给你的反应更快。
还有我俩最爱的12种健康奶昔，早餐来一杯也非常可。12杯健康奶昔说到减肥菜谱，其实你们可以用烤箱做很多菜谱，很方便，而且无油又好吃。
像鸡米花这种小吃，也可以变得非常健康！！！
不过说真的我有时候也做不到完全不吃甜品，所以自己做甜品的时候，我就会减油减糖。
如果你是属于嘴馋的那种，减肥真的没必要把自己弄得很痛苦。
烤箱减肥菜谱无油鸡胸肉(烤箱版)无油烤大虾
无油鸡米花香辣孜然烤玉米
乳酪吐司
茄汁烤龙利鱼烤豆腐
香烤奶酪蘑菇虾其他烤箱菜谱香肠酥
芝心热狗卷
香酥芝士馒头芋头排骨
烤盐焗鸡
蜜汁香辣烤鸡腿脆皮酱烤鸡锤
蜜汁脆皮鸡腿
秒杀KFC炸鸡翅孜然香辣土豆条
烤肉片卷吐司条
燕麦布丁面包超详细蛋糕卷
无油酸奶乳酪蛋糕
香烤面包干曲奇教程
抹茶、黑芝麻曲奇
蜂蜜黄油面包干蜂蜜南瓜
烤红薯
下面就是我们游戏送礼环节了
我俩每天都会在这里宠人
来看看今天的礼物是什么
抽中的姐妹随机获得哦！
参与抽奖的方式真的很简单！
只要你们经常来找我们玩，就有机会中奖噢~
毕竟经常阅读和经常分享的排名榜超级好上。
只要你每天来就行～
参加方式
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2、经常阅读、分享文章
每篇文章末尾右下角的在看，大家以后记得要点哦！
是参与抽奖的其中一个条件～
一定时要是同时点在看+留言1~数字。（如果多人留言同一个数字，选择最早留言该数字的那位）
我们会用app生成一个数字，绝对公正，你们放心。
生成的数字会在下一次推文中发布，微博（牛奶和爱丽丝）上也会公布。如果你们看到自己中奖，可以直接去微博小号发送自己的