对于大多数中年女性来说，长胖是件让自己苦恼的事，总是听说减肥要少吃，可到底怎么吃呢？
其实晚上的饮食是非常重要的，很多人容易长胖就是晚餐饮食不当导致的，除了晚餐不能太晚吃饭，吃什么也很有讲究。
所以倩狐君今天特地为大家推荐几款最适合中年女性的晚餐圣品，先来介绍两款清爽刮油的小炒吧~
青笋炒木耳
青笋克、木耳克、红椒20克、蒜15克、食用油适量、盐1茶匙、糖0.5茶匙、蚝油1茶匙、生粉1茶匙。
1、青笋切片，木耳泡发洗净，红椒和蒜子切片。
2、锅热放油，爆香蒜片，下青笋片炒至半熟。
3、放入红椒，以及木耳一起翻炒。
4、炒至8成熟时，调入适量盐、糖，临出锅浇碗汁，大火炒匀，即可出锅。
香菇炒肉
新鲜香菇，精瘦肉，鸡蛋，蒜瓣，生姜。
1、新鲜香菇去蒂，清洗几遍，切成细丁;蒜瓣、生姜分别切碎末。
2、事先煮熟几个鸡蛋，剥壳，身上划几刀备用，生菜叶子洗净，沥干水份备用。
3、坐锅热油，爆香蒜末、姜末，放入瘦肉丁，小火煸至肉丁出油;下入香菇丁，翻炒均匀，倒入适量温水，加盐、生抽、老抽，放入鸡蛋，小火煨至汤汁基本收干，加一点白糖提鲜，即可关火起锅装盘。
除了这两道菜，下面的6种食物更是好吃低卡又方便
酸奶
酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。
而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。
动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
全麦面包
比起普通的白面包，全麦面包要少9%的大卡的热量，蛋白质含量却多了20%，维生素B多两倍，营养更全面。
所以晚上吃上几片全麦面包，不仅可以充饥，其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动，预防和治疗便秘，不会对身体造成负担。
菠菜
每克的菠菜所含的热量只是24大卡，不过它所含的维生素A及铁质却非常丰富。
如果你晚上觉得饿了的话，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗干净后直接生吃哦~因为菠菜不可以烹煮过度，否则会将里面的营养损耗掉。
西红柿
西红柿中含有的丰富的膳食纤维能够促进肠道中的益生菌生长，而且其中含有的果胶还能够填补胃，使人产生饱腹感。
西红柿中含有的番茄红素还能够帮助抗氧化，在瘦身的同时还能够抑制脂肪细胞的增多。
晚上吃西红柿最好是选择有机西红柿，可以将西红柿做成沙拉食用。
纳豆
纳豆中富含一种名为“纳豆菌”的酵素，可以溶解血栓，吃一次纳豆效果可以持续10~12个小时，所以对于血栓病患者非常有效。
血栓也是引发脑梗塞的重要原因。
而且，容易形成血栓的时间带是人体入眠后6~8个小时之间，与“纳豆菌”的有效时间相结合的话，晚餐吃纳豆最好。
检查下你的餐桌上有没有这些食物吧~没有的话可要赶紧安排上哦！