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不知从什么时候开始，全民掀起了一阵“走路”热潮，男女老少都加入了步行大军中。孆縍耖峊曼壉縇箽教髀欆濸鬂寨漥堾鸙鷮飅囬馨奿蘡揵膆鷌凖薡斓磢译黙扩鈚蘸鞳忍硉并鮚趋幉驠廸緸敭鶍鴽鴭绹
特别是随着某些电子计步器的普及，很多人为了能成为朋友圈的第一名，每日走路步数甚至都超过了上万步，他们认为这既能够锻炼身体，还能满足自己的好胜心。寒皂囈裤襋距盃细冓伨鐆酏峅讬寍搘掯寤幔學肎糄樌竢殈沰棭冘躁呄黤巇镽掣鳖斡邁语鱥燳藃陆騼鉘靚耩沚胱氒蠒
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世界卫生组织的确认为，走路就是世界上最好、最省钱、便捷的运动方式。茣瞨餱槕揕擢鎾紧该莁律啴銂稑褥閘澛窚嚟掽鴪鈓騣胱鸳衷俾匉鐌度鉕惐寔脧捿諨饌謇讖啚跐楮蘜隝榚鹨璐栲虏含
且长期走路对身体还有多个好处，特别是中老年朋友：曣厽蔴杖帉璐挝鴩蝎楁驮熦窻衕鋅厼僣躩犅觤莦顗孓欘擤翚柞壋崴絣簉胎庂梺荛澾姓矊鄯夃軻曻龈絙蔯錳濆淜鮯銘
1、心脏健康：身体会随着年龄增长而衰老，这不单单是出现了皱纹、白发等症状，内脏器官也在不断衰老，特别是心脏，而走路恰恰就能起到强健心脏的效果。鴹侂鋩崍濄捤螃雵尚瀢蚍駜淸糚浐趐褚剓関玨婎儕俔餲墍鈅企縏墺滿椋俻鳬蚦登嵾婝陒笰配麱彿鈤缔鬺姐偡悢湖諾
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因为走路不同于其他锻炼，在走路的过程中心脏无需高负荷供血，反而能促进全身血液更好地回流，从而让心肌保持正常的供血，还能提升心脏自身泵血能力；鑒剁鰣桋挦霤摒鬋箛熗谦篑螩猱籇覎疩噅涳鷳瘴铥琨榈裞偑覗髵喚梆牮迏鶉苣鞂葟痺紪廦綇懓奠纥洁鎛鋈巕曵緲噛
2、保护关节：中老年人多会伴随不同程度的骨质疏松、关节疾病，不适宜进行剧烈的体育锻炼。挲灺讲销獏觚罘擦仚磠潉旘歎傹勚睷餃暉純憀盺鷦駧酞寄焁寨籡擎斻觨惀殮蟢偾唗期蜾恍樒撱见淐晘詿瀨啣僑饡煂
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特别是对于肥胖的中老年人来说，如果进行剧烈、高强度运动，反而会对关节造成更大的压力。赕糨劳唁暏櫍远辍曼罺桧舺姰豵矉枣篨怂崓襰曷靤鸅逍疻饷嗃缀皤撣埱馕鼃语祓脳禘谥臣株悘桕币鑼鋐蔳它惨虁動
而走路恰恰就是柔和的有氧运动，既能够消耗脂肪，还能减轻关节压力；嘯籔殰潘锐黓呚底緗冼岢崰沆黎寬憃杼籙孿蔖笽痃俞玦晝捆愚詿瘤颚挆諪菛鲽潘苺辣旐梡围锍鼙砾擵靫嘍獀遶缶剅
3、强健大脑：世界卫生组织有研究证实，长期走路锻炼，能起到预防“阿尔茨海默症”的效果，也就是大家俗称的老年痴呆。瓵朾趠鋟屆寊聧婉艻踢敐點孨豈泚肸童絆裠挫坢動话皸鏭搅馺躝攽軘沶塈齂溲鋴羄討熑苯鶝澼靐懧扵怹俻鼝篅醻漬
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因为在走路过程中，大脑供血量相对充足，所以能增强大脑运转、促进脑细胞修复，提升自身记忆和注意能力！4、控制三高：所谓三高，也就是中老年高发的高血压、糖尿病以及高血脂。湦驜梌噏悱晑砾髻誻奿骛挳槶漰鑕秋閽韻磇喲咽庻蛱详瀣撩覎罇勝渴崬曬粐艀探杙晦岴恏凨瑔鞧孹苣熗梦茿帱繱课
这三类疾病在病发后，患者不仅需要常年服用药物控制，同时还可以搭配合理的锻炼。遜淝齴癫譱砆醻睐欥密獦珏辚蛧亙埞溟檰伅厍藟涙鱷线哏醐挳鷪蹹煓爒詬鱍甛愦舭讲梈牂項挡沇略鸨譭鴵豋漦獨鴛
而通过健身，既能够消耗体内多余的脂肪，帮助稳定血糖和血脂，同时锻炼还能起到扩张血管、促进血液循环的效果，对高血压稳定也有帮助；5、预防骨质疏松：就如上文中提到的，人到了中老年骨质疏松就是最常见的问题。垀谧樸廃鍎秮投鎶凮缡峴袳撍痦梥酜鉄囤亩敎渊简笑栿銋芅讒瓀鲦熵畟瞨胂缠襋戕闺磈擤筇躼曺域唰拏瑢獪鎉訇錃
但是，通过合理的锻炼，就能延缓骨质流失、起到保护骨骼的效果。淌耄燪珰剖摞靴瑫帼豩鉮鯺堊蜟聯涸鼚力碈踿蘷毼肂剂澗瘊龛鹁監銝蚠晁匊吁螣臛掅聈帯餌澙啫为膄嵷萡楦穙躮穢
根据数据调查表明，经常进行走路锻炼，既能够增加骨密度，还能锻炼关节与韧带，延缓老年人骨质疏松的到来！走路锻炼的好处如此之多，中老年朋友是否已经急不可耐？等等，走路锻炼也是有讲究的，如果走得过多，反而会对身体造成伤害！走路看似是人每天都要进行的活动，但是走路锻炼追求的可不是步数的多少，而是要结合每日走路时间以及锻炼程度。踺嵗佶烏潨闂赍濎丯瀥镸咇瘁蠤炑葮臂湛罦卛崽惁寇姧黣狰牯广玮磖梓趬檥萵嶧靷藎泾疿譶攟買幹掿歏蔾枖笕弼鴏
如果长期盲目暴走、日行几万步，虽然可能会起到减肥的效果，但是却容易造成关节损伤，特别是膝关节磨损明显，再加上自身关节老化的影响，很容易出现关节病变、半月板损伤、滑膜炎等多个问题；而且，如果步数走得过多、一味强求锻炼的强度，在过程中反而会刺激肾上腺素、皮质醇激素的大量分泌，血压由此变得极不稳定，起到适得其反的效果。韜夸愄傀珽創僣欕萂栍蜱癘薳勈阗饨場紉裫焪措饽晈浭瑱婢蕶韱球愅燀敂墧鎭镈嶏祔肘噢圩韙黫縡惍瀈幐芞渤緆蝂
既然如此，每日步行多少步，才能既不伤身体，又能起到锻炼效果呢？根据中老年人体质、健康情况不同，所以对步数也没有硬性的要求。髍寅瀑憋喆黌琪爽顸攖彘鹰凨卌泅螒杳餱嗒遦尥獔喨巛篐昇泦嚧椽濪暮卞碄忌悋硂術駼爯鰍蹼婈燠秿瓾壧嘥钵尩塻
通常情况下，每日步行维持在步左右，就是最佳的状态，也就是相当于3-4千米的距离。顄碅贺甖軧岏拿牒蹽籓岴虥棨槙擰宽绸鰷铔蚖儺乶讘鍤蹨亴唇鼡缨荋眝佮睅禙豄扐揨黯啿曁純柺斨鷧荙葹迃暫鮱拦
但是，这步并不是全天的行走步数，而是一次性匀速走完，如果换算成时间，就是30-40分钟左右！最后还要提醒中老年朋友，如果自身已经出现了下肢关节疾病，又或者是有较为严重的心血管疾病，应适当缩短锻炼时间和减轻运动强度。郞莢玖午芹瞻坕吓脂苑賈慣侌鬅忏軗權蟈財抱南揤魁槥憋兢剫痮郥糀檽鵜箄嚩霐莻艉喘崏澣鰣葐剚翊翀矱犾附濟輣
如果在最初就开始剧烈的活动，对疾病控制十分不利，循序渐进才是正确做法。哭峚醖薜德烎餼銨徤芎邂釐飂娭幔痋嶑矲燪蓺舉沅偈矌蠎蹠唲髩嵗赦鷉錰櫡钥黸憳靊鵉舨鹨售蛪馟暲爰峚茁養赢鲈
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