低热量防脂肪堆积，它是绝佳减肥食品！
有一种随处可见的食材，用途广泛到让你难以想象。它口感清甜软糯，白嘴吃已是很美味，还可以做菜、熬汤、煮粥、蒸馒头、做甜点，到了万圣节还能拿来吓人。没错，它就是南瓜！
除了吃法多样，南瓜还是绝佳的减肥食品！每克的热量只有23kcal，名副其实的超低卡食物！南瓜中富含果胶，能延缓糖类吸收，延长饱腹感，防止脂肪堆积，还能帮助减少胆固醇。
小编来帮你们算一算：克米饭的热量是kcal，一碗米饭大概克，约kcal。用南瓜代替米饭，克南瓜热量46kcal，足足少摄入了kcal！更不用说普通人很难一次吃克南瓜了（因为饱腹感超强！）～
今天小编给大家带来了南瓜的花式做法，食材家常，步骤简单，低卡又百搭的它这样做好吃倍！快来试试啊～
小米南瓜粥
·主料·小米
70g，带皮南瓜
g
·辅料·枸杞
6颗
·做法·
1.取一人份小米，淘洗一遍，放入足量清水大火煮，待沸腾后转小火煮8～10分钟，略有粘稠感。煮粥过程中用勺子舀掉悬浮的白沫。
2.在小火煮粥时，处理南瓜。采用带皮蒸的方式，只需切成几个大块，上沸水的蒸锅蒸8～10分钟，蒸软即可。
3.南瓜蒸好后，用勺子将瓜肉刮到第一步煮好的粥中。
4.开中火，南瓜肉打散，与小米粥混匀，划圈搅拌2～3分钟即可。最后可放入几颗枸杞。如果喜欢咸味可在最后加入少许盐，喜欢甜味的可加入少许糖（不加也可）。养胃佳品南瓜小米粥就煮好了，早餐晚餐都能喝噢～
咸蛋黄焗南瓜
咸蛋黄
5个，南瓜
g，小葱
适量，油
适量
1.将咸蛋黄放入加盖的容器中，微波炉中高火叮1分半钟（没有微波炉蒸熟也可以），拿出后趁热用勺碾碎，越碎越好。
2.南瓜切成小条，放入容器中，容器表面覆盖保鲜膜，高火叮三分钟。（没有微波炉也可以煮熟，但不要煮得过软。）
3.烧热锅，锅中放入少许油，下入咸蛋黄末翻炒。
4.翻炒至咸蛋黄冒细小的泡泡时，下入准备好的南瓜条，轻轻翻动南瓜条，让蛋黄细末全部均匀地裹在南瓜条的表面，下入小葱即可。饭店必点的经典菜自己在家也能做噢～
南瓜饭
五花肉
g，大米
1杯，鲜贝/干贝
适量，蚝油
1汤匙，盐｜1茶匙，生抽
1汤匙，料酒
半汤匙，葱
适量，姜
适量
1.南瓜选那种圆圆的小金瓜比较好，南瓜去皮切片；五花肉切丁；米洗净。
2.鲜贝（用干贝或虾皮也可）洗干净切粒。
3.炒锅加少量油，爆香五花肉，会再出一些油。炒一会儿，下入姜末，煸炒一下。
4.下入鲜贝粒，调入1汤匙蚝油、1汤匙生抽、半汤匙料酒翻炒。
5.倒入南瓜翻炒。
6.把米倒进来炒一下，翻炒均匀。
7.倒进电饭煲，加适量水、盐（水不要太多，因为南瓜有水份，水多了就不好吃了），按煮饭键煮熟即可。焖好后搅匀即可食用，大概是3个人的饭量，夏天吃方便又省心！
南瓜鸡蛋饼
鸡蛋
2个，南瓜(老)
g，面粉
50g，蒜薹
3根，清水
40g，盐
少许，食用油
适量
1.南瓜洗净去皮，取南瓜肉擦丝，放入碗中。蒜薹洗净切小粒。
2.南瓜丝中加入鸡蛋、清水、面粉、蒜薹粒、盐，拌匀。
3.锅中抹油，烧热，将第2步的南瓜糊倒入锅中，用铲子将其摊平。
4.小火煎至表面凝固，成形。翻面，煎至两面金黄即可。出锅切块就可以吃啦，金黄喷香的南瓜鸡蛋饼，做早餐刚好噢～
芝心南瓜球
南瓜
g，糯米粉
g，玉米淀粉
20g，芝士片
3片，水
少量
1.南瓜去皮切块，放入微波炉中火加热3分钟，趁热用叉子压成泥。
2.糯米粉、玉米淀粉和南瓜泥混合，用手揉成团。
3.南瓜糯米团静置10分后，搓成长条分割成小面团，将芝士片切成约1.5厘米*1厘米的小片备用。
4.小南瓜面团揉圆按扁成凹状，包入芝士，收口后揉圆，放入面包粉里滚一下。
5.锅里倒油，加热至6、7成热，放入南瓜糯米团，炸至金黄即可。咬一口，香甜软糯还会爆浆的芝士南瓜球就做好了，甜甜地享用吧～
快避开！吃错它叫你胃病缠身
有胃病的朋友们得注意了，有些看似营养的水果，对您的胃反而有害。特别是"老胃病"们，3类水果需浅尝辄止，多食无益哦。下面小编一起来看看都有哪三种食物胃病患者不能吃吧。
三种水果加倍伤胃
1、猕猴桃通便但"烧心"
猕猴桃可以通便，富含维生素C，被称为"水果之王"，但是专家提醒，猕猴桃属寒性，过食损伤脾胃的阳气，会产生腹痛、腹泻等症状。
另外，猕猴桃中所含的大量维生素C和果胶成分，会增加胃酸、加重胃的负担，产生腹痛、泛酸、烧心等症状，天气寒冷时症状还会加重。在目前这样寒冷的季节里，胃病(脾胃阳虚)患者应当少吃甚至不吃猕猴桃。
2、鲜枣好吃但枣皮扎胃
冬枣有天然"维生素丸"之称，专家提醒，鲜枣不宜吃太多，否则会伤肠胃。
这是因为大枣的膳食纤维含量很高，一次大量摄入会刺激肠胃，造成胃肠不适。膳食纤维大部分存在于大枣的枣皮中，而大枣的枣皮薄而坚硬，边缘很锋利，如果胃黏膜刚好有炎症或者溃疡，会加重疼痛和不适。
3、山楂开胃易致结石
很多人觉得山楂开胃，酸甜可口，因此一不小心就会吃很多。但专家提示说，脾胃不好的人少吃山楂，过量吃山楂有可能导致胃结石。
因为山楂中果胶和单宁酸含量高，接触胃酸后容易凝结成不溶于水的沉淀，与食物残渣等胶着在一起形成胃结石，结石可引起胃溃疡、胃出血，甚至胃壁坏死和穿孔。但是把山楂煮熟了吃会减少单宁酸的影响。
吃这九种食物会导致胃病
1、柑橘汁
酸性饮料能够刺激食道，使感觉神经受到刺激，刺激的部位就会变得红肿。
如果你早晨起来后，第一件事就是喝下一大杯柑橘汁，就会提高胃肠内的酸性。如果此时你喝的是含有高浓度果糖的甜柠檬水，那就更要注意了，因为摄入过量的糖会造成腹泻。
2、巧克力
大量食用巧克力不但会带来多余的热量，而且遭受胃食管反流病折磨的人，都经历过食用巧克力后带来的难受刺激。这是因为巧克力会引起下食道括约肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。
3、生洋葱
洋葱、大蒜、韭菜里面充满了多种营养元素，它们对健康大有裨益，比如保护心脏，但是它们也会导致肠胃不适，比如胀气、腹部绞痛等。但是通过烹饪似乎可以使引起肠胃不适的营养混合物不起坏的作用。
4、西兰花和卷心菜
西兰花和卷心菜都是"十子花科"蔬菜中的佼佼者，不但富含大量维生素和膳食纤维，还有防癌、抗衰老的功效。
但即使富含膳食纤维和多种营养素，这些蔬菜也不能完全相信是健康的。因为高纤维的蔬菜能帮助撑大你的胃容量，容易导致肠胃内多余的气体累积。
5、豆类
豆类在引起消化不良方面可谓声名狼藉。豆类所含的低聚糖如水苏糖和棉子糖，被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。
严重消化性溃疡病人不要食用豆制品，因为豆制品中嘌呤含量高，有促进胃液分泌的作用。
急性胃炎和慢性浅表性胃炎患者也不要食用豆制品，以免刺激胃酸分泌和引起胃肠胀气。
6、冰激凌
没有一种迅速的方法能测定你是不是乳糖不耐受，只有等你坐下来吃一大碗的冰激凌才能知道。当你腹胀、腹部绞痛、胀气时，这些身体的反应就是告诉你要远离这些富含乳制品的食物。
像冰激凌、冰棍、冰冷饮料等生冷食物如果吃得过多，就会影响肠胃功能的正常运转，造成食物很难消化，容易损伤脾胃。吃的时候虽然美味无穷，但之后却会导致食欲下降，也会刺激脾胃，形成腹胀、腹痛的恶性循环。
7、辛辣食物
红辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的内壁，吃完后会有种令人讨厌的心痛，并且增加胃的负担。即使你想加一些酸奶油使它变凉，你仍然能获得同样的刺激。而且，加上酸奶油之类的东西反而会遭受其他的副作用。
8、奶油土豆泥
土豆是低热量、高蛋白、含有多种维生素和微量元素的食品，被称为理想的减肥食品。似乎没有东西比一碗土豆泥更受人们欢迎的了。这就是为什么当提到所谓的"方便食物"时，土豆泥总被列为榜首的原因。
但加有奶油或奶酪的土豆泥就没有那么想象中那么好了。在美国，有～万乳糖不耐受的人，但是如果你也是这样的人，就不适合享用奶油土豆泥。这是因为，土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪，会让你的胃很难受。
9、油炸食品
像炸鸡块、炸薯条之类的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的，而这两种物质堆积在胃里就会造成疾病。油脂在高温下会产生一种叫"丙烯酸"的物质，这种物质很难消化。
美国佛罗里达州奥兰多市伟哥直销北京最好白癜风医院治疗偏方北京皮肤病医院