减肥减脂，是现在很多人都在做的事情，我们总能听到身边的朋友说“我最近在减肥”、“我要减脂”之类的话。虽然不知道这其中有多少人是真的在做这件事，但是一说起来健身，“减肥”和“减脂”绝对是被提及频率最高的词语。尤其是春夏季节，想要展露身材的男女越发渴望掉秤，那么怎样才能做到有效减肥？我们都听过“以谋为上，先谋而后动。”、“工欲善其事必先利其器”、“不打无准备之仗，方能立于不败之地。”这就是说想要减肥，先要提前安排好每周的训练计划。因此，不同的锻炼对象，应该根据自身情况制定合理的训练计划。从新手小白来讲，建议一周锻炼三次即可，之后循序渐进。因为我们人体的肌肉内的糖原在消耗后，需要一定时间的恢复，通常时间是在24小时以上，如果刚健身的人群，当我们在做完一次训练后，身体的大肌群可能需要花费80个小时的时间才能获得完全的恢复。再加上刚健身本身细胞不够活跃，没有适应这样的运动强度，肌肉糖原恢复跟不上，很容易导致肌肉过劳损伤，即使做了双倍的努力，却并没有很好的效果。那么问题又来了，对于新手来讲，每周三次练习到底该怎么练呢？根据小hi观察，大部分新手健身都是以减脂目的，这类人群就限定了他们的体重，通常是大基数大重量人群，而且身体各个部位的肌肉力量也相对不强，肌肉整体含量太低。这种体脂率偏高的人群，我们不建议一上来就做高强度的有氧运动，尤其是许多人提倡的HIIT减脂操，这种短间歇的运动其实并不适用于这类人群，这样只会让他们更难坚持和更快放弃，而在训练中，我们可以采取多部位重点训练的方式，突破一开始的困难。我们可以把一次训练分为三个重点训练点：1，大肌群训练（如：胸、臀腿）；2，核心训练（腹肌）；3，有氧训练（跑步、单车）。以下我们用表格的方式简单把运动项目和时间呈现出来。PS：每次训练一定要注意练前的热身和练后的方式哦预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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