谷雨一过，夏天的脚步就近了
快低头看
腰上的那一圈都是冬天留给你的礼物哦
某不知名名言说的好：
“四月不减肥，五月徒伤悲”
因此，许多人开始了自己的减肥计划
别急！
你知道吗？
其实你的减肥计划里藏了很多“坑”
今天，盐博士就带大家一起
躲避减肥大雷坑，健康减肥！
雷点1：不吃=减肥？
错！控制饮食≠盲目节食
从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但只是一时的“假象”，恢复正常饮食后很快就会反弹。
而且长期摄入热量过少，导致身体供能不足，反而会造成一系列不良反应，不仅让你减肥失败还会危害身体健康。
雷点2：
餐餐吃菜和水果=减肥？
错！人体是无法储存蛋白质的
如果人在减肥期间只食用蔬菜水果，就没有办法从外界的食物中获取到足够的氨基酸，就无法进行日常需要的工作。
于是，为了满足人体每天需要的氨基酸，人体就会应急性的自动大量分解人体的肌肉。
通过这种方式减肥，很可能减掉的并不是“肥”，而是“肌”。长期还会造成贫血、记忆力下降、免疫功能降低。
雷点3：出汗=减肥？
错！出汗只是排出了人体的水分
大家都知道减肥需要适量的运动，于是有些人就认为，运动时就应该多出汗，出汗越多减肥效果越明显。这是错误的。
有时候出汗过多会导致人体内水分流失造成脱水，所以运动时裹保鲜膜、穿排汗衣这类行为统统都是错误的哦，并没有实际作用，甚至喝喝水体重又回来了。
这三个减肥雷坑，你有没有踩过呢？
减肥没有捷径
合理的饮食和锻炼缺一不可
贴心盐博士准备了合理减肥小tips，
请查收~
NO.1
三餐要规律，每餐只吃7分饱
每天按时享用三餐
更好地控制饱腹感和饥饿感
每餐吃到7分饱
防止摄入过多热量
同时还有益肠胃健康
NO.2
控制热量摄入
预防长胖不是完全不吃肉和碳水
而是要在保证身体供能较充足的基础上，
控制摄入的热量
但每天摄入热量
一定不能少于你的基础代谢率
一般不能低于大卡
NO.3
适量运动，提高基础代谢
减肥不仅要吃好吃够
还要坚持运动
每周做3-4次的有氧运动
如慢跑、快走等
一次40-60分钟
能加强脂肪燃烧
NO.4
控制糖、油、盐的摄入
糖分过量摄入不仅会发胖
还会导致皮肤糖化
造成长皱纹、皮肤发黄、掉发等
油的摄入控制在每日25-30克
可以用煮、蒸、拌等少油或无油的
烹饪方法制作菜肴
盐的过度摄入
可能是超重/肥胖的独立危险因素
盐作为人体必要的营养之一
我们并不能完全不吃盐
应当控制每日摄入量，不宜超过6克
推荐选用雪天自然岩晶盐
纯度高达99.6%
远高于国家优级标准99.1%
只需一点点就能让三餐风味骤增！
附带控盐勺，用盐有度
健康饮食好帮手！
收好小妙招，减肥不慌张
一起健康减肥迎接夏天的到来吧！
*文章配图授权于千图网
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