我们身边有没有这样的小伙伴，一直在努力减肥，坚持不吃晚饭只喝水，然后中午吃一小碗米饭，有的坚持2个月或许瘦了七八斤，更有甚者十几斤的不在少数。可最终呢，恢复饮食后不仅更加反弹，而且身体健康不如从前。
90%的肥胖者源于晚餐吃得太多，太“好”，加之晚上活动量小能量消耗低，多余热量在胰岛素配合下形成脂肪囤积起来，但就像刚才说的，有的小伙伴开始节食，往往又忽略了晚餐的重要性，走上另一个极端——不吃晚餐，然而这样会发生什么呢？
假设从中午12点吃完饭，一般在下午5点消耗完毕，剩下的时间到第二天的早午饭前有将近十几个小时的空腹时间，这样的后果就会导致肌肉流失！是的，你没听错，1KG肌肉所能提高的基础代谢在10-40大卡不等。肌肉消耗能量多，而脂肪消耗能量少，在你空腹过久没有能量摄入的情况下，这时你的身体会先把累赘（肌肉）里的糖原消耗掉以降低基础代谢，然后把脂肪当王牌一样储存起来，因为你的不正常饮食，身体为了“保命”存好多干粮（脂肪），从而为3让你活的更久。所以人体消耗的顺序是：先血液里的糖原→肌肉→脂肪。
这就是为什么有的人节食里一段时间，看着体重下去不少，但是身上臃肿的脂肪却没有消失太多，而整个人却变得消瘦，无活力。当你看到这样的自己你肯定不会再坚持，况且饥饿是件痛苦的事情，没多久你会放弃节食，并开始恢复之前的饮食，然而却因为你之前消耗了过多的肌肉，从而基础代谢变低，体重迅速反弹，而且比减肥之前更胖。然后你就会心里暗暗发誓，“我特么再也不减肥了，都是骗人的！”而后胡吃海喝，然后就没有然后了……！所以减肥最理想是减掉脂肪，保存肌肉，而不是减掉体重！
说到这里，大家会问啦，那怎样的减脂方法才是正确的呢？根据我个人的经验，可以肯定的告诉大家，是控制进食热量和有效运动。我们的国人对节食存在误区，小伙伴们就直接简单粗暴的理解为减少饮食。而节食的真正意思是减少你的高热量饮食，比如明明一杯水（0大卡）解决了你的口渴问题，你却用了一瓶全是碳水化合物（大卡）的可乐代替，并且你没有运动，饮料快速吸收进入血液里成为糖原，猛地来了这么多，肯定大部分都变成脂肪了。或者早饭明明鸡蛋，菜馍馍，牛奶，蛋白含量高，脂肪低，你偏要用两块高脂奶油蛋糕（2X大卡）来代替。所以我们首先要做的忌口，并精细膳食。
例如我们平时我们平常饮食是碳水化合物大米饭，以及炒蔬菜，蛋白质是猪肉，脂肪是烹饪用油，以及肉类肥油，蛋糕的奶油等等。那我们就要把这些平常吃的食物替换掉。大米饭替换为煮土豆，白面换成杂粮，大肉替换为牛肉，鸡肉，或者鱼肉，烹饪手段尽量不用油炸或煎炒，脂肪替换为橄榄油，坚果，蔬菜变为生吃沙拉或水煮。如果还达不到，至少做到高糖饮料，油炸烧烤，甜点这种高热量吸收快的食物。然后平日通过中度的有氧运动加持，长此以往你会看到自身的变化。管住嘴，迈开腿，除过这两点在别无他法！所以减肥的方式，就是均衡饮食和适量的运动，而不是通过所谓的‘节食’来进行。减肥减肥，减的是肥肉，也就是体脂，不是你的健康指数。
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最重要的是左旋需要依靠运动，如果你光服用左旋而不运动，还甜点饮料照吃不误的话，这基本是没用的，还请不要拍。