相信正在健身的男士，对于饮食方面一定也相当讲究，常常分不清到底什么该吃什么不该吃？不吃不行，吃了又很有罪恶感？院长这里帮各位整理了9大健身也能大吃的超级食物，保证不让你增加任何脂肪，让健身肌肉线条更明显！
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健身也能大吃的超级食物1.蓝莓
★卡路里：85
还记得先前因为余文乐靠着晚餐只吃6颗蓝莓来减肥一事，而让蓝莓借此大红？对于这个方法很多人持着不同的意见与想法，但也不能否认蓝莓抗氧化功效佳，又具有多重保健功效，为公认的超级食物。
根据美国健身网站指出，每天摄取克的蓝莓可促进肠胃蠕动、帮助消化，助于预防便秘，就能轻鬆减少腹部脂肪！
健身也能大吃的超级食物2.哈密瓜
★卡路里：64
运动时身体水分和电解质流失快，因此跑者们需要补充一点含有电解质和水分含量较高的水果。跑步运动间歇补充哈密瓜能避免中暑及促进心脏健康。哈密瓜可以补充14g的果糖，同时含有人体每天所需一半的维生素C含量，帮助你维持健康的肌肤，还有利于减少低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。
健身也能大吃的超级食物3.香瓜
★卡路里：55
香瓜有大量的胡萝卜素，可以保护眼睛，并且还含有大量的钾满足你一天生活所需，当然其中富含丰富的维他命A和C也是必不可少！
健身也能大吃的超级食物4.草莓
★卡路里：50／cup
哈密瓜、草莓含水量丰富，而且钾元素含量高，能调节身体的电解质平衡，稳定心率，促进血液循环，草莓更被誉为是「水果皇后」。
原来草莓含有一种叫天冬氨酸的物质，可以自然而平缓地除去体内的「矿渣」，因此可以起到减肥的效果！一份草莓的维生素含量比橙子更丰富，同时还含有大量的多酚，不含胆固醇、脂肪和钠，但记得吃之前一定要洗干净！
健身也能大吃的超级食物5.葡萄柚
★卡路里：50
葡萄柚又称为健身水果！美国加州研究指出，每餐吃半个葡萄柚，在12周内就可以减去1.6公斤的脂肪。因为身体会加快糖份代谢，直接减少脂肪囤积，让你再增肌的同时又可以减去脂肪，使肌肉线条更明显！
葡萄柚中含有的高量纤维可以让你感觉到饱腹感，运动前应选择不会增加肠胃消化压力的水果，避免引发肠胃问题。以葡萄柚来说，它含有丰富的维他命C，跑步前半小时吃半颗葡萄柚能帮助身体积蓄能量，但由于葡萄柚酸性较强，不可多吃。
健身也能大吃的超级食物6.羽衣甘蓝
★卡路里：33／cup
在中国，大家应该都对羽衣甘蓝（Kale）相当陌生！羽衣甘蓝是十字花科家族的一员，白花椰菜、绿花椰菜、高丽菜等都是它的亲戚。由于拥有β-胡萝卜素、维生素C、E、K、钙、铁、钾等众多营养素，再加上高纤低卡，有「黄绿色蔬菜之王」的美誉。
每一分羽衣甘蓝含有2.5g的蛋白质和纤维，同时含有的Omega-3脂肪酸可以治疗高脂蛋白血症、冠心病，是绝佳的减肥食品！g的羽衣甘蓝热量不到50大卡，只有一根香蕉的一半，但营养素含量要比香蕉高几十几百倍，备受众多超模、营养师、健身达人的推崇。
健身也能大吃的超级食物7.西兰花
★卡路里：31
健身食谱无一例外的都会用西兰花这个绿色蔬菜，可以说是健身者的心头肉！它含有丰富的萝卜硫素，被认为是天然的抗癌蔬菜，更有「蔬菜皇冠」的美称。
同时含有丰富的维生素A、C、E和K，可以满足人体每天20%的维生素需求，研究表明维生素C可以帮助我们运动训练后，从僵硬的肌肉中快速恢复过来。而且最重要的是它只有31卡路里，煮法又相当简单，只需要白灼一下即可食用。
健身也能大吃的超级食物8.西红柿
★卡路里：25
低纤维、维生素含量高的水果将是健身的你最佳的选择了，西红柿可缓解运动全身酸痛运动后如果肌肉酸痛不妨吃一个西红柿。
喝番茄汁的人肌肉恢复速度快，在剧烈运动后血糖水平也会很快恢复到正常值，因为番茄中含有番茄红素等有益身体健康的化学物质，有助于修复肌肉和恢复血糖水平。
健身也能大吃的超级食物9.黄瓜
★卡路里：16
现在人大多数肥胖的原因，主要是因为多余的糖会转化成脂肪，囤积在人体皮下。而黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可以抑制糖转化成脂肪，当然还含有丰富的维生素E，能够帮助男性分泌更多的雄性激素，是合成肌肉必须的激素。
黄瓜大部分都是由水构成，每根只有16卡路里的热量，而它的营养都在皮和籽上，夏天多吃一些黄瓜是很不错的选择。
另外不得不提的是：辛苦的练出肌肉，却发现小腹怎么消都消不下去？那么你可能要尽量减少摄取这5种食物啦！
减少摄取1.汽水
汽水的坏处实在是太多了，代糖本身就非常不健康，不仅喝太多绝对变胖，还会长小腹！碳酸饮料会引起胀气、肠胃不适，如果真的有这些症状，可以喝点薄荷茶会有帮助。
减少摄取2.酒精
所谓的「啤酒肚」真的不是浪得虚名的。酒精不仅没有健康价值，也充满着很多热量，而且一喝就会想要再喝！光是啤酒的卡路里就够高了，在外喝一晚还会导致你想乱吃食物，这些多馀又高的可怕的热量就通通堆积到你的腹部了！
减少摄取3.精致碳水化合物
精致的碳水化合物包含义大利面、贝果啦等等，每日的确需要适量的碳水化合物，但是不仅要适量也要避免上述那种精致过头的食品啦～尤其是用白面粉制成的精致食品，因为他们消化得非常快，影响你的血糖以及胰岛素。而胰岛素又刚好是「储存脂肪的贺尔蒙」，因此越多胰岛素在你的血液中循环，你的身体就越有可能转化更多热量，不只肥小腹，还会肥在你的身体各处！
减少摄取4.乳制品
虽然乳制品含有丰富的钙含量，但如果要追求平坦小腹，可能还是要尽量避免摄取。尤其是有乳糖不耐症的人更要小心，或是用起司或优格这种乳糖含量较低的食品来代替。
减少摄取5.加工食品
加工食品通常都含有十分多的钠以及脂肪，且很少纤维，所以才让他们尝起来这么美味还会让人胀气！富含钠的食物像是罐头汤、冷冻食品和调味料容易让身体水肿，因为我们的身体会试着想稀释掉过多的盐份来平衡体内的电解质。
来源丨mf.techbang.北京白癜风治疗价钱白癜风医院南京哪家好