现代生活节奏加快，你是否因为工作、应酬等原因而常常流连于酒桌饭局之间？是否因为长时间的“白领”生活久坐不动而引发肥胖？又是否为了追求苗条而过度节食减肥？你可知道这些都可能会引起脂肪肝。
很多人都以为，
脂肪肝只会“宠幸”胖的人，
其实，过度节食减肥也会造成脂肪肝！
脂肪肝是什么？
身体健康情况下，我们肝脏内脂肪的重量为肝脏重量的3%-5%，但当肝脏内脂肪重量超过肝重量的5%，或有50%以上的肝脏细胞脂肪过多时，就被称为脂肪肝。轻度脂肪肝，没有明显症状，可能你只会感到疲劳；发展到中重度脂肪肝时，可能会引发食欲不振、腹胀、肝区疼痛等问题，如果你有这些症状，就要引起注意。
脂肪肝是怎样形成的？在多数人的观念里，胖的人才易有脂肪肝，生活中一些不良生活习惯也会导致脂肪肝的发生，把它们找出来，我们才能更好地避免患脂肪肝的风险。
身体肥胖者
身体肥胖的人，脂肪含量肯定比较高！
当脂类物质过多时，肝脏载脂蛋白不足以结合全部的脂质，剩余脂质沉积在肝细胞内形成脂肪肝。脂肪肝患者在体重得到控制后，会逐渐好转乃至消失。
为了避免因肥胖引发脂肪肝，建议你少吃或不吃高热量食物，多吃一些低热量高营养的食物，平时适当吃一些香蕉、黄瓜等果蔬或鸡胸肉等优质肉类。
极端节食，饿出脂肪肝
一说减肥，好多人都会采用极端节食或其他快速减轻体重的措施，导致体内没有足够的糖提供能量，进而引起脂肪的分解量短期内大量增加，肝脏“工作量”激增，损伤肝细胞，影响脂蛋白合成能力，导致脂肪肝。
想要瘦的健康，我们应该保持每日三餐营养均衡，碳水化合物、蛋白质、维生素等营养都不能少。
酗酒，招来酒精性脂肪肝
肝脏是人体内最主要的代谢器官，酒精进入人体后，会在肝脏里代谢，而酒精的代谢产物对肝脏有副作用，阻碍肝脏对脂肪等物质的正常代谢，这会使脂肪在肝脏内堆积，就容易患上酒精性脂肪肝。
适当饮酒对身体有益，但饮酒过度会伤身，我们应尽量少喝或不喝酒，想喝酒时喝点酸奶、茶饮或水保持饱腹感，帮你减少喝酒的欲望。
脂肪肝的运动疗法？1选择适合你的运动
脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主，以锻炼全身体力和耐力为目标。
可以选择以有氧代谢为主的运动项目，如慢跑、中快速步行(-/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。
以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。
2掌握适当的运动、运动时间和心率
脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，运动后疲劳感于10～20分钟内消失为宜。
运动量以中等强度为适宜，即运动时呼吸、心率增快，并感轻度疲劳，轻微出汗，但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感可很快消失，精力、体力和食欲均保持良好。运动时间每次不少于30分钟，坚持每周运动3次。
锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠食欲佳，那么这样的运动量就是合适的。如果锻炼后感到疲乏，四肢酸软，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。
脂肪肝的饮食注意1脂肪肝患者的饮食要定量
肥胖是大多数脂肪肝患者的宿敌，合理控制每日热能的摄入量是治疗脂肪肝的首要原则。对于正常体重者，轻体力劳动时每日热能的摄入量为每公斤体重30千卡路里，超重者则应控制在每公斤体重20-25千卡路里，以减轻体重。
2高蛋白、低碳水、低脂肪
脂肪肝患者如何饮食?有人认为，脂肪多了，少吃荤的，干脆吃素食就解决了。其实不然。在短时间内急剧降低脂肪摄入，非但没有作用，还会引起低血糖等症状。实际上，在总热能一定的情况下，高蛋白、适量碳水化合物和脂肪一样都不能少，但要以合理分配为原则。保证高蛋白摄入量，有利于将脂质顺利排出肝脏，减轻脂肪肝发生几率，并有利于肝细胞功能的恢复和再生。减少糖类和甜食。碳水化合物主要由粮谷类供给。除蔬菜、水果所含天然碳水化合物外，尽量不要使用精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯等甜食和甜点心。脂肪要适量。应以植物性脂肪为主，尽量多摄取不饱和脂肪酸(如橄榄油、茶油等)，限制饱和脂肪酸的摄取量(如猪油、牛油、黄油、奶油等)。脂肪肝等肝脏疾病患者还应绝对忌酒。过度节食也易得脂肪肝。
3脂肪肝患者的饮食要合理搭配
脂肪肝患者饮食不宜过分精细，主食应粗细杂粮搭配，多食用蔬菜、水果和菌藻类以保证足够数量膳食纤维的摄入。富含膳食纤维的食品有粗麦粉、糙米、硬果、豆类、香菇、海带、木耳及鸭梨等。多种维生素能保护肝细胞，防止毒素对肝细胞的损害。因此脂肪肝患者应多进食富含各种维生素的食物，如新鲜黄绿蔬菜和水果。
脂肪肝患者摄取的营养要保持均衡，过量或者是过少都会对身体有一定的影响，为此每日均衡的营养是非常重要的。
R-STAR结语脂肪肝不全是胖出来的，由于一些原因导致当时大多数人群长期节食，素食，吸收不良，于是身体消瘦，造成了低蛋白血症，同时造成胆碱，氨基酸缺乏，热量供应不足，缺乏营养，又加重消瘦，这时机体就会动用组织中的脂肪，但又不能在肝脏内正常转化脂肪，堆积下来导致了脂肪肝。这也是瘦人得脂肪肝最重要的原因掌握预防脂肪肝的方法，养成健康的生活方式，才能更好地保护你的身体！
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