不吃晚饭，对于很多不爱运动
又想快速瘦身的人来说，
简直是一条金科玉律。
但是不吃晚饭对于上了一天班的我们来说，
根本就是完全不可能的事情啊，
又累又饿，坚持到11点了，
额，不行，我得去翻个夜宵来吃吃……
好了，辛辛苦苦饿了几个小时，
等着继续长胖吧……
那晚上吃什么最能减肥呢？
下面跟大家分享一下减肥晚餐的吃法。
还有很多小伙伴因为早上急急忙忙，
早饭草草的打法掉，
下了班想着好好犒劳下自己，
时间也比较多，来大吃一顿，结果，胖了
其实照着我们现在的生活习惯，
应该早饭当晚饭吃，
晚饭当早饭吃，
也就是说早上吃的丰盛一点，
晚饭尽量往低脂低油的路线上走……
那晚餐吃什么可以减肥并且不饿呢？
对于一般女生来说，
晚饭最好粗粮、蔬菜和一点点肉类搭配。
既不会胖，而且肚子不会饿。
粗粮的话，一般的粗粮主食就可以了，
红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等，
经常坐在办公室的女生，
没有运动习惯的话，
相对应的要减少主食的分量。
50克左右就够啦。
很多人以为减肥就是晚上不吃主食
然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子
而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿
因此最好晚上吃一点粗粮主食
因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大
从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助
除了主食外，可以搭配一些肉类，
比如鸡胸肉、鱼虾、牛肉等，
高脂肪的肥肉就不要碰了，
觉得肉类烹调麻烦的话，
可以选择鸡蛋或者是豆制品来补充蛋白质，
蛋白质是肌肉的养料
而人体肌肉含量越高代谢越快
保证蛋白质足够才可以有效减肥
这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖
对于一般人的减肥晚餐而言
可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准
肉类的料理方式的话，
最好不要重油重盐，
可以选择清淡的水煮、或者烤。
最后不要少了蔬菜哦，
帮你补充维生素和纤维，
促进消化，调整体型。
减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱
只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好
最后，切记，如果晚餐想吃水果的话，
不要选择升糖指数高的水果哦。
也不能只用水果代替晚餐，
很容易造成营养不良。
木子赞赏