很多妹子们为了减肥
都选择省掉晚餐
她们说这样不仅可以减肉，还可以省钱
可是不吃晚餐你就真的可以瘦下来吗？
计仔君在这里郑重地告诉大家：
不吃晚餐减肥的方法是错误的！错的！错！
不吃晚餐的不科学体现在：
1、长期让自己身体处于饥饿状态，会影响基础代谢率。
2、过度压抑进食欲望，很容易引发暴食（结果吃得更多），所以邻里君的减肥秘籍是减肥不是多长时间不吃饭控制的，而是要形成一种生活习惯并一直持续。
因此晚餐合理的清淡少食比较科学。
既然是这样，我们晚餐到底应该怎么吃才不会胖呢？计仔君这就告诉大家吃晚餐应该注意的那些事。
晚餐什么时候吃
理想的状况，是距离睡觉时间至少3小时。
如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。
不过，在这里计仔君需要提醒大家，饭后运动时间也是有讲究的：如果是温和的运动，比如散散步，饭后20分钟就可以做了。
但如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。
晚餐吃多少
如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱……
那么正常的晚餐，应该吃到7分饱。
所谓7分饱，大概是：
胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口。如果当时把吃的拿走，你也不觉得遗憾??，而且晚上睡前也不会觉得饿。
不过，如果是需要减肥的朋友，吃到5分饱就可以了。
所谓5分饱，大概是：
已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。
晚餐到底能吃什么
1、高纤维低GI的碳水化合物
如：粗粮、薯类、豆类等。
晚餐之后到第二天的早餐前，有将近12小时的时间不会进食。虽然睡眠时人体消耗很小，但也需要一定的饱腹感，避免第二天早早地被饿醒。
高纤维、低GI的主食既能缓慢释放能量，让身体不会很快感到饥饿，又好消化，能够减轻肠胃的负担。
此处需要科普一下：
GI，即GlycmicIndx，中文叫升糖指数，可以反映某种碳水化合物进入人体一段时间内，对血糖水平升降的速度和幅度，现时多为糖尿病人所用，维持血糖稳定。专家解释，食物的GI值愈高，愈易令血糖短时间茘升；GI值愈低，血糖则愈慢上升，升幅也较低。所以低GI值的食物，有助维持血糖平稳，的确有其好处。
2、优质蛋白
如：鸡胸肉、鱼虾贝类、牛肉等。
每一餐都应该摄取适量的蛋白质，补充日常身体所需，以及训练后的身体恢复。晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物，有助于睡眠时的肌肉修复。
3、合理的脂肪
如：橄榄油、亚麻籽油、牛油果、三文鱼等。
晚餐也不能完全拒绝脂肪，但是选择对脂肪的种类很关键，肉类的脂肪尽量避免，应该吃一点不饱和脂肪酸。可以在凉拌或者无油烹饪的菜中，加一点橄榄油，或者在沙拉中加一些牛油果或三文鱼。
需要注意的是：晚餐吃肉最好不超过1两。
4、新鲜蔬菜
如：油麦菜、菠菜、生菜等。
蔬菜也是建议每餐都要吃的，而且要足量。蔬菜中含有丰富的维生素、膳食纤维以及矿物质等，这些都是人体必需的营养素，晚餐推荐首选绿叶蔬菜。
如果你减肥心切，也不用饿着自己，不如试试以下这些饮食搭配：
水果+酸奶
粗粮豆粥+蔬菜
豆子+坚果+蔬菜
薯类+豆制品+蔬菜
红豆粥：
红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下身脂肪。
木瓜沙拉：
木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪；其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。
奇异果：
奇异果除了含维生素C丰富外，还含有丰富的纤维，可以加速脂肪分解，避免全身积聚过多的脂肪。
西柚：
西柚卡路里极低，而且含钾丰富，能减少积聚在下身的脂肪和令下身水肿的盐分，有利于瘦腿。
听说，90%以上的胖子都缘于晚餐
要想保持好的体形，拥有完美的身材，
必须要合理安排自己的饮食，尤其是晚餐，
再配以适当的运动，
才能既不耽误口腹之欲，
又能拥有好身材！
计仔君有话说从现在开始，晚上不要节食
减肥大计还需要靠均衡膳食和运动
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月底能吃饭还是吃土靠你们了
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