你一定有这样的困扰
减肥期间到底怎么吃饭？
有人觉得减肥期间不吃饭就会瘦
但实际上这是特别错误的一个认知
经常不吃饭会伤到脾胃
增加肠胃吸收率体重反弹会更快
而且长期不吃主食会引起低血糖
正确做法是：
把一天饮食摄入按照热量进行排列
午餐热量最高、晚餐热量最少
如果想少食多餐，那么正餐吃到六分饱
正餐之外则要少吃，以蔬果水果为主
有人问六、七分饱怎么区分？
在减肥期间，哪些是进餐黄金时间？又以什么食物为准？对于想要减去肥肉的你非常重要！
因为进食时间不对、或者吃的食物不对，会造成热量囤积，不利于减肥。但如果摄入热量不足，又会导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良，影响其他器官功能，所以小K做了一些整理，希望能够帮到大家。
早餐
7:00-7:30之间
这个时间段，消化系统开始随着起床进行运转，经过一夜休息，身体也囤积了不少毒素，所以要在早餐前喝一杯白水。同时这个时间吃早餐最能充分消化，吸收食物营养。
早餐进餐推荐
白水
早餐前先喝一大杯白开水，有利于推动肠脏蠕动，帮大肠来一次大扫除，并能补充身体水分，增强饱腹感。
谷物
诸如小麦、玉米、燕麦、高粱等都是谷物类食物，多吃这些五谷杂粮作为早餐，能润肠通便有助于瘦身，每次做饭时稍微加一点，增加饱腹感减少饭量。
蔬菜
蔬菜中含有丰富的维生素，可供身体正常运作，还含有大量的膳食纤维，能够促进人的新陈代谢，防止脂肪囤积。
加餐
10:30-10:40之间
这个时间内，人体新陈代谢进入一个新高度，很多人经过一上午工作和学习，已经感觉饿了，所以此时吃一点加餐，可以缓解饥饿，但是要注意午餐就要相对吃少一点。
加餐进餐推荐
黄瓜
黄瓜含水量高达96%-98%，是瓜果蔬菜中最高的，黄瓜含丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，并能够促进排泄肠内毒素。同时吃黄瓜还可降低血脂。
酸奶
酸奶中含有一种乳酸，能有效的抑制肠内腐败菌的繁殖，抑制有害物质的产生，促进肠子的蠕动，因而极具减肥瘦身价值。
西红柿
西红柿不仅热量较小，而且含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，西红柿还含有一种特殊的纤维素，会吸附多余脂肪一起排出。
午餐
12:30-13:00之间
减肥期间，午餐是最重要的一次进食，它不仅提供身体必要热量，还要补充大脑需要的能量，午餐用不好，晚餐用餐量就会增加，从而导致肥胖，进食午餐时切忌不要边工作边吃饭，一定要细嚼慢咽。
午餐进餐推荐
粗粮和细粮组合
适当吃些小米、全麦、燕麦等粗粮，它们的粗纤维有助于预防便秘；但也不能完全放弃细粮，它会补充身体所需碳水化合物。
干粮和稀饭组合
除了吃粗粮和细粮外，午餐最好喝汤粥类，有利于补充身体水分，并能够增加饱腹感，其他食物能够少吃一点。
素菜和肉类组合
午餐要适当吃一些绿色蔬菜，摄入适当纤维素，防止久坐带来的便秘，同时不要拒绝肉类食物，少量食用肉类补充人体需要蛋白质。
下午茶
15:30-16:00之间
因为距离晚餐还需一段时间，这时候正常来说人应该会感觉有一点饥饿，所以可以利用一些小零食进行热量补充，能够防止出现焦虑不安等负面情绪。
下午茶进餐推荐
坚果
坚果虽然脂肪含量高到吓人，但是坚果富含的是不饱和脂肪酸，降低胆固醇的摄入和罹患心脏病的风险，所以偶尔来点杏仁或者核桃打发无聊的时光也是可以的。
海苔
作为海洋中来的减肥使者，海苔的脂肪含量和热量非常低，几乎可以忽略不计，但是各种微量元素和矿物质含有量却特别高，但是要选择调料添加比较低的那种。
晚餐
18:30-19:00之间
晚饭安排在这个时间，主要是考虑如果吃的太晚，一会就该睡觉了，会增加脂肪的囤积，而且吃完饭休息一会还可以进行一些健身运动，更有利于减肥大业的完成。
晚餐进餐推荐
豆类
豆类食品属于低热量食物，主要含有碳水化合物和大豆蛋白，属于纤维食物，能够促进肠胃蠕动，有利于身体新陈代谢。
蔬菜
晚餐记得要多吃绿叶的蔬菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量，还能增加饱腹感。
这些减肥期间进餐黄金时间
只是帮你避开发胖的进餐时间段
想要能够减肥
还要运用科学的减肥方法
最后祝大家全部都能瘦下来
侧卧抬腿
每次抬起20次
每侧各重复约5次
▼