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预计消耗热量：7.5卡
很多在健身的小伙伴都会吃
鸡胸肉和白煮蛋这两种食物
那么为什么减肥的人在吃
要增肌的人也在吃？
鸡胸肉到底是什么样的存在呢？
鸡胸肉所含热量比较低
g去皮的鸡胸肉热量大约在大卡
如果换做是鸡腿肉的话热量是大卡
所以相对来说
鸡胸肉是鸡肉里面热量最低的一部分
虽然热量低，但它却是高蛋白质食物
可以增加饱腹感
减少进食量，从而避免摄入过多的热量
达到减肥瘦身的效果
同时，蛋白质是增肌的原料
增肌训练不仅能提升基础代谢
加速减肥，还能让身形曲线更完美
其次，鸡胸肉的脂肪含量比较低
g的鸡胸肉里面只有5g的脂肪
这脂肪的含量
可以说是已经属于肉类中非常低的了
所以健身的人可能会用
鸡胸肉代替猪肉等脂肪无法把控的食物
最后，鸡胸肉还有个很重要的特点
就是不含碳水化合物
虽说鸡胸肉达到了以上所有的要求
但是每天每天地吃
真的也会让人难以下咽……
那么除了鸡胸肉外
还有哪些食物也达到了以上要求？
（以下食物均以g重量为基准，数据仅供大致参考）
章鱼
热量：大卡脂肪：0.4g
碳水化合物：14g蛋白质：18.9g
想要减肥、增肌，就不可以错过高蛋白质低热量以及几乎不含脂肪的章鱼了，现在回味起来芥末章鱼的味道真的太美妙了~但是很多人都会觉得新鲜章鱼才好吃，其实有不少外国厨师，用急冻的章鱼烹饪肉质更嫩，大家可以试试哦~
豆腐
热量：81大卡脂肪：8.6g
碳水化合物：4.2g蛋白质：15.7g
豆腐的营养价值很高并且也是
减肥、增肌的好帮手
因为它的高蛋白质和低热量
减肥时可以烹调豆腐的方法有很多
比如直接蒸煮，或者制作成饮料~
金枪鱼
热量：大卡脂肪：8.2g
碳水化合物：0g蛋白质：29.13g
新鲜的金枪鱼是低胆固醇，无碳水
高蛋白质的食物
非常适合在减肥时期吃
但是如今餐厅里会以各种方式烹饪金枪鱼
增加它的盐分和油脂含量
所以还是要选择比较清单的烹饪方式~
毛豆
热量：大卡脂肪：5g
碳水化合物：10.5g蛋白质：13.1g
毛豆在蔬菜中的脂肪含量不算低，但其中多以不饱和脂肪酸为主，可以改善脂肪代谢；还含有丰富的食物纤维，有利于降低胆固醇；再加上它的蛋白质含量很高，所以是很好的减肥美食~减肥时，可以将煮熟的毛豆放入雪柜冷藏，吃时按个人喜好加入柠檬汁、辣椒粉或盐，随时随地都可以享用~
芸豆
热量：30大卡脂肪；0.1g
碳水化合物：7.4g蛋白质：0.8g
鲜芸豆热量较低且营养丰富，膳食纤维、钙、铁、B族维生素等含量都较高，常食芸豆，可加速肌肤新陈代谢，缓解皮肤，头发的干燥。适宜减肥期间食用，但要注意不要吃太多哦，因为容易造成腹胀。
希腊奶酪
热量：大卡脂肪；5g
碳水化合物：6g蛋白质：5g
和普通奶酪想比，希腊奶酪所含的蛋白质有两倍之多，同时，它的热量和脂肪含量也并没有普通奶酪高~特别是不同品类的希腊奶酪，有些甚至只有零点几克脂肪。除此之外，它还有高钙质和益生菌，对于骨骼和肠胃都很有益，难怪近年越来越多人爱上了它！
河虾
热量：87大卡脂肪；2.4g
碳水化合物：0g蛋白质：16.4g
河虾热量较低，是非常优质的蛋白质来源，且富含多种矿物质！按照河虾的数据来看，平常一只中等大小的河虾大概是15g左右那么热量就是13千卡蛋白质含量约为2.46左右。这么算来大概9-10只的河虾就能抵挡g鸡胸肉的蛋白质含量了，而且还特别好吃！但相比之下，基围虾、明虾内含了较多胆固醇和钠，就不宜食用过多了~
芦笋
热量：18大卡脂肪：0.17g
碳水化合物：4.9g蛋白质：1.4g
芦笋的膳食纤维含量较为丰富，有助于缓解便秘，降低血脂及胆固醇；同时，它在蔬菜中的热量和碳水化合物也较低，非常推荐在减肥期间食用。但其实除了芦笋以外、西蓝花、菠菜、青菜等绿叶蔬菜，也是减肥的好帮手~
玉米
热量：大卡脂肪：1.2g
碳水化合物：22g蛋白质：4g
玉米是一种热量较低纤维含量较高的粗粮，适量进食可缓解便秘，营养学会建议每天最好吃50g以上粗粮，但是相比于其它粗粮，玉米更适合在减肥时实用~
PS：
以上9种适合在健身减肥期间吃的食物你都记住了嘛？其实，想要减肥、增加，并不能完全吃一种食物，而是要进行营养搭配~并且以上这些也只是不完全菜谱，但是相对来说，营养价值还是比较高~
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